Cómo realizar gimnasia volicional de Anokhin

Para estar siempre sano y alegre, cada día toma 10 minutos para un poco de ejercicio. Gimnasia volitiva de Anokhin - un conjunto único de ejercicios que es genial para hombres y mujeres. En primer lugar, no se requieren detalles adicionales para cumplirlo. Y segundo, el resultado se siente después del primer día de entrenamiento!

Editorial "Site" le aconseja que trate de realizar un par de ejercicios volicionales y asegúrese de su eficacia en su propia experiencia.

Gimnasia Anokhin Complejo de ejercicios

1. Pon tus piernas en el ancho de tus hombros, estira tus brazos hacia adelante, apreta tus manos en los puños. Aprieta los músculos y extiende los brazos a los lados, como si estuviera moviendo objetos pesados. Entonces pon tus manos juntas.
   
   
   
   
2. Tome el énfasis acostado para que los calcetines y las palmas descansen en el suelo. El cuerpo debe estar completamente alargado. Dobla tus brazos en tus codos y baja al suelo, manteniendo la espalda recta. Entonces enderecen sus brazos. El cuerpo debe estar tenso. Baja al suelo en la exhala, sube al pasillo.
   
   
   
   
3. Levántate, pon tus piernas juntas. Saque los brazos rectos, apriete los puños y baje la mano empuñada, luego aléjelo como si estuvieras tratando de clavar algo, y luego tire de ella levantandolo.
   
   
   
   
4. Mentir en la espalda, cruzar los brazos en el pecho. Deje el cuerpo inferior y las piernas completamente quietas durante todo el ejercicio. Si es difícil sostener las piernas, presione con algo estable y gancho. Levante la cabeza y el pecho como si estuviera tratando de tocar la barbilla, y lentamente bajar la espalda.
   
   
   
   
5. Tome una posición vertical, ponga sus piernas sobre el ancho de los hombros y ligeramente doblar a las rodillas. La espalda debe ser ligeramente anclada y curvada. Levanta la mano hacia adelante y hacia arriba con gran tensión, como si estuvieras levantando un peso. Baja la mano mientras levantas el segundo. Al mismo tiempo, las piernas deben permanecer inmóviles.
   
   
   
   
6. Una vez más, ligeramente ablandarse la espalda, dejando las piernas rectas y tensas. Las manos se aferran a la parte posterior de la silla y comienzan, aplicando un gran esfuerzo, tensan y enderecen la espalda, doblando la columna vertebral.
   
   
   
   
7. De pie, coloca tus manos para que tus palmas estén apuntadas hacia arriba. Con gran tensión, alternadamente dobla tus brazos en los codos.
   
   
   
   
8. Pon tus piernas de nuevo en el ancho de tus hombros y déjalas quietas. Las manos semicurvadas levantan y se conectan a la cerradura, giran el torso a la derecha, luego se doblan inmediatamente y bajan las manos. Luego lentamente enderezar y repetir todo a la izquierda.
   
   
   
   
9. Deja tus piernas en la posición anterior y ligeramente dobladas en las rodillas. Ligeramente aprieta la espalda y inclina la cabeza hacia adelante, bajando las manos tensas hacia abajo. Después de pudrirte la espalda con un arco, dobla tus manos en tus codos y presiona tus codos a tus lados. Mantener esta posición, enderezar sus brazos en los codos de vuelta con tal esfuerzo como si estuviera empujando hacia atrás un objeto pesado.
   
   
   
   
10. Pon tus piernas juntas, endereza la espalda. Dobla tu mano izquierda en el codo y presiona su mano hacia el hombro, y derecha, media inclinada, fuerte tensión y levantarse. Luego baja la mano derecha y levanta la izquierda.
    
    
    
    

Esperamos que gimnasia Nos alegraremos de saber lo eficaz que son los ejercicios de Anokhin para usted. Asegúrese de describir sus propios resultados en los comentarios y averiguar qué ejercicios pueden reemplazar el funcionamiento agotador.

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