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La pesca express dieta
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El importante evento más y bajar de peso es urgente? Tome la pesca de la dieta, y en 10 días se retirará de 3 a 5 kilos! Al hacerlo, la regla principal es que hay y los hay de nuevo!
La esencia de la dieta en el sentido de que el pescado debe emplear en combinación con жиросжигающим batidos caseros. Este es el tándem da un impresionante resultado en un tiempo récord. La pesca de la dieta es útil si usted quiere deshacerse de la grasa en las áreas problemáticas: la cintura, el vientre y las caderas.
¿Por qué el pescado?1. Completo de pescado de la proteína acelera la pérdida de grasa subcutánea en un 20%. Debido a que los peces se compone de pequeñas fibras musculares, tiene más suelto y la estructura porosa, se digiere y absorbe rápidamente y casi en un 100% a diferencia de la carne.
Las personas que regularmente consumen pescado, no tienen problemas de sobrepeso. Foto: thinkstockphotos.com
2. Una de 200 граммовая porción de pescado contiene 5 de aminoácidos esenciales (lisina, treonina, leucina, isoleucina y valina), en la que necesitamos en la época fría del año.
3. Sólo en la grasa del aceite de hígado de bacalao contiene los famosos ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que no sólo no se depositan en su cintura, pero realmente acelera el metabolismo.
4. Las personas que regularmente consumen pescado, no tienen problemas con el sobrepeso, son menos propensos a sufrir de enfermedades cardiovasculares y enfermedades de la piel.
El esquema de la dieta es simple: batidos por la mañana, por la tarde – рыбаЗавтрак: la de avena o gachas de trigo sarraceno sin aceite, fruta, queso fresco, fresco, té
El segundo desayuno: жиросжигающий smoothie
Almuerzo: verduras en cualquier forma, excepto los fritos, el pan de trigo integral
Cena: un plato de pescado, la sal, queda excluida
Necesariamente beba en día no menos de 2 litros de agua sin gas. Cene a más tardar 5 horas antes de dormir.
En el tiempo de la dieta, se debe excluir:
• de trigo, el pan, el bollo, el azúcar y otros dulces;
• las patatas, el arroz blanco, mayonesa y otros ácidos grasos salsas, mantequilla;
• los plátanos, uvas;
• café instantáneo, refrescos azucarados.
Preparamos жиросжигающий смузи
El pescado debe emplear en combinación con жиросжигающим batidos. Foto: thinkstockphotos.com
Dado que el pescado se ajusta bien con la frescura de la vegetación y el jugo de limón, la base de este pescado a la dieta es especial verde cóctel con la negativa de las calorías. Se saca el exceso de agua, eliminando la hinchazón, y regula el funcionamiento de los órganos de la digestión, lo que agiliza el metabolismo.
Un manojo de perejil, un puñado fresca de espinacas (pueden tomar helado), 3 y 4 tallos de apio, 1 pepino, cortar con un cuchillo, sume los productos en la licuadora, añadir unas hojas de menta para el sabor, el medio vaso de agua y el jugo de 1 limón. Batir en una masa homogénea.
Smoothie puede preparar de la mañana y llevar con usted en el trabajo, pero hacer un fresco cóctel que necesita todos los días.
La carta de pesca диетыДиета no te limita en la elección de los platos. Es importante que sean lo más ligeras y libres de grasa y aceite, ya que el pez en el plazo de 10 días comemos es en la cena. Ofrecemos disfrutar de nuestra selección de deliciosas recetas de la dieta.
Lubina con помидорами
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En 2 porciones: 2 filetes de perca, 5 tomates, 2 dientes de ajo, 1 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharadas de alcaparras (opcional), 1 cucharilla de aceite de oliva, cebollino, albahaca, eneldo y perejil, pimienta
Los verdes, los tomates, el ajo y las alcaparras moler en la licuadora en la salsa. Los filetes de perca frotar el aceite de oliva y pimienta, poner en un molde para hornear de arriba a distribuir la salsa. Hornear de 25 a 30 minutos a 200°C
Ensalada de pescado con оливками
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En 2 porciones: 500 g de magro de pescado (bacalao, el lucioperca), 1 gran manojo de cualquier hoja de lechuga, 1 cucharadas de jugo de limón 1 cucharilla de semillas de sésamo, 50 g de aceitunas sin hueso
Hervir el pescado al vapor 20 minutos, dejar enfriar, cortar en cubitos. Cortar las aceitunas por la mitad, la ensalada de romper con las manos, mezclar todos los ingredientes. En el plato, vierta el jugo de limón y espolvorear con semillas de sésamo
Relleno de bacalao en пергаменте
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Para 4 porciones: 1 kg de bacalao, 1 cebolla, 6 a 8 de tomates cherry (o 3-4 normales de tomate), 4 rebanadas de limón, un manojo de perejil, 2 cucharaditas de granos de mostaza, una pizca de cilantro, albahaca seca y nuez moscada.
