Висновок.

"Схід" - це вправа, яка дозволяє тонувати і збільшити м'язи грудей. Сидіння на стільці з спиною або підставкою проти стіни. Важливо, що спина притискається на плоску поверхню, інакше м'язи спини, не грудей, отримає навантаження. Підключіть долоні перед грудей і натисніть їх зусиллям так, щоб м'язи з ректором досить витримали. Зберігайте до 10 і перемістіть долоні близько 5 см вперед, відрахуйте до 10 знову, все ще вперед і знову відрахуйте до 10, продовжуючи вправу, поки можна тримати долоні разом. Потім відкрийте долоні, зробіть руки трохи і виконайте другий підхід. Виконуючи вправи для затирання грудей, це і далі, орієнтуватися на м'язи пектора, вони повинні бути максимально напруженими.

«Всі» – це відмінне тренування для домашніх умов. Підставка в дверній прокладці, відпочинок в суглобі своїми руками. Натисніть вперед, як якщо намагатися перемістити стіну з місця, за хвилину, потім злегка худнути в отвір для збільшення тиску на грудях, натисніть на іншу хвилину. Ви повинні процідити всі ваші сили, потім м'язи грудей отримувати реальне навантаження.

«Вал-2» практично однакова вправа, тільки потрібно стояти не в отворі, а проти стіни і натиснути руки на стіну. Прийміть таку позицію, як у чоловіків, виштовхуючи застрягну машину не повинно бути, бо завантажте спину. Потрібно стояти прямо, потім будуть залучені м'язи. Виконайте 3 підходи, кожен протягом 2 хвилин.

"Спідниця" Візьміть гантелі або книги своїми руками і повторіть рухи, які імітують повторення одночасно з двома гірськолижними полями. Зберігати спину прямо. Повільно, від стегна без струменя, підняти руки, витісняті гантелі вгору, приблизно до рівня грудей, зафіксувати 2 секунди, потім повільно нижитися (не кидати). 6 повторів, 3 підходи.

"Пушки від підлоги." Це найбільш ефективна вправа для запліднення грудей, вона також служить індикатором тонусу м'язів пектора. Ви повинні відштовхувати 20 разів на час. початківцям в перші два тижні допускаються виконувати 20 шт. для всього класу, незалежно від кількості підходів. Потім загальна кількість відштовхувань повинна залишатися однаковою, а кількість підходів необхідно поступово зменшити.

"Stool push-ups." Стійка з спиною на стілець, відпочийте в ній руками, простягайте ноги вперед під кутом 45 градусів. Знизивши тіло вниз, вигинаючи руки і повертаємо в оригінальне положення. Повторити 6 разів, зробити три підходи.

"Jim." Політ на підлозі, руки на грудях, гантелі в руках. Затягніть груди і підніміть гантелі вгору (навіть), опустіть і відразу підніміть знову. Раїзні гантелі 8 разів, роблять 3 підходи.