7练习妇女Katsudzo西:






复杂的工作的妇女被日本医治Katsudzo西。这些练习是很容易实现的和有用的女性在任何年龄。他们构成了女性身体的完美线条 - 收紧松弛肌肉,消除多余的脂肪,并帮助创造一个美丽的身影。这样的练习不仅提高了女表,它加强了关节,让他们灵活,避免盐沉积。

为了执行这一复杂的,你需要的空闲时间每天只有15分钟。在白天赶路选择自己合适的时间。主要的事情 - 不要迟到耽误锻炼,晚上尽量不要打乱你的生理节奏。一直陪伴运动愉快的情绪和动机,而这些练习的好处会更多。

穿宽松的衣服,这样不会妨碍你的动作。用冷水和蝴蝶结洗脸。放置在地板上的垫子,并获得了第一个练习。

7演习从Katsudzo西妇女。

1.仰面躺下,放松。想象自己在一个绿色的草地与朵朵温柔的阳光。 Raskinte携手共进。腿连接在一起,并弯曲膝盖。拉你的膝盖到胸部。深吸一口气,把你的膝盖到右边,直到它触及地面他们。左转和头部缓慢。他的左脸应该接触地面,而手臂和肩部保持不动。回到开始姿势,再次深呼吸。但现在我的膝盖转向左侧,直至触及地面,右转和头部。右脸颊应该接触地面。呼气。练习结束。在第一天执行这项工作不超过4 - 5倍。在随后的日子里,增加重复次数25次。

2.仰面躺下,双臂沿着身体,将手心向下。腿设置在距离为30厘米和弯曲的膝盖。脚靠在地板上。深吸一口气,拉你的腹部肌肉。仅在肩膀依靠,臀部抬起你的备份。冻结在这个位置上几秒钟。呼气,慢慢放下至起始位​​置。放松。执行这项工作的5倍。

3.Lyagte他的胃和脸颊拥抱在地板上。免提沿着身体的地方,手心向下。所述腿由15cm的距离隔开,并收紧臀部的肌肉。拉动脚趾,抬起一条腿做15厘米以上的地板。离开另一条腿固定在地板上。冻结了一会儿,然后降低你的腿在地板上。做这个练习每条腿50次。

4.躺在你的胃。双手手肘弯曲,抬起你的头和肩膀。放置在地板上的手掌与肩同宽。抬起两条腿的同时,以15厘米的高度,因此磨蹭了几分钟。保持交替踢下降 - 上升,模拟游泳。每条腿做25 - 50进步

5.取得完全一致,其手和脚与肩同宽。伸直右腿,并将其提升到30厘米距离地面的高度。做25摆动,右脚向下 - 向上。回到开始姿势。伸直你的左腿,并使其连续25次进步。

6.取得完全一致。手和脚与肩同宽的位置。头掉了下来,抬起你的骨盆。拉你的右膝盖向前所以摸他的额头。然后伸直腿,它拉到天花板,并在同一时间抬起头来。重复与右腿10次在一排,然后转到左腿摆动。

7.获取你的膝盖上,保持躯干正直。沿下体手中。保持伸直姿势,靠在椅子上冻结了一会儿。回到开始姿势。运动重复5次。

完成本练习程序后慢慢走动的房间里,直到这时,直到呼吸平静下来,恢复正常。在步行去思考 - 一件愉快的事 - 花朵或温柔的海浪拍打岸边的美丽

和锻炼的效果更大,它没有考虑水的治疗或执行围绕家务,有关水,至少两小时。

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