什么样的产品是最有用的图




任何低热量的饮食包括限制性的产品的范围。 吃什么减肥? 什么样的产品是最有用的数字?

蛋白质的食物

吃什么减肥? 听到这个问题,营养学家的主要建议关注在贫蛋白质的食物。 为什么我们需要蛋白质? 蛋白质是我们的肌肉–如果限制他们在你的饮食,那么胖胖的身体会破坏非常缓慢。 事实上,肌肉组织可以是一个容易和快速的能源脂的主体是"储存"一个雨天。 吃蛋白质的食物,从而创造条件适当的重量损失。 优先的蛋白质来源分脱脂奶粉或低脂奶制品–酸奶、奶、奶酪、低脂奶酪。 如果你不属于该类别的严格的素食主义者,不排除从饮食肉类产品。 选择最贫(菲力禽肉、牛肉等)。 在烹调之前,清除可见的脂肪(在这种情况下的家禽–删除的皮肤)。 蛋白质饱和优秀的,足够长的时间,摘要(即,支持饱的感觉很长一段时间)。 一切都还在蛋白质的消化需要大约40%进入的卡路里的热量。

复杂的碳水化合物

复杂的碳水化合物我们提供的植物食品–谷物、蔬菜、水果。 重要的是要选择这些物种具有尽可能最低血糖指数。 注意苹果、杏、葡萄柚,桃子。 来自世界各地的蔬菜获益的身体将进莴苣、洋葱、白菜,番茄、黄瓜、菠菜,不同类型的绿色植物。 植物食品提供维生素、矿物质和其他营养素。 各种各样的蔬菜可以让你多样化的饮食。 慢碳水化合物的摘要逐渐地,这可能不会导致降血糖水平。 有机酸加速的新陈代谢,促进脂肪燃烧。 纤维存在于水果和蔬菜,有助于建立肠子,抑制食欲。 水果和蔬菜更好吃新鲜。 你也能烹饪–汤,沙拉,砂锅菜,等等。

脂肪

如果没有足够的脂肪摄入的干扰新陈代谢,还有一个缺的脂溶性维生素,可以改变荷尔蒙的背景下,恶化的皮肤的条件。 规范的饮食中的脂肪是30-40克/天。 对他们来说,我们已经与植物油、鱼类、奶制品(不完全排除自然黄油–它包含了重要的对我们的健康维生素)的。

吃什么减肥?我们给你们注意一些有趣的食谱。

牛肉在ЖЕЛЕ200克牛肉做饭。 准备一个蔬菜汤(使用任何蔬菜,除了甜菜). 预浸泡5至6g明胶在冷水中。 后肿胀,解散在蔬菜汤,排,让酷稍微(没有完全固化)。 适用于一些果冻到模具,把肉件,一块煮熟的鸡蛋、一片薄柠檬,洒碎草药。 填补一个果冻模。 把菜在冰箱里。

Spoganetz番茄和鸡蛋切成小块,莴苣–撕裂的手中。 都放在一个碗。 蔬菜(葱,莳萝),砍略和饲料。 绿色的质量也放在一个碗里。 在一个碗里添加所需量的冷番茄汁和0.5汤匙橄榄油。

怎么吃减肥?减肥,你需要吃"正确"的食物–也就是有必要遵守合理的饮食(吃4-6次日)。 由于这样的事实,你吃的时间间隔为2-3小时,饥饿的感觉不会出现,因此,暴饮暴食将会避免。 产品煮沸,煮一对夫妇、做饭用水、烘烤。

吃什么减肥? 为了您的饮食有不引起损害健康,吃平衡。 维持的最佳平衡的物质和利用的低热量的食物会让你得逞的。

资料来源:updiet.info/

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