6演习，这将有助于减轻不适如果你有足底筋膜炎

足底筋膜炎通常发生在存在多余的重量或当我们遇到任何过度的或突然的运动。 为了避免它，我建议你做一系列的延伸和特别演习。

足底筋膜炎是一个主要原因导致的疼痛的脚后跟，其发生时的韧带的组织，支持拱脚受伤或发炎。

每年超过两百万人被转到医生这个问题，并且他们中的许多人要经过各种治疗方法，以恢复健康。

第四十五百万六百八十八千三百六十一个

足底筋膜炎引起严重的脚跟疼痛，原因一跛一跛而走。

不适，可以走到边上的脚，但通常这种痛苦的强度被减少或完全消失在几分钟之后你走路有点或做练习在受影响的腿。

什么是足底筋膜炎吗？ 筋膜是一个长期的，薄韧带的谎言之下的皮肤在该基地的脚。 它相似一个肌腱，连接各个骨骼形成的唯一的脚。

这韧带连接的脚跟脚趾，因此，支持拱脚，使它能承受身体的重量在每一运动。

但是，当它受到过大的压力，例如，当超重或者过度负荷，组织筋膜被破坏，甚至被撕裂，这导致严重的疼痛作为一个结果是炎症的张力在跟称为底筋膜炎。

 风险因素， 第四十五万大会第六十六千九百二十三



然而，研究人员不能确定具体的原因的这一问题。 然而，有各种各样的因素，可以增加风险的发展这一疾病。

• 腓肠肌肉紧张，而这是困难的，弯曲的手指，拉筋的胫骨
• 超重或肥胖
• 非常高的拱门
• 演习的重复踢(跑步或一些运动)
• 一个新的活动，更激烈的比往常一样

  症状 的痛苦是主要的症状，这个问题。 然而，注意到这些看似微小的投诉：

• 痛苦在该基地的脚后跟
• 你感到疼痛时采取的第一个步骤，起床在晨，ripole长的休息时间
• 严重的痛苦之后的运动或其他活动，其中涉及活跃运动

演习，将缓解症状的足底筋膜炎 的练习是一个最好的治疗方法，它们将帮助你轻松的不适和防止刺激性症状的足底筋膜炎，尤其是当你有经常重复发生。

我们会告诉你一些简单的伸展运动，当定期进行，将有助于加强双腿和征服的问题。

锻炼1 八十六万三百二十九千两百个

• 走楼梯或低粪便和站在顶部，依靠你的双手，例如，墙壁上保持了平衡。 袜子应该是紧张和你的高跟鞋略有提高。
• 仔细下去，降低你的高跟鞋没有弯曲的膝盖，使得脚趾头都提出了自然。
• 保持你的双脚悬念30秒钟，并返回到起始位置。

做10次重复这项工作3次一天。

 运动2

• 依靠你的双手靠墙，伸展双臂，并确保一条腿被延迟和伸出来之前，另一个是稍稍领先的。 重量应该是在回脚。
• 没有提起的鞋跟断言，移动身体前进并保持这个位置用于30秒内感觉的一种延伸。

做重复10次，每日3次。

 锻炼3 九十一万五千三百九十七

• 铝可以采取的冷，例如柠檬汁或高尔夫球，施加压力的脚底并开始卷放松拱脚的。

不30至50次重复的那脚完全放松。

 运动4

• 拉脚，因为可能，并使用一个另一方面，弯曲的脚趾回，特别是拇指。
• 做这项工作的第一个用膝盖弯曲，然后直。

尝试保持足在紧张30秒。 做重复10次，每日3次。

 锻炼5 第五十九亿三千三百五十五个

• 伸展的脚这样的脚趾的脚悬念，形象地的手指很容易地按下足底筋膜，使得一个圆周运动。

这样做按摩了几分钟，直到你感觉到拱脚放松。

锻炼6

• 传播一条毛巾在地板上，然后试图把它捡起来使用脚趾。
• 保持住张力为30秒钟，thetemplate拉腿放松。

执行10重复，并做这项工作3次一天。

 

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自然治疗，龋齿—令人惊叹，有时令人震惊的事实！

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P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：steptohealth.ru/6-uprazhneniy-pri-plantarnom-facziite/