315
Основні розтяжки для гнучкого тіла
Розтягування необхідно для всіх, хто грає спорт або просто піклується про своє здоров'я. Перед кожним тренуванням, розтягуванням дозволяє працювати м'язи на повній потужності і не боятися пошкоджень. Крім того, розтягуючи піднімає загальний тон м'язів і насичує їх киснем - для тих, хто довгий час був гасіння для рельєфу, це буде дуже корисним. Вправи для розтягування великої кількості, ми публікуємо лише кілька базових, які допоможуть спочатку відчути ваше тіло.
кобра Ця позиція допоможе правильно розтягнути перед тілом і навіть збільшити гнучкість хребта. Покладіть на мат, обличчя вниз. Коліни разом, руки згинаються на ліктях. Підніміть верхній корпус, починаючи від голови, послідовно. На підлогу необхідно звернути увагу і вгору, стегон притискають. Згинаючи нижню спину і знявши голову на лопаті, візьміть п'ять глибоких дихання і повільно спускайтеся на оригінальну позицію.
р.
Усередині стегна Зіткніть, розтягуючи одну ногу на сторону і згинайте інші на коліні. Центр ваги на нозі згину. Потягніть свій носок на себе, допомагаючи вам. Після 30 секунд змініть ноги.
Метелик Сидіння на землі, вигнути коліна, приєднуючи ноги разом. Невеликий тиск на колінах окремо, допомагаючи розтягувати м'язи. Потягнути в животі і розслабитися м'язи. Потім худі вперед якомога більш глибоко і приймати п'ять повільних, довгих дихання. Повернутися до стартового положення і повторювати три-чотири більше разів.
Ніжки Виконується також з положення сидячи. Розкидайте ноги максимально широкій, потім вигинайте одну ногу, натискаючи ногу на паху. Розтягуючи на зовнішній нозі, допомагаючи собі своїми руками. 30 секунд на кожну сторону досить правильно розтягувати шинку.
Пост ріплення І ще одна вправа від базової йога, яка допоможе розтягнути хребетний стовпчик. Покладіть обличчя вниз, потім згинайте і підніміть ноги, згорнувши щиколотки своїми руками. Почуття натягу хребта і стегна. Виконувати рухи повільно і плавно, при найменших відчуттях дискомфорту - зупинці. опубліковані
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: dnpmag.com/2016/03/18/bazovaya-rastyazhka-dlya-gibkogo-tela/
кобра Ця позиція допоможе правильно розтягнути перед тілом і навіть збільшити гнучкість хребта. Покладіть на мат, обличчя вниз. Коліни разом, руки згинаються на ліктях. Підніміть верхній корпус, починаючи від голови, послідовно. На підлогу необхідно звернути увагу і вгору, стегон притискають. Згинаючи нижню спину і знявши голову на лопаті, візьміть п'ять глибоких дихання і повільно спускайтеся на оригінальну позицію.
р.Усередині стегна Зіткніть, розтягуючи одну ногу на сторону і згинайте інші на коліні. Центр ваги на нозі згину. Потягніть свій носок на себе, допомагаючи вам. Після 30 секунд змініть ноги.
Метелик Сидіння на землі, вигнути коліна, приєднуючи ноги разом. Невеликий тиск на колінах окремо, допомагаючи розтягувати м'язи. Потягнути в животі і розслабитися м'язи. Потім худі вперед якомога більш глибоко і приймати п'ять повільних, довгих дихання. Повернутися до стартового положення і повторювати три-чотири більше разів.
Ніжки Виконується також з положення сидячи. Розкидайте ноги максимально широкій, потім вигинайте одну ногу, натискаючи ногу на паху. Розтягуючи на зовнішній нозі, допомагаючи собі своїми руками. 30 секунд на кожну сторону досить правильно розтягувати шинку.
Пост ріплення І ще одна вправа від базової йога, яка допоможе розтягнути хребетний стовпчик. Покладіть обличчя вниз, потім згинайте і підніміть ноги, згорнувши щиколотки своїми руками. Почуття натягу хребта і стегна. Виконувати рухи повільно і плавно, при найменших відчуттях дискомфорту - зупинці. опубліковані
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: dnpmag.com/2016/03/18/bazovaya-rastyazhka-dlya-gibkogo-tela/
