如何执行阿诺克欣的自愿体操 Bashny.Net

为了永远健康而快乐,每天需要10分钟来做一点运动. 阿诺克欣的自愿体操 - 对男女都有好处的一套独特的练习。首先,不需要其他细节来完成这项工作。其次,结果在训练第一天后就感觉到了!

编辑 "登场" 建议您尝试进行一些自愿的练习,并用自己的经验确保练习的有效性.

体操 Anokhin 运动复合体

将双腿放入肩膀的宽度上,伸出手臂向前,把双手挤入拳头. 收紧肌肉将手臂伸到侧面,好象在移动重物. 然后把你的手放在一起。 (英语).
把重心放在地上让袜子和手掌在地上休息身体必须被完全延长。以肘相接而下入地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地入地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出地出那就把手臂伸直点身体必须紧张。下地上呼气,起地上呼气. 号.
起来,把你的腿放在一起。将直臂取出,将拳头捏出并把弯曲的手放下来,再抬起来,就好像想把东西放下来一样,再用起来把它拉下来. (中文(简体) ).
后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起后起起后起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起让下体和腿在整个运动中完全静止. 如果牵起腿很困难,就用稳定的东西来压住腿和钩子. 抬起你的头和胸口就像你试图触摸你的下巴, 慢慢地降低后背。第号
采取垂直姿势,把腿放入肩膀的宽度上,膝盖略微弯曲. 背部应略为凸出并弯曲. 举起手来举起手来举起手来就像举起一分重一样举起后手放下来. 同时,腿部应该保持无运动. (英语).
再来一次,稍微摸摸你的后背, 让你的腿直而紧张。手握起椅子后部并起动,施展出巨大的努力,紧张并直取后背,弯入脊椎. (英语).
站好,双手放好,手掌朝上以巨大的张力, 交替弯曲你的手臂在肘部。 (英语).
把双腿再放入肩膀的宽度上留下来半弯曲的手举起并连接到锁上,将躯干向右转,然后立即弯曲并下手. 然后慢慢地理顺,然后重复左边的一切。 (英语).
将双腿留在上个位置上,膝盖略微弯曲. 轻轻地仰起你的后背,把头往前倾,把紧张的手放下来. 用弧子将后背腐烂后,将手向肘部弯曲并按住肘部向侧. 握住这个姿势把手臂伸到肘后就像你推回重物一样 (英语).
双腿合一背部整齐左手向肘部弯曲并按住手向肩部,而右手,半腹,强力紧张并举起. 然后放下你的右手,举起你的左手。 (英语).