照片:thinkstockphotos.com
一个重要的事件越来越近,需要减肥迫切? 坐在一条鱼的饮食,并且在10天你会失去3至5磅! 主要规则是,检查和检查!
实质饮食的鱼应该消费合脂肪燃烧的圆滑的自制。 这种汇给一个伟大的结果,在创纪录的时间。 鱼类的饮食,是特别有效,如果你想要摆脱脂肪在的问题领域:腰部、腹部和臀部。
为什么鱼?1. 全鱼蛋白质能加速减肥的20%。 事实上,由于鱼是由小肌纤维,具有更加宽松和多孔结构,它被吸收更快和几乎100%与此相反的肉。
人经常食用鱼类,没有问题有多余的重量。 照片:thinkstockphotos.com
2. 一个200-克提供服务的鱼含有5个基本氨基酸(赖氨酸、苏氨酸,陈述),这是我们需要在寒冷的季节。
3. 只有鱼油中含有名多不饱和脂肪酸omega-3,这不仅是沉积在你的腰围,但不要加速的新陈代谢。
4. 人经常食用鱼类,没有问题有多余的重量是不太可能患上心血管疾病和疾病的皮肤。
方案的饮食很简单:在早晨,果汁在晚上–ribasaltas:燕麦或荞麦粥没有黄油、水果、奶酪、果汁、茶
第二次早餐:脂肪燃烧的果汁
午餐:蔬菜任何形式除了炸,全麦面包
晚餐:一盘鱼,盐被排除在外
一定要喝的至少2公升水仍然的。 吃晚餐不迟于5小时的睡前。
在饮食你想要排除:
•小麦面包、饼、糖和其他糖果;
•土豆、白米、蛋黄酱和其他脂肪酱汁的黄油;
•香蕉、葡萄;
•即时的咖啡,甜饮料。
准备脂肪燃烧的смузи
鱼应该消费合脂肪燃烧的果汁。 照片:thinkstockphotos.com
由于鱼是最好的结合新鲜的香草和柠檬汁,根据这一鱼类的饮食是一个特殊的绿色冰沙与负的卡路里的热量。 它消除了多余的水和水肿消除,并规定了消化系统,从而加速的新陈代谢。
一大堆香菜,把新鲜的菠菜(可以被冻结),3-4芹菜的茎,1黄瓜砍一刀,把食物搅拌机,添加一些薄荷叶的味道,半杯水和1柠檬汁。 拂在均匀的物质。
果汁可以在早上带着你的工作,但要做到新鲜的鸡尾酒的每一天。
菜单鱼dimidiata不会限制你的选择。 重要的是,它们作为光和免费的油,因为鱼在10天我们吃晚餐的。 提供我们选择的美味的饮食的食谱。
海鲈与помидорами
照片:thinkstockphotos.com
2份:2鲈鱼鱼片中,5个西红柿、2大蒜、1汤匙柠檬汁1汤匙雀跃(可选),1个茶匙橄榄油、香葱,罗勒、莳萝、香菜、胡椒
蔬菜、西红柿、大蒜和酸豆磨在搅拌机在酱油。 鱼鲈鱼擦橄榄油和胡椒粉,放在一个烤盘,顶分发酱。 烤25-30分钟200°C
鱼沙拉оливками
照片:thinkstockphotos.com
2份:500克瘦鱼(鳕鱼、鲈)、1大堆的任何叶生菜、1汤匙柠檬汁、1个茶匙的麻种子,50克的橄榄没有种子
鱼煮几个20分钟,冷静,切割成块。 橄榄减少一半,沙拉破手、混合的所有成分。 在一个菜撒柠檬汁洒芝麻
辣鳕鱼在пергаменте
照片:thinkstockphotos.com
4份:1公斤的鳕鱼、1个洋葱,6-8樱桃番茄(或3-4个常规的西红柿)、4个柠檬片,一帮香芹、2茶匙的芥子,一个捏碎香菜、干燥罗勒和肉豆蔻
鱼切成部分。 香料混合芥末和仔细篦鱼。 蔬菜,以切碎、混合的。 羊皮纸折。 传播蔬菜上的蔬菜把鱼放在鱼–柠檬。 仔细包装在羊皮纸上的信封。 烤20-25分钟180°C之前服务,慷慨地洒碎香菜
膳食鱼котлеты
照片:thinkstockphotos.com
4-5份:700g角的无须鳕、100克的脂肪鱼(鲑鱼、鲑鱼),胡萝卜1,1个洋葱,2-3大蒜,4-5汤匙的燕麦麸、捏碎肉豆蔻、堆的莳萝、香芹
鱼类、蔬菜和大蒜磨在搅拌器。 在准备馅加麸、和肉豆蔻的碎香菜。 混合,形成肉饼,放入烤盘和盖箔。 烤15分钟180°C,然后为另一个5至7分钟,而不箔,获得的外壳
辣鱼пару
照片:thinkstockphotos.com
2-3份:500克角的任何鱼没有骨,300克,南瓜,一半,柠檬,2茶匙。 地上生姜,1/3的肉桂茶匙
鱼切成部分,撒柠檬汁和离开腌为20-30分钟。 南瓜篦在黄瓜和混肉桂和姜。 鱼类,安排在一个蒸锅的辣南瓜,复盖和蒸汽20分钟
奶酪клубочки
照片:thinkstockphotos.com
4-5份:600克鳕鱼片200克的奶酪,1个洋葱,堆的莳萝,一点干燥2-3个百里香蒜、辣椒–可选的
鱼与洋葱、大蒜碾成肉末,添加百里香和胡椒混合。 篦奶酪罚磨碎、混合碎莳萝。 从鱼的成球,使一个洞,把一点奶酪,留下一半的奶酪馅料。 在烤箱里烤20-25分钟180°C。地球上的一个热板和慷慨撒上剩下的香草奶酪
香шашлычок
照片:thinkstockphotos.com
4-5份:700克鳕鱼或鲑鱼、2西葫芦、1保加利亚红胡椒,300克的自然酸奶、大蒜3瓣,1个茶匙的姜黄和辣椒粉,1tsp橄榄油堆新鲜的香菜、胡椒的味道
木串浸泡在水中。 酸奶药草和大蒜在搅拌机,添加香料混的很好。 酱分割的一半。 鳕鱼切成块,西葫芦和辣椒在大方块。 鱼与蔬菜,腌制的一部分酱离开一个半小时。 串串,交鱼和蔬菜。 在烤箱里烤15-20分钟180°C的剩余酱成烤肉串
炖грибами
照片:thinkstockphotos.com
4份:800g鱼片没有骨、300克的蘑菇,1韭菜、胡萝卜1,150脂肪酸奶,100毫升水,一帮香菜,香料–味道
葱片,烤在一个加热的煎锅。 鱼与蘑菇和胡萝卜切成小块,放在锅里加水,减少热量和炖20分钟。 酸奶的草药在一个搅拌器。 倒鱼炖菜、炒1分钟,并删除从热
鱼蔬菜подушке
照片:thinkstockphotos.com
5-6份:1公斤的鳕鱼300克冷冻青豆,1个大洋葱、1大胡萝卜,100克脂肪酸奶100克的奶酪、2-3汤匙柠檬汁,胡椒的味道
洋葱和胡萝卜切成半环,加上豆的季节与胡椒,投入的形式。 鱼被切成碎片,撒柠檬汁,传播在蔬菜。 从上到脂鱼酸奶油,用胡椒。 烤20分钟180°C。洒碎奶酪,放在烤箱另外10分钟
10天后,鱼类表达的饮食需要做一周的休息和重复的必要。
资料来源:domashniy.ru/