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如何加强腹肌:8演习惊人的数字。
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按蝴蝶 STRONG>结果 侧躺在你的背上,弯曲你的膝盖,然后分开双腿,让你的脚在一起,双手放在头。无弯曲你的背部,微微抬起身体并保持几秒钟,这一立场。趴下到起始位置。重复练习10次。
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运动为腹外斜肌 STRONG>结果 侧躺在你的背上,弯曲膝盖,两手沿地面。微微隆起主体外壳和向前tyanis左手,然后右手。的头部和颈部应保持在同一行,和背面的下部 - 压在地板上。每侧重复15次。
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普朗克 STRONG>结果 在这种复杂的工作吧等做10台3秒。
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达到脚趾! STRONG>结果 侧躺在你的背部,抬起你的双腿和双臂tyanis袜子。这个背部和双腿不要弯曲。有了你,2套15重复。
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骑车 STRONG>结果 在仰卧位轻度升高身体的身体,他的头双手背后,背部挺直。触摸左腿膝盖的右手肘,反之亦然。重复练习中的每个方向的15倍。做2组。
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级别的膝盖 STRONG>结果 对于这个练习,你需要紧紧抓住椅子的背部。稍微弯曲你的手肘,肩膀颓然倒下,放松你的脖子。慢慢抬起膝盖。做3组10次。
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英尺 STRONG>结果 侧躺在你的背部,手臂,腿。保持自己的身体离开地面,把他的双脚平放在右边,然后左边。每边做2组15次。
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健身球 STRONG>结果 在这个位置,如图所示的画面,开始执行以下操作:保持背部挺直,抬起双腿挨个几厘米。这里竞选2至15倍。
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标签
腹部肌肉,出版社,训练,演习
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