Чим менше: чи працює порція-зважені дієти?

Народна мудрість про те, що схуднути, «Ви просто повинні їсти менше» – справа, коли найбільш явний і прямий розчин є найбільш ефективним. Позбутися від абстракціонування поняття «безкоштовно», активісти збитку маси за минуле століття розробили кілька найпопулярніших тактики обмеження розмірів порції. Для тих, хто довго забутий, що виглядає помірна порція, один з варіантів дієти може бути хорошим довідником.

20483



Один скляний, або 250 мл.

Вважається, що 200-250 мл їжі (в добре вираженому стані) є ідеальним об'ємом, що відповідає фізіологічним можливостям нашого шлунку. Щоб обмежити порцію, вам просто потрібно переконатися, що всі вміст вашої пластини, подрібнених або подрібнених, вписуються в стандартне скло.

Половина порції

Традиційна дієтична міра, яка використовується в тих випадках, коли слово «діє» ніхто не знав: схуднути, ви повинні покласти на вашу пластину рівно вдвічі більше їжі, як зазвичай. Замість двох котлетів - одна, замість гірки картоплі - одна картопля, замість "басного" супу - чашка бульйону.

5 ст.л.

Неприємний для підрахунку мілілітрів, а також оцінки того, скільки їжі підійдуть у склянці, але простіше підрахувати кількість ложок піл, супу або тушку. Кожна страва повинна містити рівно 5 столових ложок будь-якої їжі. Важлива точка: з суворим обмеженням розмірів порції, потрібно вживати частіше - п'ять разів на день замість трьох.

Кульак

Калорійні потреби молодої крихкої дівчини і двометрового вогнегасника, звичайно, відрізняються, що враховує тактику вимірювання ідеальної порції з приблизним об'ємом опори людини. Ви повинні вичавити руку в кулак і, покласти їжу на тарілку, порівняти розмір порції і розмір кулак. Цей варіант працює особливо добре для другого курсу.

Фракційне харчування

Ви одночасно знизите порції до обсягу близько 150-200 мл і часто з'їсти - кожні 2-3 години. Цей раціон вважається одним з найпростіших, тому що з ним ви не голодуєте, але також не перевантажуйте шлунок.

Всі описані тактики мають одну річ в загальній - невеликій порції і можливість їсти звичайну їжу, не кропиву з сиром - «зеро». Однак існує змішаний підхід, в якому ви одночасно обмежуєте порції і намагаються харчуватися здоровими низькокалорійними продуктами. Здавалося б, що цей підхід має бути дуже ефективним, але на практиці людина, яка отримала вагу на бульйонах і нічних прогулянках до холодильника, вкрай важко при цьому заперечувати себе улюбленими стравами, і розрізаючи порції.

Крім того, в процесі можна безперечно позбавити себе від необхідних корисних мікроелементів: якщо весь невеликий об'єм порцій зайнятий виключно зеленню, нежирним курячим грудом і кефіром, недоліком здорових жирів, заліза та інших необхідних речовин може призвести.





Чому працює невелика порція дієти

Значення обмеження порції не тільки нарізати кількість калорій, але і на «тем» шлунок, який звик до переїдання людей, які звикли до величезних обсягів їжі, що поглинаються. Це невибагливе коло: «розрив» шлунок у великих порціях, а потім не може бути задоволений звичайною кількістю їжі – і змушені перестаратися, щоб задовільнити голод, і так по колу.

Таким чином, дієта невеликих порцій працює в двох напрямках: з одного боку, це природно знижує вміст калорій дієти (навіть, якщо ви їсте звичайні страви для себе, ви не зможете їсти 3000 калорій в день, якщо ваші порції дуже скромні), з іншого боку, він звик до живця до здорових кількостей їжі.

У психологічних умовах ефективність таких раціонів пояснюється простим фактом, що обмеження порцій не вдається відмовитися від ваших улюблених страв: можна продовжити вживати смажену картоплю і м'ясо в бейкери, примити невеликими кількостями. Ще одна непогана перевага такого харчування полягає в тому, що з часом ви звикли харчуватися помірно, не їсти до скидання, що запобігає поверненню до попередніх обсягів порожнистої порції.





Питпади

Тактика порції дуже добре звучить, тому що з нею, як і з іншими системами здорового харчування, можуть бути проблеми:

• Якщо у людини серйозно порушена поведінка їжі (наприклад, він страждає від булімії або нервової переїдання через стрес), то він буде нестерпним для нього, щоб витримати невеликі порції. Для того, щоб почати з того, що він повинен мати справу з їжею, інакше він просто не буде стояти таке обмеження.
  
  
• Нерідко люди, які надихнуті тим, що ви можете їсти все, нехай мало, впадуть в такий крайній край, як повний перехід на незбиране харчування. Для сніданку - гамбургер (повно, що вписується в об'єм!), для обіду - шоколадні печиво, для вечері - смажені пельмені з майонезом. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
  
  

Магічна точка, яка допоможе зменшити зайву вагу

3 прості вправи для зняття втоми всього тіла

• Постійне обмеження порції має високий ступінь обізнаності, і це може бути вичерпним, особливо коли місяць або два проходи і людина розслабляє. В ідеалі ви повинні їсти на столі, див. обсяги вашої їжі на тарілці, подумайте про те, що ви їсти, і коли розумність ковзає, легко почати закуску на ходу, приймати добавку і – знову – переїдати. Видання
  
  

Автор: Ольга Морозова





Фото: леді.tut.by/news/body/509297.html