鱼快速饮食

 





照片：thinkstockphotos.com

一个重要的事件越来越近，需要减肥迫切？ 坐在一条鱼的饮食，并且在10天你会失去3至5磅! 主要规则是，检查和检查！

实质饮食的鱼应该消费合脂肪燃烧的圆滑的自制。 这种汇给一个伟大的结果，在创纪录的时间。 鱼类的饮食，是特别有效，如果你想要摆脱脂肪在的问题领域：腰部、腹部和臀部。

为什么鱼？1. 全鱼蛋白质能加速减肥的20％。 事实上，由于鱼是由小肌纤维，具有更加宽松和多孔结构，它被吸收更快和几乎100%与此相反的肉。





人经常食用鱼类，没有问题有多余的重量。 照片：thinkstockphotos.com

2. 一个200-克提供服务的鱼含有5个基本氨基酸(赖氨酸、苏氨酸，陈述)，这是我们需要在寒冷的季节。

3. 只有鱼油中含有名多不饱和脂肪酸omega-3，这不仅是沉积在你的腰围，但不要加速的新陈代谢。

4. 人经常食用鱼类，没有问题有多余的重量是不太可能患上心血管疾病和疾病的皮肤。

方案的饮食很简单：在早晨，果汁在晚上–ribasaltas：燕麦或荞麦粥没有黄油、水果、奶酪、果汁、茶

第二次早餐：脂肪燃烧的果汁

午餐：蔬菜任何形式除了炸，全麦面包

晚餐：一盘鱼，盐被排除在外

一定要喝的至少2公升水仍然的。 吃晚餐不迟于5小时的睡前。

在饮食你想要排除：

•小麦面包、饼、糖和其他糖果;

•土豆、白米、蛋黄酱和其他脂肪酱汁的黄油;

•香蕉、葡萄；

•即时的咖啡，甜饮料。

准备脂肪燃烧的смузи



鱼应该消费合脂肪燃烧的果汁。 照片：thinkstockphotos.com

由于鱼是最好的结合新鲜的香草和柠檬汁，根据这一鱼类的饮食是一个特殊的绿色冰沙与负的卡路里的热量。 它消除了多余的水和水肿消除，并规定了消化系统，从而加速的新陈代谢。

一大堆香菜，把新鲜的菠菜(可以被冻结),3-4芹菜的茎，1黄瓜砍一刀，把食物搅拌机，添加一些薄荷叶的味道，半杯水和1柠檬汁。 拂在均匀的物质。

果汁可以在早上带着你的工作，但要做到新鲜的鸡尾酒的每一天。

菜单鱼dimidiata不会限制你的选择。 重要的是，它们作为光和免费的油，因为鱼在10天我们吃晚餐的。 提供我们选择的美味的饮食的食谱。

海鲈与помидорами



照片：thinkstockphotos.com

2份：2鲈鱼鱼片中，5个西红柿、2大蒜、1汤匙柠檬汁1汤匙雀跃(可选)，1个茶匙橄榄油、香葱,罗勒、莳萝、香菜、胡椒

蔬菜、西红柿、大蒜和酸豆磨在搅拌机在酱油。 鱼鲈鱼擦橄榄油和胡椒粉，放在一个烤盘，顶分发酱。 烤25-30分钟200°C

鱼沙拉оливками



照片：thinkstockphotos.com

2份：500克瘦鱼(鳕鱼、鲈)、1大堆的任何叶生菜、1汤匙柠檬汁、1个茶匙的麻种子，50克的橄榄没有种子

 

鱼煮几个20分钟，冷静，切割成块。 橄榄减少一半，沙拉破手、混合的所有成分。 在一个菜撒柠檬汁洒芝麻

辣鳕鱼在пергаменте



照片：thinkstockphotos.com

4份：1公斤的鳕鱼、1个洋葱，6-8樱桃番茄(或3-4个常规的西红柿)、4个柠檬片，一帮香芹、2茶匙的芥子,一个捏碎香菜、干燥罗勒和肉豆蔻

 

