7 ejercicios para la mujer de Кацудзо Nicho

El complejo de ejercicios físicos para la mujer, que en japonés sanador Кацудзо Nicho. Estos ejercicios son fáciles de cumplir y útiles a las mujeres a cualquier edad. Forman cometidos por las líneas del cuerpo femenino – tensar отвисшие los músculos, retira el exceso de grasa y ayudan a formar una hermosa figura. Esta es la gimnasia, no sólo mejora las formas femeninas, fortalece las articulaciones, manteniendo su flexibilidad y evita la deposición de sales.

Para la ejecución de este complejo se encuentra a 15 minutos al día de tiempo libre. Seleccione el momento adecuado durante el día, para no tener prisa. Lo importante es no retrasar el ejercicio a última hora de la noche, a fin de no alterar su ritmo circadiano. Siempre acompañe el movimiento de las gratas emociones y la motivación, entonces el uso de tales ejercicios.

Coloque la ropa holgada para que no сковывала de sus movimientos. Умойте la cara y lucas con agua fría. Coloque en el suelo de la alfombra y se procederá al primer ejercicio.

7 ejercicios para la mujer de Кацудзо Nicho.1.Acuéstese sobre su espalda y relajarse. Imagínate a ti mismo en el verde que florece claro con las caricias del sol. Раскиньте las manos a los lados. Los pies conecte juntos y dobla las rodillas. Apretar las rodillas al pecho. Respire profundo y gire las rodillas hacia la derecha hasta que haga contacto con el suelo. La cabeza gire a la izquierda y exhale lentamente. La mejilla izquierda debe tocar el suelo, con los hombros y los brazos permanecen inmóviles. Regrese a la posición inicial y volvió a respirar profundamente. Pero ahora las rodillas, gire hacia la izquierda hasta que haga contacto con el suelo, y la cabeza, gire a la derecha. El de la derecha de la mejilla deben tocar el suelo. Haga la prueba de aliento. El ejercicio en curso. En el primer día realice este ejercicio no más de 4 – 5 veces. En los próximos días aumente el número de repeticiones hasta 25 veces.

2.Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo ladoshkami hacia abajo. Coloque los pies a una distancia de 30 cm y se dobla en las rodillas. Apoyar los pies en el suelo. Respire profundo y llene los músculos del abdomen. Basándose sólo en las nalgas, junto con la espalda, levante hacia arriba. Tómense en esta posición por unos segundos. Exhalando, bajar lentamente a la posición inicial. Relájate. Realiza este ejercicio 5 veces.

3.Acuéstese boca abajo y una mejilla lleve su nariz al suelo. De la mano libremente coloque a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Los pies, coloque el uno del otro a una distancia de 15 cm y tensar los músculos de las nalgas. Tire de los calcetines y levante una pierna a 15 cm del suelo. La otra pierna deje inmóvil en el suelo. Tómense un momento y después baje lentamente la pierna en el suelo. Haga este ejercicio para cada pie más de 50 veces.

4.Acuéstese boca abajo. La mano se dobla en los codos, la cabeza y los hombros de levante. Coloque la palma de la mano en el suelo a la anchura de los hombros. Levante al mismo tiempo las dos piernas a la altura de 15 cm y mantén así por unos momentos. Haga alternando movimientos de balanceo de los pies hacia abajo, hacia arriba, imitando la natación. Con cada pierna haga 25 – 50 махов.

5.Pónganse de pie en cuatro patas, con las manos y los pies al ancho de hombros. Aplanar la pierna derecha y levante a la altura de 30 cm del suelo. Haga 25 махов con la pierna derecha abajo hacia arriba. Regrese a la posición inicial. Estira la pierna izquierda y haga de ella el 25 de махов consecutivos.

6.Pónganse de pie en cuatro patas. Las manos y los pies, coloque el ancho de los hombros. La cabeza abajo y levante la pelvis hacia arriba. Apriete la rodilla de la pierna derecha hacia adelante para tocar la frente. Luego aplanar la pierna, tirando de ellos hacia el techo y, al mismo tiempo levante la cabeza. Repita el ejercicio con la pierna derecha 10 veces seguidas y vaya a махов de la pierna izquierda.

7.Pónganse de pie, de rodillas, manteniendo el tronco vertical. De la mano baje a lo largo del cuerpo. Manteniendo la posición recta del cuerpo, отклонитесь atrás y tómense unos momentos. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces.

Después de ejecutar este complejo de ejercicios lentamente camine por la habitación, hasta que la respiración se calma y no vuelve a la normalidad. En el momento de a pie piense en algo agradable – sobre la belleza de los colores o de cariñosos de las olas, del vaivén.

Y para el efecto de los ejercicios era más fuerte, no tome agua de los procedimientos y no realice las tareas domésticas en el hogar, relacionadas con el agua, durante un periodo mínimo de dos horas.publicado

 

 

Fuente: bud-molod.com/