3 mejores ejercicios para sacerdotes perfectos

Hermosa figura no se concibe sin redondeada, pero apretar las nalgas. Y no necesariamente ir al gimnasio, porque se puede trabajar en ellos en casa. Todo lo que necesitas - un par de mancuernas (o libros), estera de yoga y un abrumador deseo de ser mejor
.
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Plan



Los números en la parte superior del gráfico representan el número de abdominales, que tiene que hacer una repetición.

Todos los días, realizar 3 series de 2-3 minutos con un descanso después de cada minuto. Ese es todo el ejercicio no debe durar más de 11 minutos. Y no se pierda días de descanso: los músculos necesitan tiempo para recuperarse
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Ejercicio № 1. Bazovoe



Esto es en realidad los habituales abdominales. Puso los pies al ancho de hombros, mantenga la espalda recta y en cuclillas, con los brazos estirados hacia adelante. Lo más importante - para encontrar el balance correcto y confiar totalmente en todo el pie en lugar de sus partes individuales
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Consejo profesional:




Ejercicio № 2. En
gantelyami


Párese derecho, pies arreglan un poco más ancho que el ancho de los hombros. Volver recta. En cada mano con una mancuerna. Los pies deben estar colocados de forma que las rodillas no "veían" en los dedos de los pies.

Consejo profesional:




Ejercicio № 3. Slozhnoe



Párese con los pies deben colocarse un poco más ancho que el ancho de los hombros. Volver recta. Las manos detrás de la cabeza, los dedos están encerrados en el castillo. Asegúrese de que sus rodillas no están en línea con los dedos de los pies.

Consejo profesional:
De acuerdo con los materiales:
levantador


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