冲饮食的营养指南的生活






DASH-饮食(饮食方法停止高血压或饮食为摆脱高血压),超过二十年前是由美国的心脏病专家和基于一个特殊的饮食与限制盐和钠、甜食、糖和含糖饮料、脂肪和红肉。 但特点是,更重要的是要控制你填满你的身体整天,不在任何数量。 而那些人的目标是减肥,热量的饮食随后将有。

在适用的冲饮食中使用的食物低饱和脂肪总量的脂肪和胆固醇、以及许多水果、蔬菜和低脂奶制品。 这就是,在日常饮食应该足够丰富的镁、钾、钙蛋白质和纤维。

什么你可以和不可以的一个主要优点的这种饮食,这是没有必要寻找具体的产品和学习烹饪的创新。 所有你需要执行您的饮食标准,并因此加以纠正。 这将需要大约两个星期。 通常必须在饮食中添加更多的蔬菜、水果和粮食(谷物)和减少消费的盐。 而不是盐可以,例如,使用香料或柠檬汁。






如果你的日常饮食含有不超过两个蔬菜,添加另一种服务为第二次早餐和午餐。 如果你饮食很少或根本不存在水果—带他们下来吃零食。 一个通常的服务的石油、人造黄油和酱沙拉减少一半,此外,优先考虑低脂肪的同行。 增加份的蔬菜、水稻、豆类。 还逐渐开始增加摄入量乳制品。 但是,选择奶制品或脂肪的免费或低脂肪。

如果你是肉食者,该部分的肉类的消费也将逐步减少到双重甚至三重达200克每天。 一定要包括在每周的菜单中的至少两个素食。

建立你的个人的饮食,冲饮食,采用以下原则:

产品从整体的谷物可以在日常饮食中的8份。

(服务的大小—1片面包,30克的干谷物或约一半的杯子的准备麦片粥,面条,等等。)

低脂奶制品,需要采取的2-3次一天。

(服务150毫升牛奶,或酸奶或者40-50克的硬奶酪条)。

蛋白质食物的形式瘦肉、禽类、鱼、蛋每天不应超过200克。






脂肪量不应超过3份,每一天。

部—茶匙蔬菜油或黄油,一汤匙的蛋黄酱、汤匙准备的沙拉酱,等等。)

蔬菜—5份一天。

(部分是半杯,如果它是一个绿色蔬菜,然后两次)

水果也是达到5份一天。

(每份有一个新鲜的水果,四分之一杯,干燥水果或半杯果汁)

液体摄入,其中包括汤,不应超过2每天升。

低脂的糖果来慰劳一下自己的权利最多5份,但是在一个星期。

(服务一汤匙糖果酱、球的雪糕或半满的玻璃杯苏打水)

坚果,种子、豆类、足够的食物达到5份一个星期。

(A服务是40g的坚果或2大汤匙花生酱或豌豆/豆—80毫干产品)

作为支持者的饮食冲如果按照上述规则,您的饮食是平衡的,美味的、富有营养和范围从1600 3100卡路里一天。

优点和缺点的冲饮食,加上饮食很多。 例如:

—绝对安全,对健康;
—允许你不仅失去了重量,但也提高了健康;
—没有体验到饥饿;
—"规定的"习惯的健康营养;
—不需要额外的努力,以保持所取得的结果。
—食物篮子,为这种饮食是不是更昂贵的比通常每日三餐。






一些缺点的冲饮食也可以,但他们都很相对的。 自己判断:

—在初始阶段将必须作出努力来改变自己的饮食习惯;
—瘦身过程不是非常快;
—你将会有花费更多时间在厨房里,因为健康的食物总是准备在他们自己。

这是很容易按照冲饮食,如果分裂"加入"在几个阶段。 1. 得到一个日记

因此,它会更容易坚持的饮食,可以调整它在需要的情况下和"清理"的错误。 此外,一个清晰的分析只是吃了会帮助你可以肯定,你的身体得到足够重要的产品的不同的群体。






2. 增加体育活动

经证明,营养和体育活动期间他们同时使用更有效的比每个组成部分分开。

3. "进来"的饮食逐渐

开始调整你的身体在冲饮食,慢慢的,不要试图改变你的生活方式的一天。

 

 

资料来源:fitfixed.com

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