Дієта ДАШ – Принципи життєвого харчування

Дієта DASH (Діетарні підходи до зупинки гіпертонії або дієти, щоб позбутися від гіпертонії) більше двох десятиліть тому був розроблений американськими кардіологами і базується на спеціальній дієті з обмеженням солі і натрію, солодощів, цукру і цукрових напоїв, жирів і червоного м'яса. І особливість полягає в тому, що важливо контролювати те, що саме ви заповнюєте тіло протягом дня, не в якому кількості. Хоча ті, хто встановлює собі завдання втрати ваги, вміст калорій дієти доведеться стежити.

В раціоні DASH використовуються продукти харчування низькими в насиченому жирі, загальний жир і холестерин, а також багато фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів. Це, щоденна дієта повинна бути досить збагачена магнієм, калієм, кальцій, білками і клітковиною.

Одним з основних переваг цього раціону є те, що не потрібно шукати конкретні продукти і майстер кулінарні інновації. Все, що вам потрібно, щоб проаналізувати свій стандартний раціон і налаштувати його відповідно. Це займе близько двох тижнів. Як правило, необхідно додати більше овочів, фруктів і зерна (злаки) до раціону і зменшити надходження солі. Замість солі можна використовувати спеції або лимонний сік.





Якщо у вашому повсякденному раціоні міститься не більше двох овочів, додайте ще одну порцію на другий сніданок та обід. Якщо у вас є кілька або без фруктів, візьміть їх на замітку для закусок. І звичайна порція олії, маргарину і приправи для салату розрізають навпіл, крім того, віддають перевагу маложирним аналогам. Збільшення порцій овочів, рису, бобових культур. Також поступово починають збільшувати споживання молочних продуктів. Але вибрати молочні продукти або низькожирний або низькожирний.

Якщо ви є м'ясоком, то порції м'яса, що споживають, також доведеться поступово зменшити навпіл або навіть три рази - до 200 г на добу. І обов'язково відвідайте меню "Вегетаріанські страви".

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу:

До 8 порцій у щоденній дієті можна до 8 кормів.

(розмір подачі 1 скибочка хліба, 30 г сухої крупи або близько половини склянки готової крупи, макарони та ін.)

З низьким вмістом молочних продуктів слід приймати 2-3 порції на добу.

(серія 150 мл молока або йогурту або 40-50 г твердого сиру).

Білкова їжа у вигляді м'яса, птиці, риби, яєць щодня не повинна перевищувати 200 г.





Кількість жиру не повинна перевищувати 3 порції на добу.

Портіон - чайна ложка рослинної олії або маргарину, столова ложка майонезу, столова ложка готової салатної заправки і т.д.)

Овочі - до 5 порцій на добу.

(Послуга - половина чашки, якщо вона зелена овочі, то в два рази більше)

Фрукти – також до 5 порцій на добу.

(Частина містить один свіжі фрукти, 1⁄4 склянки сухого фруктів, або половину склянки фруктового соку)

Сума споживання рідини, в тому числі супу, не повинна перевищувати 2 літри на добу.

Нежирні цукерки можуть бути помперовані до 5 порцій, але на тиждень.

(Полінт – одна столова ложка цукру або варення, кулька сорбету або неповного скла соди)

Горіхи, насіння, бобові досить використовувати до 5 порцій на тиждень.

(Послуга 40 г горіхів, або 2 столові ложки олії арахіту, або вареного гороху / боби - 80 мл сухого продукту)

За даними пропонентів дієти ДАШ, якщо ви дотримуєтесь вищевказаних правил, ваш раціон буде збалансованим, смачним, серйозним і діапазоном від 1600 до 3100 ккал на добу.

Про і мінуси раціону DASH дуже багато. Наприклад:

- повністю безпечний для здоров'я;
- дозволяє не тільки схуднути, але і зміцнити здоров'я;
Не потрібно відчувати голодність;
«Імпоз» звички правильного і здорового харчування;
не вимагає додаткових зусиль для підтримки досягнутого результату;
Харчова корзина для цієї дієти недорогий, ніж звичайний щоденний раціон.





Є також деякі недоліки до раціону DASH, але вони досить відносні. Суддя за себе:

На початковому етапі вам доведеться докласти зусиль для зміни звички харчування.
- процес схуднення не буде дуже швидко;
Ви повинні витрачати більше часу на кухню, тому що здорова їжа завжди готова на свій смак.

Якщо ви розділяєте «пригоду» на кілька етапів. 1. Отримати щоденник.

Так вам буде легше дотримуватися дієти, коригувати її при необхідності і «чистити» помилки. Крім того, чіткий аналіз всіх з'їдених допоможе вам переконатися, що ваше тіло отримує достатню кількість необхідних продуктів різних груп.





2,2 км Збільшення фізичної активності

Доведено, що живлення та фізична активність, при використанні одночасно, значно ефективніше, ніж кожен з цих компонентів.

3. У «Введіть раціон поступово»

Не намагайтеся змінити спосіб життя в один день.





Джерело: fitfixed.com