479
3 Кращі вправи для Perfect Ass
Красивий малюнок неможливо уявити без закруглених, але консервованих батиків. І не варто йти в тренажерний зал, бо можна працювати на себе вдома. Все, що вам потрібно, є пара гантелей (або книг), йога килимок, і нездатне бажання бути краще.
У статті Веб-сайт Паблікує набір вправ з фітнес-тренера Angela Lee, який розробив план навчання для повного 30 днів.
План
Кількість у верхній частині графіка вказує на кількість квацій, які потрібно робити в одному повторі.
Щодня виконайте 3 набори 2-3 хвилини з інтервалом хвилини після кожного. Це, вся підготовка не повинна тривати довше 11 хвилин. І не пропустіть решти днів: м'язи потрібно вчасно відновити.
Вправа 1. Основні
Це дійсно нормальна кватка. Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте спину прямо і присідайте з руки звернеться вперед. Головне - знайти правильний баланс і спиратися на всю ногу, а не на її окремих частинах.
Професійні поради: «Під час занять, спрямованих на рух кісток малого тазу. Важливо не нахилити вперед, тримати очі на рівні руки, виставити прямо і зберегти груди відкритими. й
Вправа 2. З гантелі
Підігніть прямо, розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Спина прямо. Затримайте гантелі в кожну руку. Ноги повинні бути розміщені таким чином, щоб коліна не «ложилися» на пальцях.
Професійні поради: «Починається за допомогою легких, двокілограмних гантелей. Через деякий час вимикайте на три- і чотири-пунд. Якщо ви відчуєте надмірно втомлену після пари звернень, повільно опустіть гантелі на підлогу і використовуйте трохи меншу вагу. й
Вправа 3. Диффікулт
Підігніть прямо, ваші ноги повинні бути трохи ширшими, ніж ваші плечі. Спина прямо. Руки за голову, пальці зафіксовані в замок. Переконайтеся, що ваші коліна не відповідають вашим пальцям.
Професійні поради: «Не натискайте руки на голові, не нахиляйте вперед. Тіло повинно бути навіть, і під час тренувань слід відчути, як працює м'язи спини. Ліхти слід розвести так, щоб вони не були у вашій периферійній зірці. й
Матеріали: ліфт
UKRSIBBANK BNP Paribas Group відкрив можливість покупки валюти онлайн через UKRSIB online
У статті Веб-сайт Паблікує набір вправ з фітнес-тренера Angela Lee, який розробив план навчання для повного 30 днів.
План
Кількість у верхній частині графіка вказує на кількість квацій, які потрібно робити в одному повторі.
Щодня виконайте 3 набори 2-3 хвилини з інтервалом хвилини після кожного. Це, вся підготовка не повинна тривати довше 11 хвилин. І не пропустіть решти днів: м'язи потрібно вчасно відновити.
Вправа 1. Основні
Це дійсно нормальна кватка. Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте спину прямо і присідайте з руки звернеться вперед. Головне - знайти правильний баланс і спиратися на всю ногу, а не на її окремих частинах.
Професійні поради: «Під час занять, спрямованих на рух кісток малого тазу. Важливо не нахилити вперед, тримати очі на рівні руки, виставити прямо і зберегти груди відкритими. й
Вправа 2. З гантелі
Підігніть прямо, розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Спина прямо. Затримайте гантелі в кожну руку. Ноги повинні бути розміщені таким чином, щоб коліна не «ложилися» на пальцях.
Професійні поради: «Починається за допомогою легких, двокілограмних гантелей. Через деякий час вимикайте на три- і чотири-пунд. Якщо ви відчуєте надмірно втомлену після пари звернень, повільно опустіть гантелі на підлогу і використовуйте трохи меншу вагу. й
Вправа 3. Диффікулт
Підігніть прямо, ваші ноги повинні бути трохи ширшими, ніж ваші плечі. Спина прямо. Руки за голову, пальці зафіксовані в замок. Переконайтеся, що ваші коліна не відповідають вашим пальцям.
Професійні поради: «Не натискайте руки на голові, не нахиляйте вперед. Тіло повинно бути навіть, і під час тренувань слід відчути, як працює м'язи спини. Ліхти слід розвести так, щоб вони не були у вашій периферійній зірці. й
Матеріали: ліфт
UKRSIBBANK BNP Paribas Group відкрив можливість покупки валюти онлайн через UKRSIB online
