Es necesario comer menos: ¿funcionan las dietas con restricción de porciones

La sabiduría popular sobre el hecho de que para bajar de peso, "es simplemente comer menos", — es el caso, cuando lo más evidente y rectilíneo solución resulta más eficiente. Para deshacerse de la abstracción del concepto de "menor", los activistas de peso durante el último siglo de una dura lucha con el sobrepeso desarrollado algunos de los más populares tácticas para reducir las porciones. Para aquellos que se han olvidado de cómo se ve una porción moderada, una de las variantes de la dieta puede ser un buen punto de referencia.






Una taza o 250 ml

Se considera que 200-250 ml de comida (bien пережеванном estado) es el tamaño ideal de la correspondiente fisiológicos, las posibilidades de nuestro estómago. Para limitar las porciones, usted sólo tiene que asegurarse de que todo el contenido de su plato en pedazos o пережеванном forma de colocar estándar vaso.

La mitad de la porción de

Tradicional dietética medida utilizada en aquellos tiempos, cuando la palabra "dieta" de nadie y saber que no sabía: para perder peso, usted debe poner en su plato, exactamente dos veces menos comida de lo habitual. En lugar de dos croquetas — uno, en lugar de la montaña rusa de la patata — una patata en lugar de "lavabo" de la sopa — бульонную la taza.

5 cucharadas de

Contar mililitros incómodo, como прикидывать en el ojo, la cantidad de alimentos que cabe en un vaso, y he aquí que cuente el número de cucharas plov, estofados o guisos fácil. Cada comida debe contener exactamente el 5 cucharadas de cualquier comida. Importante: al pie de la limitación de cantidades de porciones que usted debe comer más a menudo — cinco veces al día en lugar de tres.

El puño

Las necesidades de calorías de el joven frágil muchacha y двухметрового bombero, por supuesto, diferente, que tiene en cuenta la táctica de la dimensión ideal de la porción aproximado de un puño de la persona. Usted debe comprimir la palma de la mano en un puño y, poniendo la comida en el plato, comparar el tamaño de las porciones y el tamaño de puño. Especialmente bien esta opción funciona para los segundos platos.

Fraccionado alimentación

Al mismo tiempo reduce las porciones a un volumen de alrededor de 150 a 200 ml y come a menudo — cada 2-3 horas. Esta dieta es una de las más simples, porque si ella no голодаете, pero no перегружаете el estómago.

Todos los de la táctica común — en pequeñas porciones y posibilidad de comer comida normal, y no la ortiga con requesón-"нулевкой". Además, hay un enfoque mixto, en el que usted y limita las porciones, y tratando de emplear el útil низкокалорийную alimentos. Aparentemente, este enfoque debe ser muy eficaz, pero en la práctica, la persona que ha tomado el peso a bollos y carreras nocturnas a la nevera, es muy difícil y al mismo tiempo negarse a sí mismo en platos preferidos, y reducir las porciones.

Además, en el proceso se puede inadvertidamente privando de los útiles de micronutrientes: si toda una pequeña cantidad de porciones se ocupa exclusivamente de los verdes, magro de pollo грудкой y kfir, puede suceder que ha desaprobado grasas buenas, hierro y otras de las sustancias necesarias.






¿Por qué la dieta de porciones pequeñas funcionan

El sentido de la limitación de las porciones, no es sólo para reducir la cantidad de calorías, sino también para "domesticar" el estómago, que a los habituales a comer en exceso de la gente está acostumbrado a gran volumen de alimento ingerido. Es un círculo vicioso: se "divide" el estómago porciones grandes, y luego ya no puede hartarse habitual de la comida — y se ven obligados a comer en exceso, para saciar el hambre, y así en un círculo.

Por lo tanto, la dieta de porciones pequeñas trabaja en dos frentes: por un lado, de forma natural, se reduce el valor calórico de la dieta (incluso si usted come normales para la cocina, usted no será capaz de consumir 3000 kcal por día, si tus porciones serán muy modestos), por el otro, se habitúa el estómago a alimentos sanos, los volúmenes de alimentos.

En términos psicológicos la eficacia de estas dietas se debe al simple hecho de que la limitación de las porciones, no implica una renuncia de los platos preferidos: usted puede seguir comiendo las patatas fritas y la carne en tempura, aunque en pequeñas cantidades. Otra ventaja de una alimentación consiste en que con el tiempo te acostumbras comer moderadamente, no объедаясь antes de la hoja, lo que evita el regreso a la misma гротескным cantidades de porciones.






Los escollos de la

La táctica de las limitaciones de las porciones suena demasiado bueno para ser verdad absoluta, porque con ella, así como otros sistemas de alimentación saludable, puede ser un problema:

  • Si la persona está terriblemente comportamiento alimentario (por ejemplo, sufre de bulimia o nervioso sobrealimentación en el suelo del estrés), de soportar pequeñas porciones para él insoportable. Para empezar, él tiene que lidiar con sus relaciones con la comida, de lo contrario simplemente no soportaría esa limitación.

  • A menudo, la gente, con mucho lo que puede comer de todo, aunque poco a poco, caen en tal extremo, como completar la transición a la dañina de la comida. En el desayuno, la hamburguesa (bueno, y de que, en la cantidad de algo encaja!), en el almuerzo — galletas de chocolate, en la cena — gambas en gabardina con la mayonesa. No todos, sólo tienes que mantener el enfoque sensible a la nutrición.

 



Mágica punto, que ayuda a reducir el exceso de peso

3 sencillos ejercicios para aliviar la fatiga de todo el cuerpo

 

  • La constante limitación de las porciones, implica un alto grado de consciencia, y esto puede aburrir, especialmente cuando se celebra el mes de la otra, y el hombre se relaja. Idealmente, usted debe comer en la mesa, viendo el volumen de su comida en el plato, de pensar en lo que usted come, y cuando la consciencia se desvanece, es fácil empezar a disfrutar de un aperitivo en el camino, tomar un suplemento dietético y — de nuevo — comer en exceso.publicado

 

Autor: Olga Morozova

 



Fuente: lady.tut.by/news/body/509297.html

Tags

Vea también

Nueva y Notable