Fascitis plantar: estos ejercicios libran del dolor en los talones

La fascitis plantar es una enfermedad que siempre se acompaña de dolor en el talón y se asocia con la inflamación de la fascia plantar.

La fascia es una membrana que recubre los músculos de la parte interna del pie. Cuando la inflamación de la costumbre hablar de plantar фасциите.

La fascia juega un papel muy importante para el organismo, es compatible con el arco del pie y se ejecuta en tiempo de cada uno de nuestros pasos.





Según las estadísticas, al menos el 50% de las personas sujetas a esta enfermedad debido a una lesión, una mala elección del calzado o el desarrollo de cualquier violación.

De фасциита a menudo sufren los deportistas, las mujeres embarazadas y las personas afectadas por exceso de peso y la obesidad.

El principal síntoma es el dolor que aparece en el interior del talón, такжезаболевание puede ir acompañada de припухлостью, enrojecimiento y los movimientos embarazados.

La buena noticia es que la fascitis se puede curar con la ayuda de simples ejercicios físicos.

Sólo no olvides que cumplir con ellos cada día!

 

El ejercicio con el balón





Este simple ejercicio reduce la inflamación causada por подошвенным фасциитом, y reduce el dolor en el talón.

La ejecución de:

• Siéntate en una silla con respaldo. Mantén la espalda recta.
• Pon en el suelo la pelota de tenis y comienza a rodar su pie diabético.
• Sigue, que la pelota массировал todo el pie para una mayor eficiencia.
• Mueve el pie hacia atrás y hacia adelante, presionando ligeramente.
• A través de su ejercicio durante 60 segundos, descansa y haz dos de repetición.

 

El ejercicio con una toalla





Este ejercicio es excelente mejora la circulación sanguínea en las piernas y aumenta su flexibilidad.

La ejecución de:

• Coloca la toalla en el suelo y pon en él una sola pierna.
• Con la ayuda de los dedos de los pies comienza a arrugar la toalla y mantener durante unos segundos.
• Vuelva a la posición inicial, y cumplir con 3 sets de 10 repeticiones con cada pierna.

 

El ejercicio con la cinta





Este ejercicio ayudará a aliviar la tensión y reducir la inflamación en el pie, especialmente en el talón.

La ejecución de:

• Siéntate en la alfombra y зацепи la cinta por los pies.
• Mantenga la cinta, que trata de despegar los pies del suelo.
• Quédate en esta posición durante 30 segundos y haz una pausa.
• Traduce la cinta debajo de los dedos y un poco de растяни durante 30 segundos.

 

Ascenso a la a.





Este ejercicio fortalece los tendones en la zona del talón y los músculos de la pierna.

La ejecución de:

• De pie con la espalda recta, quítate los calcetines, el máximo levantar el talón del suelo.
• Trata de subir lo más alto posible y опустись a la posición inicial.
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

 

Ejercicio de estiramiento





El recorte de la пяточных de los músculos mejora la flexibilidad de los tendones y músculos de la pantorrilla. Estos ejercicios ayudan a reducir el dolor y aliviar la carga en caso de exceso de peso.

La ejecución de:

• Levántate en el escalón de abajo o bajo de un banco con los pies, переместись de puntillas, echa mano de la mano de apoyo.
• Deje de tacón bajo y lentamente sube a la posición inicial.
• Completar 3 series de ejercicios de 10 repeticiones.

 

Ejercicio "el arco"





Ejercicio "el arco" entrena todos los músculos del pie, así como los músculos de las pantorrillas. Se puede realizar para reducir el dolor, reducir la sensación de hormigueo y la tensión en los músculos.

La ejecución de:

• Firmemente manteniendo los dedos de los pies y el talón en el suelo, levanta el pie.
• Mantén el pie en la posición de "triunfo" en el plazo de 15 segundos.
• Descansa y haz 10 enfoques.

 

El cultivo y la reducción de los dedos





Este ejercicio fortalece межкостные los músculos que soportan el arco del pie.

La ejecución de:

• Siéntate cómodamente y se fija alrededor de los dedos de una pequeña banda de goma.
• Encendiendo su máximo, en la medida de lo posible, estirando el chicle y, a continuación, верни los dedos en la posición inicial.
• Pega entre los dedos pequeños de goma de separación, como para la pedicura, el máximo сожми los dedos y se relaja.
• Haz 3 sets de 10 repeticiones cada una.

 

Haz estos ejercicios cada día, la manera más rápida de curar la fascitis. Si sientes que tu condición empeora, consulta con el médico y preguntaras con diligencia acerca de otros métodos de tratamiento.publicado

 



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Fuente: steptohealth.ru/podoshvennyj-fastsiit-izbavsya-ot-boli-v-pyatke-s-pomoshhyu-etih-uprazhnenij/