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¿Cómo fortalecer los músculos abdominales: 8 ejercicios para la figura increíble.
Revisión «página web» deportes de amor, por lo que ahora están dispuestos a compartir con ustedes otro entrenamiento expresa que ayuda a eliminar la grasa del vientre en el periodo más pequeño. A sólo 2 semanas de ejercicio regular - y se dará cuenta de los primeros resultados positivos
Los ejercicios para los músculos del abdomen , es deseable llevar a cabo al menos cada dos días y al mismo tiempo para cumplir con la dieta mínima !. Y pronto será capaz de presumir de un hermoso vientre!
Ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen nivel pressaNachalny
Notas de la mariposa
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y extender las piernas separadas, mantener los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, un poco elevada del cuerpo y mantenga esta posición durante unos segundos. Bajar a la posición de partida. Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio para los oblicuos
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, las manos a lo largo del suelo. Ligeramente elevada alojamiento del cuerpo y hacia adelante tyanis la mano izquierda, luego la derecha. La cabeza y el cuello deben permanecer en la misma línea, y la parte inferior de la espalda - pegada al suelo. Repetir 15 veces en cada lado.
Planck
En este bar ejercicio complejo por lo que hacer 10 series de 3 segundos.
Mediados
llegar a los dedos del pie!
Acuéstese sobre su espalda, levanta las piernas y los brazos para tyanis calcetines. Esta espalda y las piernas no se doblan. Con encontrado 2 series de 15 repeticiones.
bicicleta strong>
En la posición del cuerpo del cuerpo ligeramente elevada en posición supina, con las manos detrás de la cabeza, la espalda recta. Tocar el codo de la mano derecha de la rodilla la pierna izquierda, y viceversa. Repetir el ejercicio en cada dirección 15 veces. Hacer 2 series.
Avanzada
rodillas nivel de hasta strong>
Para este ejercicio, necesita aferrarse a los respaldos de las sillas. Doble ligeramente los codos, los hombros caídos hacia abajo y relajar el cuello. Lentamente levante las rodillas hacia arriba. Haz 3 series de 10 veces.
Pies en los lados
Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos, las piernas hacia arriba. Manteniendo su cuerpo del suelo, poner sus pies en el lado derecho y luego el izquierdo. Hacer 2 series de 15 veces en cada lado.
Bola del ejercicio
En esta posición, como se muestra en la imagen, empezar a hacer lo siguiente: mantener la espalda recta, levante las piernas de uno en uno por unos pocos centímetros. Aquí campaña de 2 a 15 veces.
Comenzar con el simple y en lo posible la transición a un nivel más sofisticado. Por supuesto que tendrá éxito!
< un conjunto de ejercicios para los abdominales podría gustar y sus amigos!
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Ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen nivel pressaNachalny
Notas de la mariposa
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y extender las piernas separadas, mantener los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, un poco elevada del cuerpo y mantenga esta posición durante unos segundos. Bajar a la posición de partida. Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio para los oblicuos
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, las manos a lo largo del suelo. Ligeramente elevada alojamiento del cuerpo y hacia adelante tyanis la mano izquierda, luego la derecha. La cabeza y el cuello deben permanecer en la misma línea, y la parte inferior de la espalda - pegada al suelo. Repetir 15 veces en cada lado.
Planck
En este bar ejercicio complejo por lo que hacer 10 series de 3 segundos.
Mediados
llegar a los dedos del pie!
Acuéstese sobre su espalda, levanta las piernas y los brazos para tyanis calcetines. Esta espalda y las piernas no se doblan. Con encontrado 2 series de 15 repeticiones.
bicicleta strong>
En la posición del cuerpo del cuerpo ligeramente elevada en posición supina, con las manos detrás de la cabeza, la espalda recta. Tocar el codo de la mano derecha de la rodilla la pierna izquierda, y viceversa. Repetir el ejercicio en cada dirección 15 veces. Hacer 2 series.
Avanzada
rodillas nivel de hasta strong>
Para este ejercicio, necesita aferrarse a los respaldos de las sillas. Doble ligeramente los codos, los hombros caídos hacia abajo y relajar el cuello. Lentamente levante las rodillas hacia arriba. Haz 3 series de 10 veces.
Pies en los lados
Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos, las piernas hacia arriba. Manteniendo su cuerpo del suelo, poner sus pies en el lado derecho y luego el izquierdo. Hacer 2 series de 15 veces en cada lado.
Bola del ejercicio
En esta posición, como se muestra en la imagen, empezar a hacer lo siguiente: mantener la espalda recta, levante las piernas de uno en uno por unos pocos centímetros. Aquí campaña de 2 a 15 veces.
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