Qué comer para ser delgado y en una mente clara Bashny.Net

En la búsqueda de una figura delgada, las mujeres a menudo dan un ojo ciego a las necesidades de su cuerpo. Por lo tanto, los nutricionistas se han fijado el objetivo de llegar a una dieta que no sólo tendrá un efecto positivo en los volúmenes, sino también mejorar la función cerebral. La dieta MIND es una dieta científica basada en un estudio de 1.220 personas mayores de 60 años durante un período de 12 años.



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El estudio encontró que un conjunto especial de alimentos puede reducir el riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer y otros trastornos. Esta dieta es ideal para personas después de 25 años y especialmente después de 40. MIND combina los principios básicos de la dieta mediterránea y la dieta DASH. Editorial "Site" Te diré más. dietaEl objetivo es ayudar al cerebro a mantener sus funciones cognitivas y mejorar el metabolismo.

Los investigadores han demostrado que la dieta MIND reduce la probabilidad de estrés oxidativo, lo que daña las células y perturba el funcionamiento productivo del cerebro. Adherirse a esta dieta es beneficioso para todos, ya que MIND combina los principios y beneficios de las dietas mediterráneas y DASH, e impide el inicio de la demencia. El Dr. Rohatgi dice que con el tiempo, esta dieta reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y pérdida de la función cerebral cognitiva.



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“Todo lo que comemos afecta directamente a nuestro cerebro. El consumo frecuente de bebidas de alto azúcar puede conducir a procesos de memoria deficientes y de aprendizaje lento. También es mejor evitar fumar. Contienen nitrosaminas que producen grasas tóxicas para el cerebro, explica Priyanka Rohatgi, nutricionista principal y director del departamento de nutrición de los Hospitales Apolo.



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Vale la pena limitar el consumo de queso (no más de una vez a la semana), carne roja (máximo tres veces a la semana), frita (no más de una vez a la semana), así como postres, helado y galletas industriales. Esto es lo que los alimentos deben estar presentes en la dieta diaria.

Productos útiles

1. Los frijoles y las lentejas son ricos en antioxidantes y proteínas.
2. Todas las verduras y verduras son ricas en ácido fólico, vitamina E, carotenoides y flavonoides, que ayudan al cerebro a trabajar.
   
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3. Berries - ayuda a mejorar la memoria y mejorar el rendimiento.
4. Frutas secas y nueces. Especialmente útil será una combinación de nueces, avellanas, semillas de girasol, calabaza, sandía y melón. Puedes hacer esa mezcla y añadirla a ensaladas.
   
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5. Pescado, pero no frito.
6. Productos integrales: avena, trigo, arroz integral, pasta y pan integral. Debe ser al menos el 50% de los alimentos consumidos.
   
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7. El pollo y el pavo son alimentos ricos en proteínas. También es mejor comer en forma hervida o acondicionada.

Hace mucho tiempo que se ha demostrado que la juventud depende del funcionamiento adecuado del cerebro. Por lo tanto, debe nutrirse no sólo con tareas lógicas, sino también contribuir a la recepción de los elementos traza necesarios para mantener su actividad. Come comida saludable, ejercicio, intenta pasar más tiempo en el aire fresco, y no solo tendrás una figura hermosa, sino también una mente clara.

También hablamos de dietas modernas.

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