Як виконати волюційні гімнастики Анохіну

Щоб завжди бути здоровими і веселими, кожен день займе 10 хвилин для маленької вправи. Анохінська вольова гімнастика - унікальний набір вправ, які чудово підходять для чоловіків і жінок. По-перше, не потрібно додаткових деталей для виконання. І по-друге, результат відчувається після першого дня навчання!

Редакція "Сайт" консультує вас, щоб спробувати виконати пару вправ і переконатися в їх ефективності на власний досвід.

Гімнастика Anokhin Комплекс вправ

1. Покладіть ноги на ширину плечей, простягайте руки вперед, вичавіть руки в кулак. Затягніть м'язи і покладіть руки на боки, якби ви перемістили важкі предмети. Потім покладіть руки разом.
   
   
   
   
2. Зробіть акцент, який лежав, щоб шкарпетки і пальми відпочивають на підлозі. Тіло має бути повністю подовженим. Визначте руки на ліктях і спуску на підлогу, зберігаючи спину прямо. Потім випрямляйте руки. Тіло повинно бути напруженим. Отримайте до підлоги на видиху, отримайте на вдих.
   
   
   
   
3. Підібрати ноги разом. Витягуйте прямі руки, вичавіть своїх кулактів і опустіть свою клаптяву руки вниз, після чого піднімайте його, як якщо ви намагалися притискати щось вниз, а потім відніміть його, піднімаючи вгору.
   
   
   
   
4. Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, перехрестіть руки на грудях. Залиште нижній корпус і ноги повністю все ще по всій фізичній вправі. Якщо складно тримати ноги, натиснути на них щось стабільне і гачок. Зніміть голову і груди, якщо ви намагаєтеся доторкнутися до підборіддя, і повільно вниз назад.
   
   
   
   
5. Візьміть вертикальну позицію, покладіть ноги на ширину плечей і злегка підігніть на колінах. Спина повинна бути злегка опущена і вигнута. Зніміть свою руку вперед і вгору з великим натягом, якщо ви піднімали вагу. Покладіть руки вниз при підйомі другого. У той же час ноги повинні залишитися без руху.
   
   
   
   
6. Знову, злегка похиліть спину, залишаючи ноги прямо і затемно. Руки тримати на спині крісла і почати, застосовуючи великі зусилля, процідіть і випрямляйте спину, вигинаючи в хребта.
   
   
   
   
7. Підставка все ще, розмістити руки так, щоб ваші долоні вказували вгору. З великим натягом, по черзі зігнути руки на ліктях.
   
   
   
   
8. Поставте ноги знову на ширину плечей і залиште їх ще. Напіввигнуті руки піднімають вгору і з'єднуються з замком, перетворюють торсо вправо, потім відразу згинаємо і опускаємо руки. Потім повільно випрямляйте і повторіть все зліва.
   
   
   
   
9. Залиште ноги в попередньому положенні і злегка згинайте в колінах. Полегше захопити спину і нахилити голову вперед, знизивши ваші десять руки вниз. Після повороту спини дугою вигинайте руки на ліктях і натисніть лікті на боки. Підтримуючи цю позицію, виправте руки на ліктях назад з таким зусиллям, як ніби ви відштовхуєте назад важкий об'єкт.
   
   
   
   
10. Покладіть ноги разом, виправте спину. Визначте ліву руку в лікті і натисніть свою руку на плече, і праву, навпіл, сильно процідити і піднімати вгору. Потім опустіть праву руку і підніміть ліву.
    
    
    
    

Ми сподіваємося, що гімнастика Ми будемо раді дізнатися, наскільки ефективним є вправи Анохіна для вас. Обов'язково опишіть власні результати в коментарях і з'ясуйте, які вправи можуть замінити виснаження.

Поділіться статтю в соцмережах і досить витягніть дівчину для навчання.