7 Вправи для жінок Katsuzo Nishi

Комплекс фізичних вправ для жінок з японського цілителя Katsuzo Nishi. Ці вправи легко виконувати і корисні для жінок в будь-якому віці. Вони утворюють ідеальні лінії жіночого тіла - витягти м'язи, видалити зайвий жир і допомогти сформувати красиву фігуру. Такі гімнастики не тільки поліпшують жіночі форми, зміцнюють суглоби, зберігаючи їх гнучкість і запобігає покладам солі.

Для виконання даного комплексу потрібно всього 15 хвилин на добу безкоштовно. Виберіть правильний час протягом дня, щоб прийняти свій час. Головне не перекласти вправи пізно ввечері, щоб не турбувати свій щоденний ритм. Завжди супроводжувати рухи приємними емоціями і мотиваціями, тоді переваги таких вправ будуть більшими.

Зносний пухкий одяг так, щоб вони не перешкоджали руху. Промийте обличчя і банти з холодною водою. Покладіть мат на підлогу і запустіть першу вправу.

7 Вправи для жінок Katsuzo Nishi1,1 км Поверніть на спину і відпочийте. Уявіть собі на зелені квітучі гладі з ніжним сонцем. Розгорніть руки. Приєднуйтесь до ніг разом і згинайте на колінах. Витягніть коліна до грудей. Зробіть глибоке дихання і ввімкніть коліна вправо, поки ви доторкнетеся до підлоги. Поверніть голову зліва і повільно дихайте. Ліва щока повинна доторкнутися до підлоги, в той час як плечі і руки залишаються без руху. Повернутися до початкової позиції і знову зробіть глибокий дихання. Але тепер поверніть коліна зліва, щоб зв'язатися з підлогою, і поверніть голову праворуч. Правильний щок повинен доторкнутися до підлоги. Хит. Вправа закінчена. У перший день зробити цю вправу не більше 4-5 разів. У наступні дні збільшення кількості звернень до 25 разів.

2,2 км Поверніть на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Помістіть ноги на відстані 30 см і підігніть на колінах. Поставте ноги на підлогу. Візьміть глибокий дихання і тягнути в м'язи живота. Увімкніть тільки на лопатках, підніміть бутони разом з задньою стороною вгору. Проживання в цьому положенні за кілька секунд. Види, повільно спускаються до стартового положення. Релакс. Зробити це вправу 5 разів.

3. У Лі на животі і притисніть одну щоку на підлогу. Помістіть руки вільно вздовж тіла долонями вниз. Помістіть ноги один від одного на відстані 15 см і процідіть м'язи бутона. Витягніть шкарпетки і підніміть одну ногу 15см від підлоги. Залиште іншу ногу на підлозі. Заморожуйте за хвилину, а потім опустіть стопу на підлогу. Робіть цю вправу для кожної ноги 50 разів.

4. У Лі на животі. Підігніть руки на лікті, підніміть голову і плечі. Помістіть руки на підлогу по ширині плечей. Підніміть дві ніжки одночасно до висоти 15 см і linger протягом декількох хвилин. По черзі гойдаліть ноги вниз - вгору, імітуючи плавання. Зробіть Mach 25 до 50 з кожної стопи.

5. Умань Підігніть на всі чотири, розміщуючи руки і ноги на ширину плечей. Випрямляйте праву ногу і підніміть її до висоти 30 см від підлоги. Зробіть 25 Machs з правою стопою вниз - вгору. Повернутися до стартового положення. Випрямляйте ліву ногу і зробіть її 25 Machs в рядку.

6. Жнівень Стійка на всі чотири. Помістіть руки і ноги на ширину плечей. Поставте голову вниз і підніміть свій таз. Потягніть коліно правої ноги вперед так, щоб доторкнутися до чола. Потім випрямляйте ногу, розтягуючи її на стелю і піднімаючи голову одночасно. Повторіть вправу з правою стопою 10 разів поспіль і приступайте до лівої ноги.

7. Про нас Отримати на колінах, утримуючи свій крутий шлях. Покладіть руки вниз по вашому тілу. Зберігаючи тіло прямо, худі назад і замерзання протягом декількох хвилин. Повернутися до стартового положення. Повторити вправу 5 разів.

Після виконання цього набору вправ, прогулянка повільно навколо приміщення до тих пір, поки дихання заспокоїється і повертається до нормального. Під час ходьба, подумайте про щось приємне - про красу квітів або про ніжні хвилі, що працюють на березі.

І зробити ефект вправ міцніше, не приймати водні процедури або робити побутові хори, пов'язані з водою не менше двох годин. Видання





Джерело: bud-molod.com/