Los ejercicios, que hará que las piernas delgadas y de la forma correcta Bashny.Net

Probablemente algunos de ustedes hicieron las siguientes propuestas o un ejercicio similar, pero no se le dé el tan deseado efecto, han perdido la paciencia.

Y la realidad cotidiana, la carga no se garantiza que un milagro va a suceder, y usted será capaz de осязательно cambiar congénitas características de las piernas, reducir el tobillo, alargar la pierna.

Pero no es inútil. Y definitivamente ayuda a lograr alguna de los resultados. Los músculos de las piernas, especialmente de las caderas, se vuelven más elásticamente, la marcha será más fácil, грациознее, la postura más delgada.





Creo que eso es más que suficiente para no dudar de la utilidad del ejercicio.

1. Sentarse de lado izquierdo, la pierna doblada. Apoyando la mano izquierda sobre el suelo, tirar de la pierna derecha y doblar en la base del pie para que se formó con los tobillos en ángulo recto. Estirada la pierna doblada con la planta de los pies para levantar a unos cinco centímetros del suelo y se mantiene en esa posición el mayor tiempo posible. Realizar el ejercicio a la izquierda y la pierna derecha 5 veces.

2. Un ejercicio para la entrenados. Acueste sobre su espalda, estirar una pierna en el suelo, y el otro para levantar la vertical hacia arriba y tratar de llegar de la mano hasta la planta de los pies. Lentamente levantar hacia arriba y la otra pierna, hacer tijeras, bajar los dos pies en el suelo. Realizar el ejercicio con cada pierna 8 veces.

3. Tumbarse en el vientre, apoyado con los codos por delante del pecho sobre el suelo, mirar directamente. Ocupando esta posición inicial, levante y baje primero una, luego la otra pierna. La base del pie levantado de los pies de mantener un ángulo recto, la base del pie de la pierna que en el suelo, tirar para formar una línea recta con el tobillo. Repetir el ejercicio 10 veces.

4. Tumbarse en el vientre, tirando firmemente la cremallera de los pies, las manos de criar a los lados. Doblar primero la derecha, luego la pierna izquierda, apretando lo más cerca posible de acuerdo a la derecha y hombro izquierdo. Devolver a su posición original. Cabeza para mantener arriba y girar luego a la derecha, hacia la izquierda.

5. Acueste sobre su espalda, la mano de cruzar por encima de la cabeza y los pies de doblar sus rodillas. Fuertes movimientos apretar lo más cerca posible del pecho de lo uno, lo otro de la cadera. La base del pie para mantener bajo el ángulo recto. Repetir 20 veces con cada pierna.

Para las piernas de acero delgadas y de la forma correcta, es necesario reforzar los músculos de los muslos y las pantorrillas.

Además, debe asegurarse de que la flexibilidad y la elasticidad de los ligamentos de la rodilla y el tobillo de las articulaciones. Esto ayudará a los ejercicios especiales. Es necesario hacer todos los días, y aún mejor por la mañana y por la noche durante muchos meses.

Durante los primeros dos o tres semanas de duración cada ejercicio se debe repetir de 5 a 10 veces. Después de un mes, se puede hacer de 15 a 20 veces.

Poco a poco piernas enteras comenzarán a bajar de peso, y los finos пополнеют. La hinchazón alrededor de los tobillos baja, y la musculatura de manera uniforme se fortalecerá.

Uniformemente окрепшие los músculos de las caderas y muslos pueden poner los huesos de los pies más en la posición correcta. Gracias a que los pies se convertirán en más delgado y más recto.

 

El complejo de los ejercicios
 

1. Tumbado sobre la espalda, tire de la pierna y tirar los calcetines en sí mismo y, a continuación, haz lo mismo, pero con la cría de los dedos.





2. En la misma posición, empuje hacia el suelo o la cama estirado las piernas y, a continuación, relajar, flexionando ligeramente las rodillas.

3. Tumbado sobre la espalda, deslizar los pies hacia adelante y hacia atrás. Los dedos tienen que tratar de capturar una sábana o manta.

4. Tumbado sobre la espalda, los brazos, apoyando las palmas de las manos, con la tensión, tire de calcetines largos de las piernas en sí mismo y de sí mismo. Después, haz lo mismo, levantar las piernas a 10-15 cm del suelo.

5. En la misma posición, coloque sus manos debajo de la cabeza, levante un poco el pie, tire de calcetines y mantenga la posición durante unos segundos.publicado

 

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