El pescado cortado en porciones. Mezclar las especias con la mostaza y cuidadosamente desmenuce el pescado. Las verduras en trozos pequeños, mezclar. El pergamino doblado a la mitad. Poner las verduras, encima de las verduras poner el pescado, el pez limón. Envuelva cuidadosamente el pergamino sobre. Hornear 20-25 minutos a 180°C. Antes de la presentación de la abundancia espolvorear con perejil picado
Dietéticos de pescado котлеты
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4-5 porciones: 700 g de filetes de merluza, 100 g de pescado graso (salmón, trucha), 1 zanahoria, 1 cebolla, 2-3 dientes de ajo, 4-5 cucharadas soperas de salvado de avena, una pizca de nuez moscada molida, al conjunto de hinojo y el perejil
El pescado, las verduras y el ajo moler en la licuadora. En un relleno de carne picada agregar el salvado, la nuez moscada y рубленую la verdura. Mezclar bien, formar las croquetas, poner en un molde para hornear y cubrir con papel de aluminio. Hornear 15 minutos a 180°C, luego de 5 a 7 minutos sin papel de aluminio, para formar la corteza
Пикантная de los peces en el пару
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2-3 personas: 500 g de filetes de cualquier pez sin hueso, 300 g de calabaza, la mitad de un limón, 2 cucharaditas de jengibre molido, 1/3 cucharaditas de canela
El pescado cortado en porciones, vierta el jugo de limón y dejar мариноваться en 20-30 minutos. La calabaza rallar y mezclar con canela y jengibre. Poner el pescado en un baño maría, de arriba a cubrir пикантной la calabaza y cocinar al vapor 20 minutos
Сырные клубочки
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4-5 porciones: 600 g de filetes de bacalao, 200 g de sólido de queso, 1 cebolla, eneldo, una pizca de tomillo seco, 2-3 dientes de ajo, muy picante pimienta – si lo desea
El pescado junto con la cebolla y el ajo, moler la carne picada, añadir el tomillo y la pimienta, mezclar. El queso de rallar, mezclar con la рубленым eneldo. De pescado formar las bolas, hacer la profundización y poner un poco de queso, dejando la mitad del queso para combatir. Cocer en el horno de 20 a 25 minutos a 180°C. Poner calientes klubochki en un plato y abundantemente espolvorear con el queso restante con la vegetación
Aromático шашлычок
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4-5 porciones: 700 g de bacalao o el pez rojo, 2 calabacines, 1 rojo pimentón, 300 g de yogurt natural, 3 dientes de ajo, 1 cucharilla de cúrcuma y pimentón, 1 cucharilla de aceite de oliva, un manojo de cilantro, la pimienta – al gusto
Pinchos de madera en remojo en el agua. Yogur con hierbas y ajo batir en la licuadora, agregar las especias, mezclar. La salsa de dividir por la mitad. El bacalao cortado en trozos, el calabacín y el pimiento grandes en cubitos. Pescado con verduras marinar en una parte de la salsa y se deja durante media hora. Нанизать en pinchos, alternando, pescado y verduras. Cocer en el horno de 15 a 20 minutos a 180°C. el Resto de la salsa de presentar listo шашлыку
Guiso con грибами
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Para 4 personas: 800 g de filetes de pescado sin hueso, 300 g de champiñones, 1 puerro, 1 zanahoria, 150 privadas de grasa de la crema agria, 100 ml de agua, un manojo de perejil, especias – pimienta
El puerro en trozos pequeños, припечь en caliente bien сотейнике. El pescado con champiñones y las zanahorias cortadas en trozos pequeños, poner en un sartén, agregar el agua, bajar el fuego y apagar 20 minutos. La crema agria con la vegetación a batir en la licuadora. Vierta en el guiso, rehogar 1 minuto y retirar del fuego
El pescado a las verduras подушке
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De 5 a 6 porciones: 1 kg de bacalao, 300 g congelada стручковой de frijoles, 1 cebolla grande, 1 zanahoria grande, 100 g de crema agria baja en 100 g de sólido queso, 2-3 cucharadas de jugo de limón, pimienta al gusto
Las cebollas y las zanahorias cortadas en полукольцами, agregar стручковую frijoles, sazonar con pimienta, poner en un formulario. El pescado cortado en trozos, se vierte el jugo de limón, colocar las verduras. La parte superior de untar el pescado crema, sazonar con pimienta. Hornear 20 minutos a 180°C. Espolvorear con el queso rallado y poner en el horno durante otros 10 minutos
Después de 10 días de pesca express-la dieta debe hacer una semana de descanso y repetir si es necesario.
Fuente: domashniy.ru/
