375
Вправи, які зроблять ноги тонкими і правою формою
Імовірно, що деякі з вас зробили наступні або подібні вправи, але не чекаючи бажаного ефекту, втраченого терпіння.
І дійсно: щоденна вправа не гарантує, що з'явиться диво, і ви зможете відчутно змінити непристойні особливості ніг, звужувати щиколотки, подовжити телята.
Але це не просто. Безперечно допомагає досягти деяких результатів. М'язи ніг, особливо стегна, стають більш еластичними, гай буде світліше, більш витончені, постава стружка.
Я думаю, що це більше, ніж достатньо, щоб не сумніватися в перевагах вправ.
1,1 км Сидіння боковини на лівій нозі згину. Покладіть ліву руку на підлогу, простягайте праву ногу і підігніть стопу так, щоб вона формувала правий кут щиколотки. Підніміть подовжену ногу з гнутою стопою близько п'яти сантиметрів від підлоги і протримайте в цьому положенні якомога довше. Виконайте вправу з лівою і правою ніжкою 5 разів.
2,2 км Вправа на навчання. Поверніть на спину, простягайте одну ногу на підлозі, і підніміть інші круто вгору і намагайтеся дістатися до стопи рукою. Повільно підійміть іншу ногу, зробіть ножиці, опустіть обидві ніжки до підлоги. Виконайте вправу з кожної ноги 8 разів.
3. У Покладіть на живіт, лікті перед грудями на підлозі, подивіться прямо. Приймав цю стартову позицію, піднімаючи і нижню першу, потім іншу ногу. Підігніть стопу піднятої ноги під прямим кутом, стопу стопи на підлозі, простягайте так, щоб утворилася пряму лінію щиколотки. Повторити вправу 10 разів.
4. У Киньте на животі, розтягуючи щільно стискаються ноги, покладіть руки на сторони. Закінчивши першу праву, потім ліву ногу, витягуючи їх якомога ближче до правого і лівого плеча, відповідно. Повернення в стартову позицію. Зберігайте голову і ввімкніть праву і ліву.
5. Умань Поверніть на спину, перехрещуйте руки над головою, і згинайте ноги на колінах. При різких рухах тягнути якомога ближче до грудей, потім ще один стегна. Затримайте ногу під прямим кутом. Повторіть 20 разів на кожну ногу.
Для того щоб ноги стати стрункими і правильною формою необхідно зміцнити м'язи стегно і телят.
Крім того, необхідно домогтися гнучкості і пружності колінних і щиколоткових суглобів. Це допоможе з особливими вправами. Щодня робити, і навіть краще ввечері протягом декількох місяців.
Під час перших двох-трьох тижнів кожна вправа повинна повторювати 5-10 разів. Після місяця ви можете зробити їх 15-20 разів.
Поступово, повні ноги почнуть схуднути, а тонкі поповнять. Набряк навколо щиколотки знизиться, а м'язи рівномірно зміцнятьсяй
Вже зміцнені м'язи стегна і нижніх ніг вдасться покласти кісточки ніг в більш правильному положенні. Це зробить ваші ноги більш тонкими і прямими.
Фізичний комплекс
1,1 км Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, простягайте ноги і витягніть шкарпетки над собою, потім зробіть те ж саме, але з пальцями викладають.
2,2 км У тому ж положенні натисніть на підлогу або ліжко, а потім розслабляйте їх злегка згинаючи коліна.
3. У Тексти пісень, а це означає: Поверніть на спину, перенесіть ноги назад і вперед. Пальці повинні спробувати захопити лист або підстилку.
4. У Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спину, руки до боків, відпочиваючи руки, з натяжкою витягніть шкарпетки з застарілих ніг на себе і від самого себе. До того ж, піднімаючи ноги 10-15 см від підлоги.
5. Умань У тому ж положенні покласти руки під голову, злегка підняти ноги, відтягувати шкарпетки і linger протягом декількох секунд.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: /users/4
І дійсно: щоденна вправа не гарантує, що з'явиться диво, і ви зможете відчутно змінити непристойні особливості ніг, звужувати щиколотки, подовжити телята.
Але це не просто. Безперечно допомагає досягти деяких результатів. М'язи ніг, особливо стегна, стають більш еластичними, гай буде світліше, більш витончені, постава стружка.
Я думаю, що це більше, ніж достатньо, щоб не сумніватися в перевагах вправ.
1,1 км Сидіння боковини на лівій нозі згину. Покладіть ліву руку на підлогу, простягайте праву ногу і підігніть стопу так, щоб вона формувала правий кут щиколотки. Підніміть подовжену ногу з гнутою стопою близько п'яти сантиметрів від підлоги і протримайте в цьому положенні якомога довше. Виконайте вправу з лівою і правою ніжкою 5 разів.
2,2 км Вправа на навчання. Поверніть на спину, простягайте одну ногу на підлозі, і підніміть інші круто вгору і намагайтеся дістатися до стопи рукою. Повільно підійміть іншу ногу, зробіть ножиці, опустіть обидві ніжки до підлоги. Виконайте вправу з кожної ноги 8 разів.
3. У Покладіть на живіт, лікті перед грудями на підлозі, подивіться прямо. Приймав цю стартову позицію, піднімаючи і нижню першу, потім іншу ногу. Підігніть стопу піднятої ноги під прямим кутом, стопу стопи на підлозі, простягайте так, щоб утворилася пряму лінію щиколотки. Повторити вправу 10 разів.
4. У Киньте на животі, розтягуючи щільно стискаються ноги, покладіть руки на сторони. Закінчивши першу праву, потім ліву ногу, витягуючи їх якомога ближче до правого і лівого плеча, відповідно. Повернення в стартову позицію. Зберігайте голову і ввімкніть праву і ліву.
5. Умань Поверніть на спину, перехрещуйте руки над головою, і згинайте ноги на колінах. При різких рухах тягнути якомога ближче до грудей, потім ще один стегна. Затримайте ногу під прямим кутом. Повторіть 20 разів на кожну ногу.
Для того щоб ноги стати стрункими і правильною формою необхідно зміцнити м'язи стегно і телят.
Крім того, необхідно домогтися гнучкості і пружності колінних і щиколоткових суглобів. Це допоможе з особливими вправами. Щодня робити, і навіть краще ввечері протягом декількох місяців.
Під час перших двох-трьох тижнів кожна вправа повинна повторювати 5-10 разів. Після місяця ви можете зробити їх 15-20 разів.
Поступово, повні ноги почнуть схуднути, а тонкі поповнять. Набряк навколо щиколотки знизиться, а м'язи рівномірно зміцнятьсяй
Вже зміцнені м'язи стегна і нижніх ніг вдасться покласти кісточки ніг в більш правильному положенні. Це зробить ваші ноги більш тонкими і прямими.
Фізичний комплекс
1,1 км Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, простягайте ноги і витягніть шкарпетки над собою, потім зробіть те ж саме, але з пальцями викладають.
2,2 км У тому ж положенні натисніть на підлогу або ліжко, а потім розслабляйте їх злегка згинаючи коліна.
3. У Тексти пісень, а це означає: Поверніть на спину, перенесіть ноги назад і вперед. Пальці повинні спробувати захопити лист або підстилку.
4. У Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спину, руки до боків, відпочиваючи руки, з натяжкою витягніть шкарпетки з застарілих ніг на себе і від самого себе. До того ж, піднімаючи ноги 10-15 см від підлоги.
5. Умань У тому ж положенні покласти руки під голову, злегка підняти ноги, відтягувати шкарпетки і linger протягом декількох секунд.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: /users/4
