Які продукти найбільш корисні для фігури

Будь-який низькокалорійний раціон передбачає обмеження асортименту продукції. Що потрібно їсти, щоб схуднути? Які продукти найбільш корисні для фігури?

Білок їжі

Що потрібно їсти, щоб схуднути? Почувши таке питання, дієтологи в першу чергу рекомендують звернути увагу на худі білкові продукти. Чому потрібен білок? Білки є будівельним матеріалом для наших м'язів – якщо обмежити їх у вашій дієті, то тіло буде частиною з жировою тканиною надзвичайно повільно. Справа в тому, що м'язова тканина може стати світлим і швидким джерелом енергії – тіло «магазинів» жиром для дощового дня. Ми створюємо умови для повної втрати ваги. Пріоритетними джерелами білка є низькожирні або низькожирні молочні продукти - йогурт, кефір, сир, низькокалорійні сири. Якщо ви не належите до категорії строгих вегетаріанців, не виключайте м'ясні продукти з раціону. Вибираємо найбільш низькожирні сорти (печене філе, яловичина тощо). Перед приготуванням зніміть видимий жир (у разі м'яса птиці - видаліть шкіру). Білок прекрасно насичує, вбирається довго (тобто зберігає відчуття сати протягом тривалого часу). Крім того, всмоктування білка займає близько 40% від надходження калорій.

Комплексні вуглеводи

Комплексні вуглеводи поставляються до нас рослинними продуктами - зернами, овочами, фруктами. Важливо вибрати ті види, які мають найнижчий індекс глікемії. Зверніть увагу на яблука, абрикоси, грейпфрути, персики. З світу овочів, листяних салатів, цибуля, капуста, помідори, огірки, хребта, різні види зелені підуть на користь фігури. Заводська їжа надає вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Широкий асортимент овочів дозволяє диверсифікувати раціон. Повільні вуглеводи вбираються поступово, що не створює умов для падіння рівня цукру в крові. Органічні кислоти прискорюють обмінні процеси, сприяють спалювання жиру. Вуглецевий присутній в фруктах і овочами допомагає встановити роботу кишечника, пригнічує апетит. Фрукти та овочі краще їсти свіжими. Також можна приготувати різноманітні страви - супи, салати, запіканки і т.д.

Жири

З недостатнім надходженням жиру порушується обмінні процеси, виникає дефіцит жиророзчинних вітамінів, гормональний фон може змінитися, стан шкіри погіршується. Норма жиру при раціоні становить 30-40 г на добу. Ми повинні отримати їх з рослинними маслами, рибами, молочними продуктами (Ви не повинні повністю виключити натуральне масло - містить вітаміни, важливі для нашого здоров'я).

Що таке схуднення? Ми пропонуємо Вам пару цікавих рецептів.

яловичина в желе 200 г яловичого кипіння. Приготувати овочевий бульйон (за допомогою будь-яких овочів, крім буряків). Соак 5-6 г желатину в холодній воді заздалегідь. Після набряку розчиніть його в рослинному бульйоні, процідіть і дайте трохи охолонути (не до повного застигання). Покласти трохи желе в форму, зверху покласти шматочки м'яса, шматок вареного яйця, тонку скибочку лимона, посипати рубаною зеленню. Повністю заповнюємо форму желе. Поставте блюдо в холодильник.

Томатний суп і варений яєчний ріжучий кубики, листовий салат - тонувати своїми руками. Поставте все на тарілку. Зріжте зелень (помагає цибулю, кріп) і злегка замісити. Покладіть зелену масу на тарілку, а також. Додайте потрібну кількість холодного томатного соку і 0,5 ч.л. оливкової олії на тарілку.

Як схуднути? Щоб схуднути, потрібно не тільки їсти «право» продукти – слідувати раціональним харчуванням (тобто 4-6 разів на добу). У зв'язку з тим, що ви будете їсти в інтервалах 2-3 годин, відчуття голоду не виникне, і тому, переїдання буде уникнути. Заварити продукти, пара, туш з додаванням води, запікати.

Що їсти, щоб схуднути? Для того, щоб Ваш раціон не зашкодить Вашому здоров'ю, з'їсти збалансовану дієту. Спостереження оптимального балансу речовин і вживання низькокалорійних продуктів дозволить вам досягти успіху.

Джерело: updiet.info/