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神父和预防橘皮
的最佳运动 真正帮助！

练习牧师№1

这次演习的目的是提高肌肉的臀部。此外，它是预防脂肪团。我们需要有靠背。
-Iskhodnoe它被稍稍推膝盖，脚尖向内转，以免跌倒，坚持一把椅子。
-The一口气使劲在肚子里得出的臀部肌肉。同时，我们拉回到了他的右腿。
-Nosok扩展的腿扭伤了，臀部的肌肉不放松。我们仍然在这个姿势5秒钟。呼气，放松，慢慢回到起始位置。重复相同的左脚​​。
-Povtoryaem 10次，双腿交替各5次。

练习2号祭司

这个运动能提高臀部的形状，并加强他们。也可以使用臀部，这样做会带来背部和肩部的线条非常养眼，而且还加强了颈部的肌肉。我们需要缓冲。
-Iskhodnoe位置放一个枕头在地板上，并在他的肚子上自己的枕头躺下了。双手向前拉，在他的面前，手掌挤压。我们提出的下巴掉了一地。
-Delaem呼气，收缴的武器回来了。挤压双手成拳，并触摸其臀部。所有的肌肉都紧张。
-On呼气回到起始位置。我们放松，重复一次。
- 它是必要的重复练习15-20次。

练习3号祭司

这个运动有助于改善臀部的形状。
-Iskhodnoe它得到伸直，双臂沿着双腿，双脚并拢。
-Delaem深深吸了一口气，开始在原地慢跑。但它上升的高跟鞋，打他们的屁股。手移动，因为在运行时。
-Delaem深吸一口气，慢慢呼气。运动还没有算到50

练习4号祭司

这项工作加强了臀部肌肉，也是一个很好的按摩你的屁股。
-Iskhodnoe位置坐在地板上，你头后面的手被关闭，双腿微微繁殖。
-Nachinaem“走坐的第一个移动左脚，然后用鼠标右键，使劲的臀部。 “传递”的方式前进，回去。所以，我们正在这里和那里，精神上数到60
- 首先做练习缓慢但逐渐增加的步伐。

练习5号祭司

这个运动能改善肌肉的臀部，并加强他们。那么它是，并且改善体态。
  - 起始位置席地而坐，越过我们的腿（几乎构成“莲花”）。手中有一圈。背部应该是笔直的，他的肩膀拉直。
-Naklonyaemsya左右，从一屁股改变你的体重其他。双手保持上一圈。
背部应保持平直。深呼吸。重复，直到你数到60

练习6号祭司

演习旨在加强臀部肌肉。
-Iskhodnoe位置趴在地上，在他的肚子上。棕榈挤压成一个拳头，并把他们的下巴。双脚并拢。
- 非常慢慢抬起你的左腿高，你可以。膝盖不能弯曲在同一时间。我们停在了位置，数到5。现在，你也可以慢慢放下腿。重复右脚。
重复练习的右侧，左脚就行了20次。