要吃什么才能瘦得分明 Bashny.Net

在追求瘦身人的时候,妇女往往对身体的需要视而不见. 因此,营养学家为自己设定了目标,即提出一种不仅对体积产生积极影响的饮食,而且对体积产生积极的影响。 改善大脑功能。 。 。 。 MIND膳食是一种科学膳食,基于对1,220名60岁及以上者在12年期间的研究。

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研究发现有一套特殊的食品可以减少痴呆症,阿尔茨海默症等疾病的风险. 这种饮食对25年后尤其是40后的人来说是理想的. MIND结合了地中海饮食和DASH饮食的基本原则. 编辑 "登场" 我会告诉你更多。 饮食目标是帮助大脑保持认知功能并改进代谢.

研究人员已经证明,MIND饮食会降低氧化应激的可能性,这会破坏细胞并扰乱大脑的生产功能. 坚持这种饮食对每个人都有好处,因为MIND将地中海和DASH饮食的原则和利益结合起来,并防止痴呆症的发作。 Rohatgi博士说,随着时间的推移,这种饮食减少了阿尔茨海默症和认知大脑功能丧失的风险。

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“我们吃的东西都直接影响我们的大脑。 经常吃高糖饮料会导致记忆力差和学习过程缓慢. 最好还是避免吸烟。 它们含有产生对大脑有毒性的脂肪的硝胺,解释普里扬卡·罗哈特吉,阿波罗医院首席营养学家和营养部主任.

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需要限制奶酪(每周不超过一次),红肉(每周最多三次),炸肉(每周不超过一次)的消费,以及甜点,冰淇淋和工业饼干. 下面是日常饮食中应该有的食物.

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1. 豆和扁豆富含抗氧化剂和蛋白质.
2. 所有蔬菜和绿地都富含叶酸,维生素E,卡通素和氟通素,能帮助大脑工作. (英语).
   
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3. Berries - 帮助改善记忆和提高性能.
4. 干果坚果. 特别有用的是核桃,花栗,向日葵种子,南瓜,西瓜和瓜的结合. 你可以将它混入沙拉里 (英语).
   
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5. 鱼,可不炒.
6. 全草制品:燕麦,小麦,棕米,面条和全草面包. 它至少应该占所消耗食物的50%。 第 号
   
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7. 鸡和火鸡是蛋白质丰富的食物. 以煮取或炖取出为食也好.

长期以来已经证明,青年取决于大脑的正常运转。 因此,它不仅必须配有合乎逻辑的任务,而且还必须有助于获得维持其活动所需的微量元素。 吃健康的食物,锻炼,尝试在新鲜空气中多花点时间,你不仅会有一个美丽的人物,而且会有一个清晰的头脑.

我们还谈到了现代饮食。

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