Фасіт рослини: Дізнайтеся, як зняти біль з простим засобом!

Що це таке? христина белла? Фасіа є широким зв'язком, що з'єднує кістки п'яти з пальцями і формує арку стопи.

Його основною функцією є формування натурального амортизатора в стопі, розм'якшення ударів при переміщенні тіла.

Садовий фасцііт виникає при запаленні фасції, це може статися через перевантаження, розтягування або некомфортне взуття.





Також поширений серед людей, які страждають зайвою вагою і ожирінням, так як зайва вага призводить до мікротравми в тканинах.

У більшості випадків рослинний фассит зустрічається у дорослих від 40 до 70 років, але, як правило, спортсмени з'являються раніше.

Його головний симптом - біль в нозі або каблукі, хоча іноді він досягає щиколотки і пальці.

Лікування базується на використанні знеболюючих і протизапальних препаратів, але його можна доповнювати деякими розтяжними вправами.

Це може бути зроблено в домашніх умовах, за допомогою тенісного м'яча, який допоможе розслабитися і зміцнити уражені м'язи.





Далі ми детально пояснимо, які вправи можна зробити з тенісним м'ячом.



Давайте порізати м'яч.

Цей масаж ніг з тенісним м'ячем є одним з кращих вправ для реабілітації і полегшення болю.

Це як масаж, так і розтягування, ви самі контролюєте силу пресування, щоб зменшити натяг у фасії рослин.





Як це зробити?

• Сісти на стільці, тримати спину прямо і покласти ногу на тенісний м'яч.
• Легко натисніть ноги на ньому, роблячи рухи назад і вперед, від носка до каблука.
• Розгорніть м'яч на 30 секунд, повторіть вправу з іншою ніжкою.
• Повторити вправу 2 рази на день протягом 3-4 днів, щоб зняти біль.

Пуш-ігри з стіни

Щоб зміцнити арку стопи, корисно робити вправи, які працюють на гнучкості м'язів і сухожилля.

Наступний вправа допоможе вам не тільки зняти біль, але і зміцнити арку стопи, щиколотки суглоба і ноги.





Як це зробити?

• Підігніть на стіну, натискайте руки в неї і натисніть м'яч під ногами.
• Потім помістіть м'яч під пальцем стопи, зберігаючи п'яту щільно притискається до підлоги.
• Підніміть верхній корпус на стіну, щоб збільшити розтягування.
• Візьміть 3 повільних дихання і видиху, відпочийте і повторіть 8 більше разів.

Розтягування та релаксація



З цією вправою ми поєднуємо дихальні вправи з тиском на площі тензо.

Вона служить для поліпшення кровообігу і зменшення набряків.

Натискаємо ногу на м'ячі, масажуємо м'які тканини, що приносить безпосередній рельєф.





Як це зробити?

• Зняти взуття, розтягувати одну ногу вперед і покласти її на м'яч.
• Натиснути м'яч з підставою пальця, але зараз залишити об'єм тіла на задній нозі.
• Заморожуйте в цьому положенні, займіть дихання і видихляти, а потім перенесіть всю вагу до передньої ноги.
• В'яжемо коліно трохи, тримайте цю позицію на п'ять секунд і зробіть початкову позицію, знову перенесіть вагу до спинки ноги.
• Повторити цю вправу на обох ногах, робити 5 повторює кожен.

Прес-центр

Ця вправа розслабить м'язи в нижній частині ноги.

Для цього потрібно просто розмістити м'яч нижче місця, де він концентрує біль.





Як це зробити?

• Помістіть тенісний м'яч під диском стопи і натисніть і протримайте 10 секунд.
• Перемістити м'яч до верхньої або нижньої ноги, повторити вправу.
• Поспішайте від точок біля основи пальців і перемістіть м'яч повільно до п'яти.

Як бачите, простий тенісний м'яч може бути кращим інструментом для тренувань і зміцнення ніг.



6 простих вправ, які знімають біль в ногах і ногах

5 рецептів від набряків і втоми ніг



У разі травм, вальгусна деформація стопи (боляче кістечко) або калуси, кулькові вправи принесуть відчуття рельєфу, особливо в поєднанні з іншими процедурами. Спробуйте зробити кожну з пропонованих вправ, точно слідуючи інструкціям, щоб не посилити проблему.



Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.





Джерело: steptohealth.ru/plantarnyj-fastsiit-kak-tennisnyj-myach-pomozhet-oblegchit-bol/