«Хіпертенсивний, страждає! Отже, гіпертонічна криза знову не виходить, вночі.

У світі є сумна статистика: більше одного мільярда людей страждають від гіпертонії. У Росії ця цифра ще більш терористична – 44% від працездатного населення. Гіпертонія тягне за собою такі серйозні наслідки, як напади серця і інсульти. І щороку це захворювання стає молодшим.



ДепозитФотогалерея

Люди з гіпертонічною хворобою необхідно уважно стежити за здоров'ям і, головне, їх раціон. Редакція "Сайт" розповість про спеціальну дієту, яка допоможе впоратися з артеріальною гіпертензією і не тільки.

Дієта (Діетарні підходи до зупинки гіпертонії) – дієта, розроблена американськими дієтологами, спеціально для зниження артеріального тиску. Протягом декількох років цей раціон займає перше місце в рейтингу і вважається найпопулярнішим. дієта для здоров'я.

Крім того, ця дієта вирішує багато інших проблем зі здоров'ям: знижує рівень холестерину, запобігає розвитку інсульту і серцевої недостатності, нормалізує вагу. Це також визнано одним з кращих дієт для профілактика цукрового діабетуй Давайте подивимося, що це таке.





ДепозитФото основні принципи дієти DASH

1. 5 основних страв на добу, кожен подається не більше 200 грам. Крім того, можна зробити 2-3 невеликих закусок.
2. Вміст калорій щоденної дієти становить 2–2,5 тис. калорій.
3. Зберігати кількість цукерок в раціоні мінімум.
4. Пити приблизно 2 л води в день. Ви можете пити будь-який напій, крім цукрових содов.
5. Немає алкоголю або тютюну. Допускається тільки одне скло коньяків або вина на тиждень.
6. Потрібно виключити сіль! Найкраще рішення. Якщо ви дійсно хочете, ви не можете більше 2 г на добу.
7. Наголос на використанні круп, насіння, квасоля, свіжих фруктів і овочів, м'ясних м'яса.
8. Важливо виключити жирні продукти, тістечка та інші шкідливі продукти. Ваша дієта буде трохи нижче.

ДепозитФотогалерея

Тепер важливо правильно харчуватися. Важливо розуміти, що ваша кінцева мета полягає в тому, щоб схуднути або поліпшити здоров'я. Якщо потрібно орієнтуватися на втрату ваги, то потрібно зробити дієту так, щоб кількість калорій було менше. Отже, з'ясуйте, що раціон повинен бути.

Що використовувати на системі DASH

1. Овочі та соки
   Кілька порцій в день. Це може бути овочевий салат, соки або пюре - як ви будете комфортно. Найкраще їсти зелені овочі. Пам'ятайте, що одна порція не більше одного скла.
2. Кошик
   Свіжі фрукти дуже важливі для збалансованої дієти, крім того, вони допомагають легко перенести відторгнення цукерок. Ось така ж ситуація, як з овочами - 4-5 обслуговує день. Для одного прийому дозволено використовувати 1 фрукти, половину склянки соку або чверть склянки сухофруктів.
3. Кількі зерна
   Дуже важливо додати їх до раціону. Вони повинні бути близько 7-8 порцій на добу, і одна порція повинна бути розміром хліба.

Кошик
Дуже важливим елементом цієї дієти є низькожирна їжа, що містить білки. Риба, м'ясо, яйця та птиці. Кожен день повинен бути однією порцією білка, але не більше 200 грам. Боби і горіхи
Вони дуже поживні і насичені тіла протягом тривалого часу, тому дуже важливо, щоб вони знаходяться в раціоні. Про 4 порції на тиждень. Молочні та молочні продукти
Молочні та молочні продукти є незамінним компонентом раціону. Особливо звертайте увагу на молочні продукти. Допускається пара порцій в день.

Ці продукти обов'язково повинні бути в раціоні. Важлива деталь: при виборі товарів завжди слід уважно прочитати етикетки. Іноді навіть здавалося б здорові продукти містять величезну кількість цукру.

Габаритний зображення



Що можна і слід з'їсти, зараз про те, що потрібно відмовитися. Ви не чули нічого нового тут, ймовірно. Перш за все, необхідно відмовитися від їжі сміття: швидка їжа, чіпси, шоколадні бари. Вони не доводять реальну користь організму, тільки шкодують. Також обов'язково виключити жирні продукти, газовані напої, консервовані продукти, копчені ковбаси і, як ми вже говорили, солодощі.





Тепер необхідно зробити меню, враховуючи всі ці правила. Ця дієта дуже популярна, ви можете знайти готовий меню, але краще зробити його, як це буде комфортно для вас. Поведи мене, дуже просто зробити дієту: поступово вводити необхідні продукти і виключити заборонені. Знижуйте калорій, якщо ви хочете схуднути. Не забудьте, що для схуднення дуже важливо вправо, то результат буде дивним.

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб лікувати тіло більш і нормалізувати артеріальний тиск, ми рекомендуємо вам прочитати наш матеріал про те, як вилікувати гіпертонічну хворобу за допомогою фізичних вправ. У будь-якому випадку, ніколи не не нехтувати фізичними навантаженнями, оскільки це запорука здоров'я і довголіття.

до 1 2 3 4 5+

ДепозитФотогалерея

Занурення їжі на ніч може бути дуже важко, а також повністю мінливі звички. Не міняйте все відразу, перемкніть до нового режиму повільно, поступово. Спочатку ви можете дозволити трохи солодощів, але не більше ніж двічі на тиждень і трохи. Ви досягнете успіху!

Вас цікавить дієта? Чи зацікавили, якщо ми писали рецепти, які підходять до цього раціону? Обов'язково писати про це в коментарях!