6 вправ, щоб допомогти зняти дискомфорт, якщо у вас є рослинний фасцііт

Фасітіт рослин зазвичай виникає, коли ми надмірною вагою або коли ми відчуваємо будь-який зайвий або раптовий фізичних навантаження. Щоб уникнути цього, радимо робити ряд розтяжок і спеціальних вправ.

Садовий фасцііт є одним з основних причин хворобливих відчуттів в п'ятниці, які виникають при зв'язанні тканин, що підтримує арку стопи, травмується або запалюється.

Кожен рік більше двох мільйонів людей йдуть до лікарів з цією проблемою, і багато з них повинні пройти різні процедури для відновлення здоров'я.



Захворювальним фосцитом викликає сильний біль п'яти, що викликає коноплі під час ходьби.

Неприємні відчуття можуть досягати краю стопи, але як правило, інтенсивність болю знижується або вона зникає повністю через кілька хвилин, після того як ви прогуляєте трохи або робимо вправи на уражену ногу.

Що таке рослинний фосцит? Фоссія - довга, тонка зв'язка, яка лежить під шкірою біля основи стопи. Вона схожа на сухожилля, яка з'єднує до кожного з кісток, які утворюють підошву стопи.

Ця зв'язка з'єднує п'яту і таким чином підтримує арку стопи, щоб вона витримати вагу тіла в кожному з наших рухів.

Однак, коли він кладеться під надмірним тиском, наприклад, коли він зайвий або перевантажений, тканини фасції пошкоджені і навіть рвані, що призводить до сильного болю в результаті запалення і процідіння в області п'яти, краще відомий як рослинний фасцііт.

Фактори ризику 475381



Поки дослідники не змогли визначити конкретну причину цієї проблеми. Однак існують різні фактори, які можуть збільшити ризик розвитку цього захворювання.

• М'язи кальфу напружені, і це ускладнює згинання пальців, витягуючи їх сухожилля до великогомілкової кістки.
• зайва вага або ожиріння
• Дуже високий підйом стоп
• Виконувати вправи з повторюваними ударами (поважання або деякі види спорту)
• Нова активність, яка більш інтенсивна, ніж зазвичай

Симптоми Біль є основним симптомом цієї проблеми. Однак звертайте увагу на це, здавалося б, незначні скарги:

• Біль біля підніжжя біля підніжжя
• Ви відчуваєте біль, коли ви приймаєте перші кроки, вибираючи місце вранці, або після тривалого періоду відпочинку.
• Важкий біль після вправ або іншої активності, яка передбачає активний рух

Вправи, які знімають симптоми фазситу рослини Вправа є одним з кращих процедур, і це може допомогти вам зняти дискомфорт і навіть запобігти дратівливих симптомів фазситу, особливо коли у вас є часті рециденти.

Ми покажемо вам кілька простих вправ розтягування, які, якщо це зроблено регулярно, допоможе зміцнити ноги і подолати цю проблему.

Вправа 1

• Взяти сходи або низький стілець і виставити сходи, покласти руки на стіну, наприклад, для підтримки балансу. Шкарпетки повинні бути щільно і підбори злегка підняті.
• Акуратно спускаються, опускаючи ваші підбори, не згинаючи коліна, щоб ваші пальці піднімалися природно.
• Зберігати ноги на 30 секунд і повернутися до стартового положення.

До 10 повторів цієї вправи 3 рази на день.

Вправа 2

• Покладіть долоні на стіну, простягайте руки і переконайтеся, що одна нога закладається назад і простягається якомога довше, а інший трохи попереду. Вага повинна передаватися на ногу.
• Не виходячи з підлоги, перемістіть тіло вперед і протримайте позицію протягом 30 секунд, щоб відчути розтяг.

10 повторює 3 рази на день.

Вправа 3

• Візьміть холодну алюмінієву баночку, наприклад, з лимонадом, або гольф-балкою, натисніть підошву ноги на ній і починайте прокат, щоб розслабитися арку вашої стопи.

До 30 і 50 повторів, щоб зробити ноги спокійно.

Вправа 4

• Подовжуйте ноги якомога більше і, використовуючи вашу руку, вигинайте пальці назад, особливо ваш великий палець.
• Виконайте цю вправу спочатку з колінним згином, а потім з коліном випрямленим.

Спробуйте тримати стопу на 30 секунд. 10 повторює 3 рази на день.

Вправа 5

• Розтягуючи ноги, так що пальці напружені, піктограми пальців легко натиснути на рослинну фасію, роблячи кругові рухи.

Цей масаж протягом декількох хвилин до тих пір, поки ви відчуваєте арку розслаблення ніг.

Вправа 6

• Викласти рушник на підлогу, а потім спробувати підняти його за допомогою паль.
• Тримайте натяг на 30 секунд, а потім плавно розтягуйте ноги, щоб вони розслабилися.

До 10 повторень і робити цю вправу 3 рази на день.



Читати далі:

Природне лікування карієсу – приголомшливі і іноді шокуючі факти!

Чудова альтернатива ранковим вправам





P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: steptohealth.ru/6-uprazhneniy-pri-plantarnom-facziite/