基本的伸缩灵活体

伸展是必要的人发挥体育或只是照顾他们的健康。 每次锻炼前拉伸帮助的肌肉来满负荷工作，并不害怕的损害。 此外，拉伸提高了整体调的肌肉和他们充满了氧气—那些已经长期追逐的地形，这将是有帮助的。 伸展运动很多，我们出版一些基础，这将帮助，首先，感觉你的身体。

 


 眼镜蛇 这个姿势将有助于伸展的前身体的一部分并甚至增加灵活性的脊椎。 躺在垫子上，面朝下。 膝盖上，手臂弯曲的手肘。 提出的上身开始用头，一致。 你需要向前看了，臀部压在地上。 Prognuv下返回，并推动他的头向叶片、带五个深呼吸慢慢地降低自己的原来的位置。

   

 



 大腿内侧 坐下拉一条腿推到一边，弯曲的膝盖. 重心在弯腿。 拉袜子过来，伸出援助之手。 30秒后开双腿。

   

 



 蝴蝶 坐在地上，弯曲你的膝盖，加入脚在一起。 一个小小的压力放在膝盖，帮助伸展的肌肉。 拉你的胃和放松你的肌肉。 然后，弯曲向前尽可能并使五个缓慢、长期的呼吸。 回到起始位置，重复三到四倍。

   

 



 倾斜的腿 也进行从一个固定的位置。 两腿分开，尽可能广泛，然后弯曲的一条腿，保持足够的腹股沟。 达延伸腿，帮助自己的手中。 30秒钟各方将能够妥善伸腿筋.

   

 



 弓构成 的一个基本的瑜伽，有助于伸脊柱。 躺下面下来，然后弯曲和提升的腿保持的脚踝与手。 感觉紧张的脊椎和臀围。 行动缓慢和顺利用丝毫不舒服的感觉—停止。 出版

 

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资料来源：dnpmag.com/2016/03/18/bazovaya-rastyazhka-dlya-gibkogo-tela/