7练习的妇女从Katsudzo适当位置






复杂的物理培训的妇女通过日本的治疗,Katsudzo的适当位置。 这些演习是容易执行的有益于妇女在任何年龄。 它们形成完美的线的女性身体–拧松弛肌肉,去除多余脂肪,并帮助创造一个美丽的图。 这种练习不仅提高了女性的形式,它加强了接头,让他们保持灵活,并防止盐矿床。

执行这个复杂的你只需要每天15分钟的自由时间。 选择一个合适的时间在白天,在匆忙。 主要的事情—不要推迟行使迟在晚上不会打扰你的生理节奏。 总是遵守交通愉快的情绪和激励,然后使用这种练习会更多。

穿宽松的服装所以它不会限制你的动作。 洗洗你的脸和蝴蝶结冷水。 放在地上的垫子和继续进行第一次行使。

7练习的妇女从Katsudzo的适当位置。1.躺在你的背,放松。 想象你自己在绿色的花草地上的温暖的太阳。 伸展你的双臂向两侧。 腿连接在一起的,弯曲的膝盖。 把你的膝盖,你的胸部。 深吸一口气把你的膝盖的权利,直到他们接触言。 头转向左边,慢慢呼气。 左脸颊应该接触地面同时肩膀和手臂保持静止。 回到起始位置,再次深呼吸. 但是,现在的膝盖转到离开之前接触的地,他的头向右转。 右脸颊应触发言。 呼气。 该运动结束。 在第一天做这项工作不超过4–5倍。 在接下来的日子里,重复次数增加至25倍。

2.躺在你的背,放手沿着身体棕榈树下。 脚月30厘米的距离和弯曲的膝盖。 按你的脚在地板上。 深呼吸,然后拉你的腹肌肉。 仅仅依靠叶片、臀部一起回升。 冻结在这个位置上几秒钟。 呼气,慢慢地降低到起始位置。 放松。 执行这项工作的5倍。

3.骗你的肚子上拉一面颊的发言。 手自由地沿着身体棕榈树下。 脚的位置彼此相距15厘米,收紧臀部肌肉。 袜子拉,一条腿抬在15厘米的地板上。 让其他的脚固定在地板上。 花一点时间,然后降低你的腿在地板上。 做这行的每个腿50倍。

4.躺在你的肚子。 双手弯曲的手肘,头部和肩膀抬起。 棕榈位置在地板上肩宽。 提高两条腿以高度的15厘米,并将保持使用一些时间。 做交腿上下摆动,模拟游泳。 每一条腿使25–50的波动。

5.取得完全一致,手和脚肩宽。 伸直的右腿和提升到高度的30厘米的地板上。 使25波动的右腿。 返回到起始位置。 伸直你的左腿和使它25波动行。

6.获得完全一致。 手和脚位置的肩膀宽。 低下头骨盆抬起。 拉膝右腿前摸他的前额。 然后伸腿,拉朝天花板和同时抬起头。 重复练习你的右脚10次去波动的左脚。

7.跪下,保持身直立。 手下沿着身体。 保持直接身体的地位,往后靠并保持一些时间。 返回到起始位置。 运动重复的5倍。

在完成这组练习慢慢地走在房间里,只要呼吸不会休息,并且将不会回到正常的。 在走路,想想什么愉快的美丽的花朵或者温和的海浪拍打海岸。

等运动的影响是强大的,不要采取水的程序和不执行做家务、水有关,用于在至少两个小时。出版

 

 

资料来源:bud-molod.com/

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