Fascitis plantar: Descubre cómo aliviar el dolor a través de una simple herramienta! Bashny.Net

¿Qué es la fascitis plantar? La fascia es una amplia ligamento que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies y genera el arco del pie.

Su función principal consiste en formar un amortiguador natural en el pie, que suaviza los golpes cuando se mueve el cuerpo.

Fascitis plantar se produce cuando la fascia se inflama, esto puede ocurrir debido a la sobrecarga, de la extensión o zapatos incómodos.





También es una práctica común entre las personas con sobrepeso y obesidad, ya que el exceso de peso conduce a la микротравмам en los tejidos.

En la mayoría de los casos de fascitis plantar se encuentran en los adultos de 40 a 70 años, pero, como regla general, los deportistas aparece antes.

Su principal síntoma es el dolor en un pie o en el talón, aunque a veces se llega hasta el tobillo y los dedos de los pies.

El tratamiento se basa en el uso de analgésicos y antiinflamatorios de los medios, pero se puede complementar con algunos ejercicios de estiramiento.

Esto se puede hacer en casa, con la ayuda de una pelota de tenis, que le ayudará a relajar y fortalecer los músculos afectados.





A continuación se describe en detalle, ¿qué tipo de ejercicios se puede hacer con una pista de pelota.

 

Катаем la pelota

Este masaje del pie de la pista de la pelota es uno de los mejores ejercicios para la rehabilitación y aliviar el dolor.

Es al mismo tiempo un masaje y estiramiento, usted controla la fuerza de presión para reducir la tensión en la fascia plantar.





Como hacer?

• Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta y coloque el pie sobre una pelota de tenis.
• Empújela suavemente a los pies, haciendo un movimiento hacia adelante y hacia atrás, desde los dedos hasta el talón.
• Катайте la pelota en el plazo de 30 segundos, repita el ejercicio con la otra pierna.
• Repita el ejercicio 2 veces al día durante 3-4 días, para aliviar el dolor.

 Push-up de la pared

Para reforzar el arco del pie es bueno hacer ejercicios que trabajan la flexibilidad de los músculos y de los tendones.

El siguiente ejercicio le ayudará no sólo a aliviar el dolor, sino también para fortalecer el arco del pie, la articulación del tobillo y de la pierna.





Como hacer?

• Levantaos a la pared, apoyar en ella las manos y empuje la pelota.
• A continuación, coloque la pelota bajo el calcetín del pie, manteniendo el talón firmemente apretado al suelo.
• Incline la parte superior del cuerpo a la pared, para aumentar el estiramiento.
• Haz 3 respiraciones lentas y la espiración, relájese y repita más de 8 veces.

 Estiramiento y relajación

 

Con este ejercicio hemos compatible respiratorio, la gimnasia con la presión de la tensa área.

Sirve para mejorar la circulación de la sangre y reducir la hinchazón.

Presionando de pie en la pelota, realizamos el masaje de los tejidos blandos, lo que trae alivio inmediato.





Como hacer?

• Quítese los zapatos, tire de una pierna hacia adelante y обопритесь de ella sobre la pelota.
• Empuje la bola de la parte anterior la base de los dedos, pero ahora deje la mayor parte del cuerpo en la parte posterior de la pierna.
• Tómense en esta postura, inspirar y espirar, a continuación, transferir todo el peso en la pierna delantera.
• Dobla ligeramente la rodilla, mantenga esta posición durante cinco segundos y tome su posición original, de nuevo sufriendo el peso en la pierna.
• Repita este ejercicio en ambas piernas, haciendo de 5 repeticiones cada una.

 

 

Punto de pulsación

Este ejercicio permitirá relajar los músculos en la parte inferior de la pierna.

Para hacerlo, basta con colocar la pelota justo debajo del asiento, donde se concentra el dolor.





Como hacer?

• Coloque una pelota de tenis debajo de la almohadilla del pie y haga clic y mantenga durante 10 segundos.
• Mover la pelota en la parte superior o inferior de la pierna, repita el ejercicio.
• Trate de empezar con los puntos que se encuentran cerca de la base de los dedos, y mueva lentamente el balón hacia el talón.

 

Como se puede observar, una simple pelota de tenis puede ser la mejor herramienta para el entrenamiento y fortalecimiento de sus pies.

 

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En caso de lesiones, deformidades en valgo de la deformación de los pies (выпирающая el hueso) o los callos, ejercicios con el balón traerá una sensación de alivio, especialmente en combinación con otros métodos de tratamiento. Trate de hacer cada uno de los ejercicios de nosotros, exactamente siguiendo las instrucciones, para no agravar el problema.publicado

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 



Fuente: steptohealth.ru/plantarnyj-fastsiit-kak-tennisnyj-myach-pomozhet-oblegchit-bol/