Ejercicios para el pecho.



"Oriente" - el ejercicio, lo que permite tonificar y aumentar los músculos del pecho. Siéntese en una silla con la espalda o de pie contra la pared. Es importante que el giro se presiona contra una superficie plana, de lo contrario la carga recibirá los músculos de la espalda, en lugar de los senos. Para conectar palmas ante el pecho y empuje con firmeza a los músculos del pecho apretado lo suficiente. Cuente hasta 10 y empujar la palma de aproximadamente 5 cm hacia delante, de nuevo, contar hasta 10, todavía por delante y volver a contar hasta 10, sin dejar de ejercer hasta que sea posible para mantener las palmas juntas. Luego abrió la mano, agitar un poco las manos y realizar segundo enfoque. Realización de ejercicios para el aumento mamario, y seguirlo, centrar la atención en los músculos pectorales, que debe ser lo más tensa.
 
"The Wall" - un gran ejercicio para el entorno doméstico. Párese en la puerta, con las manos apoyadas contra la jamba. Empuje hacia adelante, como si tratara de mover la pared con el espacio de un minuto, y luego una pequeña curva en la abertura para aumentar la presión en el pecho, empuje ni un minuto más. Colar a estar luchando, entonces los músculos del pecho consiguen una verdadera carga.

"Wall-2" - esencialmente el mismo ejercicio, pero no es necesario que se interponen en la puerta y la pared y empujar las palmas en la pared. Para tomar una posición, tanto hombres eyector atascado el coche no debe ser, porque se carga la espalda. Usted tiene que estar recta, entonces será involucrar a los músculos pectorales. Realizar 3 series, cada una de 2 min.

"Esquiador". Tome una mancuerna o un libro en la mano y repita el movimiento, la simulación de la repulsión simultáneamente por dos bastones de esquí. Mantenga la espalda recta. Poco a poco, desde la cadera sin mancuerna alargada se sacudió las manos a la altura del pecho, 2 segundos para fijar, y luego baja lentamente (no tirar). 6 repeticiones de 3 sets.

"Lagartijas". Este es el ejercicio más eficaz para el aumento de senos, sirve como un indicador del tono de los músculos pectorales. Flexiones de brazos deben ser 20 veces al mismo tiempo. Para los principiantes se permite las primeras dos semanas para realizar 20 flexiones para todas las clases, independientemente del número de enfoques. A continuación, el número total de flexiones de brazos siguen siendo los mismos, mientras que el número de enfoques para reducir gradualmente.

"Push-ups de la silla." Hazte a un lado de la silla, estirar los brazos pierna extendida en un ángulo de 45 grados. Baje el cuerpo hacia abajo, doblando los brazos y volver a la posición inicial. Repetir 6 veces, hacer tres series.

"Banco". Acuéstese en el suelo, con las manos sobre el pecho, en las manos - pesas. Colar el pecho y levantar las pesas hacia arriba (exactamente), y baje inmediatamente el ascensor de nuevo. Levante las mancuernas 8 veces, hacer 3 series.

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