“饥饿,停止痛苦! 这样,高血压危机就不会在一夜之间再次发生。

世界上有可悲的统计数据:超过10亿人患有高血压. 在俄罗斯,这一数字更加可怕 — — 占劳动适龄人口的44%。 高血压会造成心脏病发作和中风等严重后果。 而这种疾病每年都越来越年轻。

(韩语).

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高血压患者需要仔细监测自己的健康,最重要的是,他们的饮食. 编辑 "登场" 将告诉你一个特殊的饮食, 它会帮助应付高血压,而不仅仅是。

DASH(DASH (Dietary Television to Stop Hypertension) 饮食是美国营养学家专门为降低血压而开发的一种饮食. 几年来,这种饮食在排名中占据了首位,被认为是最受欢迎的. 饮食 为了健康。

此外,这种饮食还解决了许多其他健康问题:降低胆固醇,防止中风和心力衰竭的发展,使体重正常化. 人们还认识到,这种饮食是美国最好的饮食之一。 糖尿病预防。 。 。 。 让我们看看是什么。

(英语).



DASH 国会的基本原则

1. 每日主用餐5次,每餐服务不超过200克. 此外可以做2-3个小吃.
2. 每日饮食的卡路里含量为2-2.5千卡路里。
3. 将饮食中甜食的数量降到最低.
4. 每天喝出约2升水. 除了有糖味的苏打水 你可以喝任何饮料
5. 没有酒精和烟草。 每周只允许喝一杯白兰地或酒.
6. 我们要消灭盐! 这是最好的解决方案。 如果你真的想要,你每天不能超过2克.
7. 重点是使用谷物,种子,豆类,新鲜水果和蔬菜,低脂肉.
8. 必须排除脂肪食品、糕点和其他有害产品。 你的饮食会低一点

(英语).

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现在,重要的是要进行正确的饮食。 必须了解你的最终目标是减肥或改善健康。 如果你需要专注于减重,那么你需要做一个饮食,这样卡路里的数量就更少了. 所以,让我们看看应该吃什么。

DASH 系统使用什么

1. 蔬菜和果汁
   少有侍从一日. 它可以是蔬菜沙拉,果汁或花滑 -- 你会很舒服的. 最好吃绿色蔬菜。 记住,一个服务 不超过一杯。
2. 水果
   新鲜水果对均衡的饮食非常重要,此外,它们有助于更容易地容忍对甜品的排斥。 与蔬菜的情况相同 -- -- 每天4至5人。 为接受一次,允许使用一分果实,半杯果汁或四分之一杯干果.
3. 全粒
   在饮食中加入它们是非常重要的。 它们应该每天服务约7到8个,其中一部分应该是面包的大小.

(英语).



松鼠队
这种饮食中一个非常重要的元素是含有蛋白质的低脂肪食物. 它是鱼,肉,蛋和家禽. 每天应该是蛋白质的一部分,但不超过200克. 豆子和坚果
它们营养丰富,身体长期饱和,所以在饮食中占有重要地位. 大约每周有4次服役. 低脂牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是饮食不可或缺的组成部分。 特别关注乳制品. 允许每天提供几次服务。

这些产品必须包含在饮食中。 一个重要细节:选择产品时,应当始终仔细阅读标签. 有时甚至看起来健康的食品也含有大量的糖.

(韩语).



你现在应该放弃什么 你可能不会听到什么新消息 首先,你需要抛弃食物碎片:快餐,薯片,巧克力棒. 它们不会给身体带来任何真正的好处,只会造成伤害。 还须排除脂肪食品、碳酸饮料、罐装食品、烟熏香肠以及我们已经说过的糖果。

(英语).



现在,你需要做你的菜单, 考虑到所有这些规则。 这种饮食非常受欢迎,你可以找到一个现成的菜单,但最好做成适合你的菜单。 相信我,进行饮食非常简单:逐步引进必要的产品,排除被禁产品. 如果你想减肥的话 减少你的热量 不要忘记,对于减重,锻炼非常重要,那么结果将是惊人的。

如果你的目标是 愈合身体 正常的血压, 我们建议你阅读 我们的材料 如何治愈高血压 用锻炼的帮助。 无论如何,绝不忽视体育活动,因为这是健康和长寿的关键。

(英语).

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一夜之间放弃垃圾食品可能非常困难,同时也会彻底地改变习惯. 不要一时改变一切,慢慢地切换到新模式. 起初,你买得起一点甜食,但每周不超过两次,只有一点. 慢慢做,你会成功的!

你对这个饮食感兴趣吗? 如果我们写出适合这种饮食的食谱 你会有兴趣吗? 一定要在评论中写出来!