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Básica de estiramiento para la flexibilidad del cuerpo
Estiramiento es necesario para cada persona, que se dedica a actividades deportivas o simplemente se preocupan por su salud. Antes de cada entrenamiento estiramiento ayuda a los músculos a trabajar a plena capacidad y no tienen miedo de daños. Además, el estiramiento levanta el tono general de los músculos y saturadas oxígeno, de alguien que ya hace tiempo que persigue a la topografía, esto puede ser muy útil. Ejercicios de estiramiento de la gran multitud, nosotros publicamos unos cuantos, que ayudarán en un principio, sentir el propio cuerpo.
Cobra Esta postura le ayudará a estirar la parte frontal del cuerpo, e incluso aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Acuesta en la alfombra, con la cara hacia abajo. Las rodillas juntas, los brazos doblados en los codos. Levante la parte superior del torso, desde el cuero cabelludo, de forma secuencial. Celulares hacia adelante y hacia arriba, con los muslos pegados al suelo. Прогнув espalda y empujando la cabeza de las palas, haga cinco respiraciones profundas y bajen lentamente a su posición original.
La parte interior de la cadera Siéntate, estirando una pierna a un lado y dobla la otra en la rodilla. El centro de gravedad en la pierna doblada. Tire de los calcetines en sí mismos, ayudando a la mano. Después de 30 segundos y cambia de pierna.
Mariposa Siéntate en el suelo, doble las rodillas, juntando los pies juntos. Un poco de empuje en puestos de rodillas, ayudando a estirar los músculos. Llene el estómago y relajar los músculos. Luego, inclínese hacia adelante, hacia lo más profundo posible y realizar cinco lentas, largas respiraciones. Regrese a la posición inicial y repita tres o cuatro veces.
La inclinación de la pierna, También se realiza desde la posición de sentado. Separe los pies en la mayor medida posible, a continuación, doblar una pierna, apretando el pie a la ingle. Тянитесь a la estirada la pierna, ayudando a sí mismo con las manos. 30 segundos por cada lado es suficiente para estirar el tendón de la corva tendón de aquiles.
La postura de arco Y otro ejercicio de la yoga, que ayuda a estirar la columna vertebral. Acuesta boca abajo y, a continuación, flexione y levante las piernas, sujetándose los tobillos con las manos. Siente la tensión de la columna vertebral y de cadera. Realice movimientos lentos y sin problemas, a la más mínima sensación de malestar — deje. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: dnpmag.com/2016/03/18/bazovaya-rastyazhka-dlya-gibkogo-tela/
Cobra Esta postura le ayudará a estirar la parte frontal del cuerpo, e incluso aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Acuesta en la alfombra, con la cara hacia abajo. Las rodillas juntas, los brazos doblados en los codos. Levante la parte superior del torso, desde el cuero cabelludo, de forma secuencial. Celulares hacia adelante y hacia arriba, con los muslos pegados al suelo. Прогнув espalda y empujando la cabeza de las palas, haga cinco respiraciones profundas y bajen lentamente a su posición original.
La parte interior de la cadera Siéntate, estirando una pierna a un lado y dobla la otra en la rodilla. El centro de gravedad en la pierna doblada. Tire de los calcetines en sí mismos, ayudando a la mano. Después de 30 segundos y cambia de pierna.
Mariposa Siéntate en el suelo, doble las rodillas, juntando los pies juntos. Un poco de empuje en puestos de rodillas, ayudando a estirar los músculos. Llene el estómago y relajar los músculos. Luego, inclínese hacia adelante, hacia lo más profundo posible y realizar cinco lentas, largas respiraciones. Regrese a la posición inicial y repita tres o cuatro veces.
La inclinación de la pierna, También se realiza desde la posición de sentado. Separe los pies en la mayor medida posible, a continuación, doblar una pierna, apretando el pie a la ingle. Тянитесь a la estirada la pierna, ayudando a sí mismo con las manos. 30 segundos por cada lado es suficiente para estirar el tendón de la corva tendón de aquiles.
La postura de arco Y otro ejercicio de la yoga, que ayuda a estirar la columna vertebral. Acuesta boca abajo y, a continuación, flexione y levante las piernas, sujetándose los tobillos con las manos. Siente la tensión de la columna vertebral y de cadera. Realice movimientos lentos y sin problemas, a la más mínima sensación de malestar — deje. publicado
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