Para estar siempre sano y alegre, cada día toma 10 minutos para un poco de ejercicio.
Gimnasia volitiva de Anokhin - un conjunto único de ejercicios que es genial para hombres y mujeres. En primer lugar, no se requieren detalles adicionales para cumplirlo. Y segundo, el resultado se siente después del primer día de entrenamiento!
Editorial
"Site" le aconseja que trate de realizar un par de ejercicios volicionales y asegúrese de su eficacia en su propia experiencia.
Gimnasia Anokhin Complejo de ejercicios
- Pon tus piernas en el ancho de tus hombros, estira tus brazos hacia adelante, apreta tus manos en los puños. Aprieta los músculos y extiende los brazos a los lados, como si estuviera moviendo objetos pesados. Entonces pon tus manos juntas.
- Tome el énfasis acostado para que los calcetines y las palmas descansen en el suelo. El cuerpo debe estar completamente alargado. Dobla tus brazos en tus codos y baja al suelo, manteniendo la espalda recta. Entonces enderecen sus brazos. El cuerpo debe estar tenso. Baja al suelo en la exhala, sube al pasillo.
- Levántate, pon tus piernas juntas. Saque los brazos rectos, apriete los puños y baje la mano empuñada, luego aléjelo como si estuvieras tratando de clavar algo, y luego tire de ella levantandolo.
- Mentir en la espalda, cruzar los brazos en el pecho. Deje el cuerpo inferior y las piernas completamente quietas durante todo el ejercicio. Si es difícil sostener las piernas, presione con algo estable y gancho. Levante la cabeza y el pecho como si estuviera tratando de tocar la barbilla, y lentamente bajar la espalda.
- Tome una posición vertical, ponga sus piernas sobre el ancho de los hombros y ligeramente doblar a las rodillas. La espalda debe ser ligeramente anclada y curvada. Levanta la mano hacia adelante y hacia arriba con gran tensión, como si estuvieras levantando un peso. Baja la mano mientras levantas el segundo. Al mismo tiempo, las piernas deben permanecer inmóviles.
- Una vez más, ligeramente ablandarse la espalda, dejando las piernas rectas y tensas. Las manos se aferran a la parte posterior de la silla y comienzan, aplicando un gran esfuerzo, tensan y enderecen la espalda, doblando la columna vertebral.
- De pie, coloca tus manos para que tus palmas estén apuntadas hacia arriba. Con gran tensión, alternadamente dobla tus brazos en los codos.
- Pon tus piernas de nuevo en el ancho de tus hombros y déjalas quietas. Las manos semicurvadas levantan y se conectan a la cerradura, giran el torso a la derecha, luego se doblan inmediatamente y bajan las manos. Luego lentamente enderezar y repetir todo a la izquierda.
- Deja tus piernas en la posición anterior y ligeramente dobladas en las rodillas. Ligeramente aprieta la espalda y inclina la cabeza hacia adelante, bajando las manos tensas hacia abajo. Después de pudrirte la espalda con un arco, dobla tus manos en tus codos y presiona tus codos a tus lados. Mantener esta posición, enderezar sus brazos en los codos de vuelta con tal esfuerzo como si estuviera empujando hacia atrás un objeto pesado.
- Pon tus piernas juntas, endereza la espalda. Dobla tu mano izquierda en el codo y presiona su mano hacia el hombro, y derecha, media inclinada, fuerte tensión y levantarse. Luego baja la mano derecha y levanta la izquierda.
Esperamos que
gimnasia Nos alegraremos de saber lo eficaz que son los ejercicios de Anokhin para usted. Asegúrese de describir sus propios resultados en los comentarios y averiguar qué ejercicios pueden reemplazar el funcionamiento agotador.
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