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“饥饿,停止痛苦! 这样,高血压危机就不会在一夜之间再次发生。
世界上有可悲的统计数据:超过10亿人患有高血压. 在俄罗斯,这一数字更加可怕 — — 占劳动适龄人口的44%。 高血压会造成心脏病发作和中风等严重后果。 而这种疾病每年都越来越年轻。
(韩语).
托存相片
高血压患者需要仔细监测自己的健康,最重要的是,他们的饮食. 编辑 "登场" 将告诉你一个特殊的饮食, 它会帮助应付高血压,而不仅仅是。
DASH(DASH (Dietary Television to Stop Hypertension) 饮食是美国营养学家专门为降低血压而开发的一种饮食. 几年来,这种饮食在排名中占据了首位,被认为是最受欢迎的. 饮食 为了健康。
此外,这种饮食还解决了许多其他健康问题:降低胆固醇,防止中风和心力衰竭的发展,使体重正常化. 人们还认识到,这种饮食是美国最好的饮食之一。 糖尿病预防。 。 。 。 让我们看看是什么。
(英语).
DASH 国会的基本原则
(英语).
托存相片
现在,重要的是要进行正确的饮食。 必须了解你的最终目标是减肥或改善健康。 如果你需要专注于减重,那么你需要做一个饮食,这样卡路里的数量就更少了. 所以,让我们看看应该吃什么。
DASH 系统使用什么
(英语).
松鼠队
这种饮食中一个非常重要的元素是含有蛋白质的低脂肪食物. 它是鱼,肉,蛋和家禽. 每天应该是蛋白质的一部分,但不超过200克. 豆子和坚果
它们营养丰富,身体长期饱和,所以在饮食中占有重要地位. 大约每周有4次服役. 低脂牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是饮食不可或缺的组成部分。 特别关注乳制品. 允许每天提供几次服务。
这些产品必须包含在饮食中。 一个重要细节:选择产品时,应当始终仔细阅读标签. 有时甚至看起来健康的食品也含有大量的糖.
(韩语).
你现在应该放弃什么 你可能不会听到什么新消息 首先,你需要抛弃食物碎片:快餐,薯片,巧克力棒. 它们不会给身体带来任何真正的好处,只会造成伤害。 还须排除脂肪食品、碳酸饮料、罐装食品、烟熏香肠以及我们已经说过的糖果。
(英语).
现在,你需要做你的菜单, 考虑到所有这些规则。 这种饮食非常受欢迎,你可以找到一个现成的菜单,但最好做成适合你的菜单。 相信我,进行饮食非常简单:逐步引进必要的产品,排除被禁产品. 如果你想减肥的话 减少你的热量 不要忘记,对于减重,锻炼非常重要,那么结果将是惊人的。
如果你的目标是 愈合身体 正常的血压, 我们建议你阅读 我们的材料 如何治愈高血压 用锻炼的帮助。 无论如何,绝不忽视体育活动,因为这是健康和长寿的关键。
(英语).
托存相片
一夜之间放弃垃圾食品可能非常困难,同时也会彻底地改变习惯. 不要一时改变一切,慢慢地切换到新模式. 起初,你买得起一点甜食,但每周不超过两次,只有一点. 慢慢做,你会成功的!
你对这个饮食感兴趣吗? 如果我们写出适合这种饮食的食谱 你会有兴趣吗? 一定要在评论中写出来!
(韩语).托存相片
高血压患者需要仔细监测自己的健康,最重要的是,他们的饮食. 编辑 "登场" 将告诉你一个特殊的饮食, 它会帮助应付高血压,而不仅仅是。
DASH(DASH (Dietary Television to Stop Hypertension) 饮食是美国营养学家专门为降低血压而开发的一种饮食. 几年来,这种饮食在排名中占据了首位,被认为是最受欢迎的. 饮食 为了健康。
此外,这种饮食还解决了许多其他健康问题:降低胆固醇,防止中风和心力衰竭的发展,使体重正常化. 人们还认识到,这种饮食是美国最好的饮食之一。 糖尿病预防。 。 。 。 让我们看看是什么。
(英语).DASH 国会的基本原则
- 每日主用餐5次,每餐服务不超过200克. 此外可以做2-3个小吃.
- 每日饮食的卡路里含量为2-2.5千卡路里。
- 将饮食中甜食的数量降到最低.
- 每天喝出约2升水. 除了有糖味的苏打水 你可以喝任何饮料
- 没有酒精和烟草。 每周只允许喝一杯白兰地或酒.
- 我们要消灭盐! 这是最好的解决方案。 如果你真的想要,你每天不能超过2克.
- 重点是使用谷物,种子,豆类,新鲜水果和蔬菜,低脂肉.
- 必须排除脂肪食品、糕点和其他有害产品。 你的饮食会低一点
(英语).托存相片
现在,重要的是要进行正确的饮食。 必须了解你的最终目标是减肥或改善健康。 如果你需要专注于减重,那么你需要做一个饮食,这样卡路里的数量就更少了. 所以,让我们看看应该吃什么。
DASH 系统使用什么
- 蔬菜和果汁
少有侍从一日. 它可以是蔬菜沙拉,果汁或花滑 -- 你会很舒服的. 最好吃绿色蔬菜。 记住,一个服务 不超过一杯。 - 水果
新鲜水果对均衡的饮食非常重要,此外,它们有助于更容易地容忍对甜品的排斥。 与蔬菜的情况相同 -- -- 每天4至5人。 为接受一次,允许使用一分果实,半杯果汁或四分之一杯干果. - 全粒
在饮食中加入它们是非常重要的。 它们应该每天服务约7到8个,其中一部分应该是面包的大小.
(英语).松鼠队
这种饮食中一个非常重要的元素是含有蛋白质的低脂肪食物. 它是鱼,肉,蛋和家禽. 每天应该是蛋白质的一部分,但不超过200克. 豆子和坚果
它们营养丰富,身体长期饱和,所以在饮食中占有重要地位. 大约每周有4次服役. 低脂牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是饮食不可或缺的组成部分。 特别关注乳制品. 允许每天提供几次服务。
这些产品必须包含在饮食中。 一个重要细节:选择产品时,应当始终仔细阅读标签. 有时甚至看起来健康的食品也含有大量的糖.
(韩语).你现在应该放弃什么 你可能不会听到什么新消息 首先,你需要抛弃食物碎片:快餐,薯片,巧克力棒. 它们不会给身体带来任何真正的好处,只会造成伤害。 还须排除脂肪食品、碳酸饮料、罐装食品、烟熏香肠以及我们已经说过的糖果。
(英语).现在,你需要做你的菜单, 考虑到所有这些规则。 这种饮食非常受欢迎,你可以找到一个现成的菜单,但最好做成适合你的菜单。 相信我,进行饮食非常简单:逐步引进必要的产品,排除被禁产品. 如果你想减肥的话 减少你的热量 不要忘记,对于减重,锻炼非常重要,那么结果将是惊人的。
如果你的目标是 愈合身体 正常的血压, 我们建议你阅读 我们的材料 如何治愈高血压 用锻炼的帮助。 无论如何,绝不忽视体育活动,因为这是健康和长寿的关键。
(英语).托存相片
一夜之间放弃垃圾食品可能非常困难,同时也会彻底地改变习惯. 不要一时改变一切,慢慢地切换到新模式. 起初,你买得起一点甜食,但每周不超过两次,只有一点. 慢慢做,你会成功的!
你对这个饮食感兴趣吗? 如果我们写出适合这种饮食的食谱 你会有兴趣吗? 一定要在评论中写出来!