需要吃不少:饮食有限的部分

民间智慧,要减肥,"你应该少吃的",—时的情况最明显和直接的解决方案是最有效的。 摆脱的抽象概念的"小",活动分子的重量损失,在过去一个世纪的艰苦斗争有多余的重量已经开发了一些最流行的战术体积限制的部分。 对于那些早已忘记它看起来如何合理的部分,其中一个选项的饮食可以是一个很好的指导。






一个杯子或250毫升

据认为,200至250毫升的食品(以及咀嚼)是一个完美的体积相对应的生理能力的我们的胃。 限制部你就必须确保所有的内容你的菜在切碎或咀嚼形式适合于标准的杯子。

半部分

传统饮食的测量用于在当天"饮食"并且没有人不知道的:要减肥,你必须把你的盘子的两倍的食物少于往常一样。 而不是两个汉堡包—是一个过山车土豆—一个土豆,而不是"盆地"汤汤杯。

5汤匙

到最毫升不舒服,因为和估计的眼睛多少粮食适合在一个玻璃,但数匙抓饭、汤或炖—简单。 每餐应该包含5汤匙的任何食物。 重要的一点:虽然严格限制量的份,你应该经常吃的—一天五次而非三个。

拳头

该热量需要的一个年轻脆弱的女孩,和六英尺的消防员,当然,不同,需要考虑的战术测量完美的部分近似的积的拳头人。 你必须挤压你的掌中的拳头,并把粮食板上来比较小的部分和一个拳头大小。 特别好这适用于其他的菜肴。

分权力

在同一时间减少部分体积的大约150-200毫升,并经常吃的—每次2至3小时。 这种饮食被认为是一种最简单的,因为当你是不是饿了,但不超载的胃。

所有所描述的战术分享有一件事—小部分,并能经常吃的食物和不荨麻奶酪-"nulevkoy的"。 然而,还有一个混合的办法,限制部分,并尽量吃营养丰富的低热量的食物。 这似乎是这种做法应该是非常有效,但在实践中的人员获得了重馒头和晚上的比赛冰箱,这是非常困难的同时,尽情享受你最爱吃的菜,和修剪部分。

此外,在这个过程中,你可以不经意地剥夺了自己所需的微量营养素:如果该小量的部分将被占领完全由药草、贫鸡胸脯和酸奶,你可能有一个缺乏健康的脂肪、铁和其他必要物质。






为什么饮食的一小部分工作

意义上的限制部分是不仅要切断热量,但是,"驯服的"胃,这是习惯于暴饮暴食人们习惯了大量的食物吸收。 这是一个恶性循环:你"断"的胃在大块的,然后不能获得足够的常量的食物,都是强迫暴食来满足你的饥饿,等等。

因此,饮食中的一小部分工作的两个方向:一方面,自然会减少卡路里摄入量(即使你吃惯常的膳食,你就不能够消费3000千卡每天,如果你的部分是非常温和的),另一方面,accustoms胃到一个健康的食物量。

在心理方面的有效性这样的饮食由于简单的事实,限制部分并不意味着排斥的最爱吃的菜:你可以继续吃炸土豆和牛肉的连击,即使是少量的。 另一个不容置疑的优势这种饮食,最终你得到使用适度的饮食,不是暴饮暴食来饱阻止你回到旧的怪诞量的服务。






陷阱

战术的限制部分听起来太好了,是真的,因为有了它,因为与其他系统的一个健康的食品,可以有问题:

  • 如果一个人具有严重的进食障碍(例如,他患暴食症或紧张暴饮暴食,压力所致),承受一小部分对他来说是难以忍受。 一开始他需要处理其与食物的关系,否则它将无法维持这种限制。

  • 通常人们的灵感来自于一个事实,即你可以拥有一切,虽然逐渐陷入这样的极端措施的全部过渡到垃圾食品。 早餐,汉堡(良好,并在于,在体-它很适合!), 午餐的—巧克力饼干吃晚餐煎饺子和蛋黄酱。 不是所有的只是保持一种合理的方法要营养。

 



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  • 永久性的限制部分意味着高度的认识,并且这可以累,尤其是当它需要一个月或两个月,并将人放松。 理想的情况下,你应该吃饭在餐桌上看到的积他们的食物在板,想想你吃什么,以及当意识溜走,它很容易开始吃零食去吧,采取补充的—再一次—对暴饮暴食。出版

 

提交人:奥尔加莫洛佐娃

 



资料来源:lady.tut.by/news/body/509297.html

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