鱼切成部分。 香料混合芥末和仔细篦鱼。 蔬菜，以切碎、混合的。 羊皮纸折。 传播蔬菜上的蔬菜把鱼放在鱼–柠檬。 仔细包装在羊皮纸上的信封。 烤20-25分钟180°C之前服务，慷慨地洒碎香菜

膳食鱼котлеты



照片：thinkstockphotos.com

4-5份：700g角的无须鳕、100克的脂肪鱼(鲑鱼、鲑鱼)，胡萝卜1，1个洋葱，2-3大蒜,4-5汤匙的燕麦麸、捏碎肉豆蔻、堆的莳萝、香芹

 

鱼类、蔬菜和大蒜磨在搅拌器。 在准备馅加麸、和肉豆蔻的碎香菜。 混合，形成肉饼，放入烤盘和盖箔。 烤15分钟180°C，然后为另一个5至7分钟，而不箔，获得的外壳

辣鱼пару



照片：thinkstockphotos.com

2-3份：500克角的任何鱼没有骨，300克，南瓜，一半，柠檬，2茶匙。 地上生姜，1/3的肉桂茶匙

 

鱼切成部分，撒柠檬汁和离开腌为20-30分钟。 南瓜篦在黄瓜和混肉桂和姜。 鱼类，安排在一个蒸锅的辣南瓜，复盖和蒸汽20分钟

奶酪клубочки



照片：thinkstockphotos.com

4-5份：600克鳕鱼片200克的奶酪，1个洋葱，堆的莳萝，一点干燥2-3个百里香蒜、辣椒–可选的

 

鱼与洋葱、大蒜碾成肉末，添加百里香和胡椒混合。 篦奶酪罚磨碎、混合碎莳萝。 从鱼的成球，使一个洞，把一点奶酪，留下一半的奶酪馅料。 在烤箱里烤20-25分钟180°C。地球上的一个热板和慷慨撒上剩下的香草奶酪

香шашлычок



照片：thinkstockphotos.com

4-5份：700克鳕鱼或鲑鱼、2西葫芦、1保加利亚红胡椒，300克的自然酸奶、大蒜3瓣，1个茶匙的姜黄和辣椒粉，1tsp橄榄油堆新鲜的香菜、胡椒的味道

木串浸泡在水中。 酸奶药草和大蒜在搅拌机，添加香料混的很好。 酱分割的一半。 鳕鱼切成块，西葫芦和辣椒在大方块。 鱼与蔬菜，腌制的一部分酱离开一个半小时。 串串，交鱼和蔬菜。 在烤箱里烤15-20分钟180°C的剩余酱成烤肉串

炖грибами



照片：thinkstockphotos.com

4份：800g鱼片没有骨、300克的蘑菇，1韭菜、胡萝卜1,150脂肪酸奶，100毫升水，一帮香菜，香料–味道

葱片，烤在一个加热的煎锅。 鱼与蘑菇和胡萝卜切成小块，放在锅里加水，减少热量和炖20分钟。 酸奶的草药在一个搅拌器。 倒鱼炖菜、炒1分钟，并删除从热

鱼蔬菜подушке



照片：thinkstockphotos.com

5-6份：1公斤的鳕鱼300克冷冻青豆，1个大洋葱、1大胡萝卜，100克脂肪酸奶100克的奶酪、2-3汤匙柠檬汁，胡椒的味道

洋葱和胡萝卜切成半环，加上豆的季节与胡椒，投入的形式。 鱼被切成碎片，撒柠檬汁，传播在蔬菜。 从上到脂鱼酸奶油，用胡椒。 烤20分钟180°C。洒碎奶酪，放在烤箱另外10分钟

10天后，鱼类表达的饮食需要做一周的休息和重复的必要。

资料来源：domashniy.ru/