Як зміцнити м'язи живота: 8 вправ для дивовижної фігури

Редакція "Сайт" Він любить спорт, тому сьогодні він щасливий поділитися з вами ще один виразний тренування, який допоможе. видалення в найкоротші терміни. Тільки 2 тижні регулярного навчання і ви помітите перші позитивні результати!

Вправи для розвитку м'язів черевної порожнини Бажано виконувати принаймні один день і одночасно слідувати мінімальним раціоном. Тексти пісень, а це означає: І скоро ви зможете похвалитися красивими живітами!

Вправи для зміцнення черевних м'язів Початковий рівень

Прес метелик
Поверніть на спину, підігніть коліна і покладіть ноги до боків, тримайте ноги разом і руки за голову. Без вигину спини, злегка підняти тіло і залишитися в цьому положенні за пару секунд. Повернутися до стартового положення. Повторити вправу 10 разів.



Вправа для косих черевних м'язів
Поверніть на спину, підігніть ноги в колінах, руки уздовж підлоги. Підніміть тіло злегка і дотримуйтеся вперед з лівою рукою, потім з правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижній спинка повинна бути натисканий на підлогу. Повторіть 15 разів на кожну сторону.



Планування
У цьому комплекті вправ робимо бар наступним чином: 10 комплектів 3 секунд.



Середній рівень

Досягніть на наші шкарпетки!
Поверніть на спину, підніміть ноги і отримайте для ніг. Не згинайте спину і ноги. Ви отримали 2 набори 15 звернень.



Велосипеди
У сосновому положенні злегка підняти тіло, руки за голову, спинка плоска. Зв'язатися з ліктям правого коліна лівої ноги і навпаки. Повторити вправу в кожному напрямку 15 разів. до 2 комплекти.



Розширений рівень

Помилки
Для цього вправу необхідно міцно тримати на спині стільці. Легко згинайте лікті, опустіть плечі вниз і розслабляйте шию. Похиліть коліна вгору повільно. До 3 наборів 10 разів кожен.



Ноги до боків
Поверніть на спину, руки в сторони, ноги вгору. Не відриваючи тіло з підлоги, нижню частину ніг на праву сторону, а потім зліва. Зробіть 2 підходи 15 разів в кожному напрямку. Габаритний зображення



Бал вправи
У цьому положенні, як зображений на малюнку, починайте робити наступне: зберігаючи спину квартиру, в свою чергу, підняти ноги на кілька сантиметрів. Походи в 2 рази.





Почати з простою і найкращою можливістю переходити на більш складний рівень. Ви звернетеся до успіху!

Комплекс вправ для черевної преси Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!