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5 ejercicios para la columna vertebral, que se puede hacer incluso en la oficina
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Aquellos de nosotros que estamos trabajando constantemente en el ordenador o sentado en la mesa, no de oídas saben lo que es un dolor en la columna vertebral. Y todos sabemos lo mucho que el estado de la parte posterior afecta la salud de todo el organismo.
Por eso, la Sitio Web se reunieron para que los ejercicios más simples y eficaces para la columna vertebral que se pueden realizar en cualquier lugar conveniente para usted. Es suficiente para cerrar el muro fue suave.
Cuello y la cabeza contra la pared Be y empezar a presionar la columna vertebral, a partir de las divisiones inferiores. Presiona el coxis, y la parte superior de la bodega-redondeado, de modo que no toque las paredes. Poco a poco "desenrollar" la parte posterior de la pared. Cuello mantener doblada como si se detuvo detrás de la parte parietal de la cabeza. Evitar el exceso de tirar de la barbilla hasta la clavícula. Durante el ejercicio, se siente un ligero estiramiento en el cuello.
parte superior de la columna vertebral Conviértase cerca de la pared, con los brazos a lo largo del cuerpo y expandir la palma de la mano para el cuerpo. destinar lentamente los codos hacia atrás para que entren en contacto con la pared. Al mismo tiempo, no reducen sus hombros y no toque la parte inferior del brazo de la pared. Repetir varias veces.
Snuggle hombros hacia atrás contra la pared. Tire lentamente el hombro izquierdo de la pared de manera que la pared ocupa sólo la parte interior de la hoja. Del mismo modo, repetir con su hombro derecho.
Lumbosacra Snuggle espalda contra la pared y ligeramente doblar las rodillas para bajar. Luego, doblar la espalda para maximizar presione firmemente contra la región lumbar. Ahora enderezar lentamente las piernas a su vez. No se olvide de controlar la cintura presionando contra la pared. Para una máxima tracción, se puede poner sus manos sobre las caderas y presione ligeramente hacia abajo, con los pies para realizar enderezamiento. Haga el ejercicio sólo si no trae dolor o molestia en la espalda baja.
Coxis espalda contra la pared, de modo que el talón está a una distancia de 35-40 cm de la pared. Doble ligeramente las rodillas y lentamente presione la cuenca a la pared. La columna lumbar debe detenerse a la pared, sin causar molestias. Repetir varias veces.
De acuerdo con los materiales: fithacker
Ver también:
8 ejercicios sencillos contra el dolor de espalda
Sólo un ejercicio para la postura real
a través de www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki-870960/
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