¿Qué productos de lo más útiles posible para que la figura

Cualquier calorías de la dieta se establece una limitación de la gama de productos. Lo que usted necesita comer para bajar de peso? ¿Qué productos de lo más útiles posible para que la figura?

LOS ALIMENTOS CON PROTEÍNAS

Que debo comer para bajar de peso? Al oír esta pregunta, dietistas en primer lugar, recomiendan prestar atención a delgado proteínas de alimentos. El porqué de la proteína? Las proteínas son el material de construcción para nuestros músculos – si limitar en su dieta, grasa cuerpo va a despedirse, muy lentamente. El hecho de que el tejido muscular puede llegar a ser fácil y rápida fuente de energía – жирок mismo organismo "almacena" en un día lluvioso. Кушая proteínas de alimentos, por lo tanto, creamos las condiciones para el pleno de adelgazamiento. Prioritarios, las fuentes de proteínas bajas en grasas o sin grasa los productos lácteos – yogur, kéfir, queso, baja en calorías queso. Si no se trata a la categora de los vegetarianos estrictos, no excluir de la dieta los productos cárnicos. Elija un máximo de variedades bajas en grasas (filete de aves de corral, la carne de vaca, etc.). Antes de la cocción, retire la grasa visible (en el caso de la carne de aves de corral – elimine la piel). La proteína bien saturadas, el tiempo suficiente de digerir (es decir, admite la sensación de saciedad durante mucho tiempo). Todo lo demás, en la asimilación de las proteínas se va alrededor del 40% de las recibidas de calorías.

HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

Hidratos de carbono complejos que nos suministra la comida vegetariana – cereales, verduras, frutas. Es importante elegir aquellas especies que tienen un máximo de bajo índice glucémico. Tenga en cuenta manzanas, albaricoques, uvas, melocotones. Desde el mundo de las hortalizas en favor de la figura de irán en hojas en ensaladas, cebolla, col, tomate, pepino, espinaca, los diferentes tipos de vegetación. La comida vegetariana proporciona vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. Una gran variedad de hortalizas permite diversificar la dieta. Lentos de digerir los hidratos de carbono poco a poco, que no crea las condiciones para el diferencial de nivel de azúcar en la sangre. Los ácidos orgánicos aceleran los procesos de cambio, contribuyen a la quema de grasa. La fibra, presente en frutas y verduras, ayuda a organizar el trabajo de los intestinos, que suprime el apetito. Las frutas y verduras es mejor comer en fresco. También se puede preparar una variedad de platos de las sopas, ensaladas, guisos, etc.

Las GRASAS

Si no se recibe la grasa se perturban los procesos de cambio, se produce un déficit de vitaminas liposolubles, puede cambiar el estado hormonal, empeora el estado de la piel. La norma de las grasas durante la dieta – 30-40 g / día. Recibir debemos con los aceites vegetales, el pescado, los productos lácteos (no vale la pena excluir totalmente la posibilidad y la mantequilla natural – contiene importantes para nuestra salud vitaminas).

QUE COMER PARA BAJAR DE PESO?Ofrecemos a su atención un par de interesantes recetas.

La CARNE de res EN ЖЕЛЕ200 g de carne de vacuno hervir. Prepare las verduras del caldo (utilice cualquier tipo de verduras, a excepción de la remolacha). Con la suficiente antelación para que absorva 5-6 g de gelatina en agua fría. Después de la inflamación que se disuelva en овощном la cocción, colar y dejar enfriar un poco (no antes de que el pleno de la coagulación). Ponga un poco de gelatina en формочку, coloque los trozos de la carne, un trozo de huevo cocido, una fina rodaja de limón, espolvorear con el verde. Rellene el формочку de la jalea. Coloque el plato en la nevera.

TOMATE СУПОгурец y el huevo cocido y cortarla en cubos de chapa de ensalada – romper con las manos. Todos los coloque en el plato. La verdura (las plumas de cebolla, eneldo) pimienta y un poco de muela. Verde de la masa también, poner en el plato. Agregue en el plato la cantidad necesaria de jugo de tomate frío y de 0,5 cucharaditas de aceite de oliva.

CÓMO SE DEBE COMER PARA BAJAR DE PESO?Para perder peso, no sólo se debe comer "correcta" productos – también vale la pena observar racional de la nutrición (coman 4-6 veces al día). Gracias a lo que habéis de comer, con un intervalo de 2-3 horas, la sensación de hambre no se producirá, por tanto, de los atracones puede evitar. Productos отваривайте, cocine al vapor, freír, con la adición de agua, hornear.

Que comer para bajar de peso? El hecho de que su dieta no causó daños a la salud, comer de una manera equilibrada. El cumplimiento óptimo de equilibrio de las sustancias y el consumo de низкокалорийных de productos le permitirá alcanzar el éxito.

Fuente: updiet.info/