伸展是必要的人发挥体育或只是照顾他们的健康。 每次锻炼前拉伸帮助的肌肉来满负荷工作,并不害怕的损害。 此外,拉伸提高了整体调的肌肉和他们充满了氧气—那些已经长期追逐的地形,这将是有帮助的。
伸展运动很多,我们出版一些基础,这将帮助,首先,感觉你的身体。
眼镜蛇 这个姿势将有助于伸展的前身体的一部分并甚至增加灵活性的脊椎。 躺在垫子上,面朝下。 膝盖上,手臂弯曲的手肘。 提出的上身开始用头,一致。 你需要向前看了,臀部压在地上。 Prognuv下返回,并推动他的头向叶片、带五个深呼吸慢慢地降低自己的原来的位置。
大腿内侧 坐下拉一条腿推到一边,弯曲的膝盖. 重心在弯腿。 拉袜子过来,伸出援助之手。 30秒后开双腿。
蝴蝶 坐在地上,弯曲你的膝盖,加入脚在一起。 一个小小的压力放在膝盖,帮助伸展的肌肉。 拉你的胃和放松你的肌肉。 然后,弯曲向前尽可能并使五个缓慢、长期的呼吸。 回到起始位置,重复三到四倍。
倾斜的腿 也进行从一个固定的位置。 两腿分开,尽可能广泛,然后弯曲的一条腿,保持足够的腹股沟。 达延伸腿,帮助自己的手中。 30秒钟各方将能够妥善伸腿筋.
弓构成 的一个基本的瑜伽,有助于伸脊柱。 躺下面下来,然后弯曲和提升的腿保持的脚踝与手。 感觉紧张的脊椎和臀围。 行动缓慢和顺利用丝毫不舒服的感觉—停止。 出版
P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
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资料来源:dnpmag.com/2016/03/18/bazovaya-rastyazhka-dlya-gibkogo-tela/