演习，这将让你的腿瘦和形状 Bashny.Net

可能有一些你没有提供以下或类似活动，但无需等待的期望的效果，失去了耐心。

事实上：每日费用并不能保证一个奇迹会发生你会被触来改变固有特点的足，狭窄的脚踝，延长你的小腿。

但它仍然不是无用的。 肯定有助于实现某一结果。 腿部肌肉，特别是大腿，是有弹性的，走更容易，更优雅的姿势渺茫。





我认为这是足够多的不怀疑锻炼的好处的。

1. 当侧身上你的左腿弯曲的。 休息她的左手上楼，延长的右腿弯脚的，以便形成有脚踝到一个合适的角度。 一个长腿弯曲的脚提高大约五厘米的从一层楼，并保持这个姿势尽可能长的时间。 锻炼的左边和右腿5倍。

2. 行使接受培训。 躺在你的背上，拉一条腿在地板上，而其他提高急剧上升，并试图到达了手脚。 慢慢抬起和在另一条腿做的剪刀下两条腿都到地板上。 执行锻炼的每一个脚8倍。

3. 趴在她的肚子，搁置她的手肘在胸前上楼看起来直。 把这个起始位置，提升和下降的第一个，那么其他的腿。 脚提出的脚保持在正确的角度，脚下的那条腿在地板上，拉以便形成一直线的踝关节。 重复行使10次。

4. 躺在你的胃里，延伸他的僵硬腿，手稀释。 弯曲，先权，然后左腿，拉他们尽可能靠近分别的权利和左肩。 返回到起始位置。 保持你的头提出并转向右，再向左.

5. 躺在你的背上，双手交叉放在你的头，双腿弯曲的膝盖。 剧烈运动，以拉近的胸部，然后一个，那么其他的大腿。 保持足在正确的角度。 重20倍的每一条腿。

下面的腿纤长和良好形，有必要加强大腿的肌肉和牛犊。

此外，有必要实现的灵活性和弹性的韧带的膝盖和脚踝关节。 这将有助于特殊演习。 他们需要做的是每天，甚至更好的早上和晚上的许多个月。

在第一个两至三星期，每项工作应该是重复的5-10倍。 一个月后，你可以做的15-20倍。

渐渐的，整的腿将开始减肥和修popolnit的。 肿胀脚踝周围减小，并且甚至肌肉将得到加强的。

均匀地强健的肌肉的大腿，胫骨能够把腿骨头在一个更加正确的位置。 所以腿会变得更薄，直。

 

一组练习
 

1. 躺在你的背部，伸展你的双腿和拉袜子结束了，然后做同样的，但是延长的手指。





2. 在相同的位置是压在地板上或床上伸展双腿，然后放松，稍微弯曲的膝盖。

3. 躺在你的背面滑你的脚来回。 手指的应该试图抓住一片或垫。

4. 躺在你的背部、手臂在边，搁置他的棕榈树、电压穿上袜子的细长的双腿，为自己和自己。 做同样，抬腿10-15厘米。

5. 在同一个位置把手放在头上，稍抬腿，拉袜子，并将停止对一个几秒钟。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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