7 EJERCICIO PARA LAS MUJERES DE Katsudzo Nishi:






Ejercicio complejo para las mujeres por el curandero japonesa Katsudzo Nishi. Estos ejercicios son fáciles de poner en práctica y útil para las mujeres de cualquier edad. Forman una línea perfecta del cuerpo femenino - apretar los músculos caídos, eliminar el exceso de grasa y ayudar a crear una hermosa figura. Estos ejercicios no sólo mejora la forma femenina, fortalece las articulaciones, manteniéndolos flexibles y previene los depósitos de sal.

Para llevar a cabo este complejo, tendrá sólo 15 minutos al día de tiempo libre. Elegir por sí mismo el momento apropiado durante el día que darse prisa. Lo más importante - no retrasar el ejercicio tarde en la noche a fin de no interrumpir el ritmo circadiano. Siempre acompañar movimiento emociones placenteras y la motivación, mientras que los beneficios de estos ejercicios serán más.

Use ropa suelta para que no impida sus movimientos. Lávese la cara con agua fría y arcos. Coloque la colchoneta en el suelo y llegar al primer ejercicio.

7 ejercicios para mujeres de Katsudzo Nishi.

1. Acuéstese sobre su espalda y relajarse. Imagínate a ti mismo en un prado verde con flor sol suave. Raskinte mano. Las piernas se conectan entre sí y se doblan las rodillas. Tire de las rodillas hacia el pecho. Tome una respiración profunda y girar las rodillas hacia la derecha hasta que toque el suelo con ellos. Gire a la izquierda y la cabeza lentamente. Su mejilla izquierda debe tocar el suelo, y los brazos y los hombros permanecer inmóvil. Vuelva a la posición inicial y de nuevo tomar una respiración profunda. Pero ahora mis rodillas a su vez a la izquierda hasta que toque el suelo, gire a la derecha y la cabeza. Mejilla derecha debe tocar el suelo. Exhale. Ejercicio terminado. En el primer día realizar este ejercicio no más de 4 - 5 veces. En los siguientes días, aumente el número de repeticiones de 25 veces.

2. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, coloque las palmas hacia abajo. Piernas fijados a una distancia de 30 cm y doble las rodillas. Pies descansan contra el piso. Tome una respiración profunda y tirar de los músculos abdominales. Basándose sólo en el hombro, los glúteos levantar con la espalda hacia arriba. Congele en esta posición durante unos segundos. Exhalando, baja lentamente a la posición inicial. Relájese. Realice este ejercicio 5 veces.

3.Lyagte en el estómago y otro abrazo mejilla al suelo. Manos lugar libre a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo. Las patas están separadas por una distancia de 15 cm y apretar los músculos de los glúteos. Tire de los dedos de los pies y levante una pierna 15 cm por encima del suelo. Deja la otra pierna fija en el suelo. Congele por un momento y luego baje la pierna al suelo. Haga este ejercicio para cada pierna 50 veces.

4. Acuéstese sobre su estómago. Manos Doble los codos, levante la cabeza y los hombros. Coloque las palmas en el suelo al ancho de los hombros. Levante las dos piernas al mismo tiempo a una altura de 15 cm, y así quedarse por unos momentos. Mantenga alternando patadas hacia abajo - arriba, simulando la natación. Cada pata hace 25 - 50 pasos
.
5. Obtener a cuatro patas, con sus manos y los pies separados. Estire la pierna derecha y levanta a una altura de 30 cm del suelo. Haga pies 25 cambios de la derecha abajo - arriba. Vuelva a la posición inicial. Estire la pierna izquierda y lo convierten en 25 pasos consecutivos.

6. Obtener en cuatro patas. Las manos y los pies de posición al ancho. Cabeza se dejó caer, y levante la pelvis. Tire de su rodilla derecha hacia adelante para tocar su frente. Entonces enderezar la pierna, tirando de ella hacia el techo y, al mismo tiempo levantar la cabeza. Repita con la pierna derecha 10 veces en una fila e ir a los columpios pierna izquierda.

7. Ponte de rodillas, manteniendo el torso erguido. Manos a lo largo de la parte inferior del cuerpo. Mantener la postura recta, inclínese hacia atrás y congelar por unos momentos. Vuelva a la posición inicial. Ejercicio repita 5 veces.

Después de completar este programa de ejercicio lentamente caminar por la habitación hasta entonces, hasta que la respiración se calma y vuelve a la normalidad. Durante un paseo para pensar - algo agradable -. La belleza de las flores o las suaves olas rompiendo contra la costa

Y que el efecto del ejercicio era más, no se necesita tratamiento de aguas o realizar tareas de la casa, relacionados con el agua, por lo menos durante dos horas.

Tags

Vea también

Nueva y Notable