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完美牧师3最佳运动
美丽的身影是无法想象的，不圆，但收紧臀部。而不一定去健身房，因为你可以在家里对他们的工作。所有你需要的 - 一对夫妇哑铃（或书籍）的，瑜伽垫和一种强烈的欲望要更好
。
在这篇文章中网站 STRONG>公布了一组从健身教练李盈盈，谁开发了多达30天的课程计划的练习。
Plan
在图形顶部的数字代表了仰卧起坐的数量，你需要做一个重复。
每天，执行3套2-3分钟后，每一个分钟的休息时间。这是整个演习不应该持续超过11分钟。不要错过休息日：肌肉需要时间来恢复
。
练习№1 Bazovoe
这实际上是通常的仰卧起坐。把他的脚与肩同宽，保持背部挺直，并下蹲，双臂向前伸直。主要的东西 - 找到正确的平衡，完全依靠全脚掌而不是它的各个部分
。
专业建议： STRONG>«在课程专注于自己的骨盆运动。它不是向前倾，保持你的眼睛上的手的水平，站直并保持你的胸部开»是非常重要的。
练习№2.在gantelyami
站立，双脚略比安排肩同宽的宽。背挺直。双手各持一个哑铃。脚应放置使得膝盖不要“看起来”在脚趾。
专业建议： STRONG>«开始与利用光线，dvuhkilogrammovy哑铃。过渡到三和chetyrehkilogrammovye后。如果经过几个重复的感觉极度疲劳，慢慢放下哑铃在地上，用一个小重量轻»。
练习№3 Slozhnoe
站在你的双脚一定要放在比肩宽略宽。背挺直。你的头后面的手，你的手指被锁在城堡。请确保你的膝盖不与脚趾线。
专业建议： STRONG>«不要将手放在你的头上，不要前倾。该机构应平整，并在课堂上，你要觉得后面如何肌肉。肘部应布置他们不是在你的周边视觉»领域。
据有关资料介绍：升降
通过 lifter.com.ua/
。
在这篇文章中网站 STRONG>公布了一组从健身教练李盈盈，谁开发了多达30天的课程计划的练习。
Plan
在图形顶部的数字代表了仰卧起坐的数量，你需要做一个重复。
每天，执行3套2-3分钟后，每一个分钟的休息时间。这是整个演习不应该持续超过11分钟。不要错过休息日：肌肉需要时间来恢复
。
练习№1 Bazovoe
这实际上是通常的仰卧起坐。把他的脚与肩同宽，保持背部挺直，并下蹲，双臂向前伸直。主要的东西 - 找到正确的平衡，完全依靠全脚掌而不是它的各个部分
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专业建议： STRONG>«在课程专注于自己的骨盆运动。它不是向前倾，保持你的眼睛上的手的水平，站直并保持你的胸部开»是非常重要的。
练习№2.在gantelyami
站立，双脚略比安排肩同宽的宽。背挺直。双手各持一个哑铃。脚应放置使得膝盖不要“看起来”在脚趾。
专业建议： STRONG>«开始与利用光线，dvuhkilogrammovy哑铃。过渡到三和chetyrehkilogrammovye后。如果经过几个重复的感觉极度疲劳，慢慢放下哑铃在地上，用一个小重量轻»。
练习№3 Slozhnoe
站在你的双脚一定要放在比肩宽略宽。背挺直。你的头后面的手，你的手指被锁在城堡。请确保你的膝盖不与脚趾线。
专业建议： STRONG>«不要将手放在你的头上，不要前倾。该机构应平整，并在课堂上，你要觉得后面如何肌肉。肘部应布置他们不是在你的周边视觉»领域。
据有关资料介绍：升降
通过 lifter.com.ua/