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3 mejores ejercicios para sacerdotes perfectos
Hermosa figura no se concibe sin redondeada, pero apretar las nalgas. Y no necesariamente ir al gimnasio, porque se puede trabajar en ellos en casa. Todo lo que necesitas - un par de mancuernas (o libros), estera de yoga y un abrumador deseo de ser mejor
.
En este artículo Sitio web publica un conjunto de ejercicios de entrenador físico Angela Lee, que desarrolló un plan de clase por hasta 30 días.
Plan
Los números en la parte superior del gráfico representan el número de abdominales, que tiene que hacer una repetición.
Todos los días, realizar 3 series de 2-3 minutos con un descanso después de cada minuto. Ese es todo el ejercicio no debe durar más de 11 minutos. Y no se pierda días de descanso: los músculos necesitan tiempo para recuperarse
.
Ejercicio № 1. Bazovoe
Esto es en realidad los habituales abdominales. Puso los pies al ancho de hombros, mantenga la espalda recta y en cuclillas, con los brazos estirados hacia adelante. Lo más importante - para encontrar el balance correcto y confiar totalmente en todo el pie en lugar de sus partes individuales
.
Consejo profesional: «Durante las lecciones se centran en el movimiento de los huesos pélvicos. Es importante que no se incline hacia adelante, mantener el ojo en el nivel de las manos, de pie con la espalda recta y mantenga su pecho abierto ».
Ejercicio № 2. En
gantelyami
Párese derecho, pies arreglan un poco más ancho que el ancho de los hombros. Volver recta. En cada mano con una mancuerna. Los pies deben estar colocados de forma que las rodillas no "veían" en los dedos de los pies.
Consejo profesional: «Comience con el uso de la luz, pesas dvuhkilogrammovy. Después de la transición a tres y chetyrehkilogrammovye. Si usted siente fatiga extrema después de un par de repeticiones, baje lentamente las pesas hasta el suelo y el uso de un poco de peso de menos ».
Ejercicio № 3. Slozhnoe
Párese con los pies deben colocarse un poco más ancho que el ancho de los hombros. Volver recta. Las manos detrás de la cabeza, los dedos están encerrados en el castillo. Asegúrese de que sus rodillas no están en línea con los dedos de los pies.
Consejo profesional: «No apoye las manos en la cabeza, no se incline hacia adelante. El cuerpo debe ser plana, y en el aula, hay que sentir cómo los músculos de la espalda. Los codos deben colocarse de forma que no se encuentran en su campo de visión periférica ».
De acuerdo con los materiales:
levantador
a través de lifter.com.ua/
.
En este artículo Sitio web publica un conjunto de ejercicios de entrenador físico Angela Lee, que desarrolló un plan de clase por hasta 30 días.
Plan
Los números en la parte superior del gráfico representan el número de abdominales, que tiene que hacer una repetición.
Todos los días, realizar 3 series de 2-3 minutos con un descanso después de cada minuto. Ese es todo el ejercicio no debe durar más de 11 minutos. Y no se pierda días de descanso: los músculos necesitan tiempo para recuperarse
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Ejercicio № 1. Bazovoe
Esto es en realidad los habituales abdominales. Puso los pies al ancho de hombros, mantenga la espalda recta y en cuclillas, con los brazos estirados hacia adelante. Lo más importante - para encontrar el balance correcto y confiar totalmente en todo el pie en lugar de sus partes individuales
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Consejo profesional: «Durante las lecciones se centran en el movimiento de los huesos pélvicos. Es importante que no se incline hacia adelante, mantener el ojo en el nivel de las manos, de pie con la espalda recta y mantenga su pecho abierto ».
Ejercicio № 2. En
gantelyami
Párese derecho, pies arreglan un poco más ancho que el ancho de los hombros. Volver recta. En cada mano con una mancuerna. Los pies deben estar colocados de forma que las rodillas no "veían" en los dedos de los pies.
Consejo profesional: «Comience con el uso de la luz, pesas dvuhkilogrammovy. Después de la transición a tres y chetyrehkilogrammovye. Si usted siente fatiga extrema después de un par de repeticiones, baje lentamente las pesas hasta el suelo y el uso de un poco de peso de menos ».
Ejercicio № 3. Slozhnoe
Párese con los pies deben colocarse un poco más ancho que el ancho de los hombros. Volver recta. Las manos detrás de la cabeza, los dedos están encerrados en el castillo. Asegúrese de que sus rodillas no están en línea con los dedos de los pies.
Consejo profesional: «No apoye las manos en la cabeza, no se incline hacia adelante. El cuerpo debe ser plana, y en el aula, hay que sentir cómo los músculos de la espalda. Los codos deben colocarse de forma que no se encuentran en su campo de visión periférica ».
De acuerdo con los materiales:
levantador
a través de lifter.com.ua/
