5 вправ для хребта, які можна зробити навіть в офісі

Ті з нас, які постійно працюють на комп'ютері або сидячи на столі, знають, що біль в хребті. І кожен знає, скільки стану спини впливає на здоров'я всього тіла.

Ось чому. Веб-сайт Я збираю для вас найбільш прості і ефективні вправи для хребта, які можна виконати в будь-якому зручному місці для вас. Достатньо, що є плоскою стінкою.

Стійка біля стіни і початок пресування хребта, починаючи з нижніх частин. Натиснути хвостик, і тримати верхню частину округлої так, щоб вона не доторкнулася стіни. Повільно відкачати спину на стіну. Зберігайте гнуту шийку, якщо ви підтягуєте за допомогою паріальної частини голови. Уникайте зайвої привабливості підборіддя до комірбону. Під час вправ ви відчуєте невелику протягу в шиї.

Підігніть біля стіни, опустіть руки вздовж тіла і поширте долоні до вашого черепа. Повільно витягніть лікті назад, щоб вони потрапляли в контакт з стіною. Не нижуйте плечі і не торкайтеся нижньої частини стіни. Повторити вправу кілька разів.

Зберігайте спину на стіну. Повільно знімати ліве плече з стіни так, щоб тільки внутрішня лопатка торкалася стіни. Повторіть те ж саме з правим плечем.

Лумбар-сакральний розділ Натисніть спину на стіну і підігніть коліна злегка вниз. Потім закріпіть спину, щоб натиснути поперекову область якомога щільніше. Тепер повільно випрямляйте ноги в свою чергу. Не забудьте контролювати пресування талії на стіну. Для максимального розтягування можна покласти руки на стегна і злегка натиснути, при цьому випрямляючи ногу. Робити вправу тільки якщо він не приносить біль або дискомфорт в нижній частині спини.

Поверніть спину на стіну так, щоб підбори знаходяться на відстані 35-40 см від стіни. Згинаємо коліна злегка і повільно натискаємо таз на стіну. Нижня хребта повинна натиснути на стіну без виклику дискомфорту. Повторити вправу кілька разів.

Матеріали: мангал

Дивитися також:
8 простих вправ від болю в спині
Просто одна вправа для королівського постави

www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki-870960/