练习胸部。



“东方” - 锻炼,使语气,增加胸部肌肉。坐在有靠背或站起来靠在墙上。重要的是,自旋被在平坦的表面上,否则该负载会收到的背部肌肉,而不是乳房。到胸部之前连接手掌和他们坚定地推到胸部肌肉收紧不够。数到10和推约5cm手掌向前,再次,计数至10,仍继续并重新开始计数至10,同时继续行使,直到它能够保持手掌在一起。然后,打开他的手,晃了小手,并执行第二方法。表演练习隆胸,并按照它,把注意力集中在胸肌,他们应该那么紧张。
 
“华尔街” - 一个伟大的运动为家居环境。站在门口,双手靠在门框。推进,好像试图移动墙的空间了一分钟,然后在光圈稍微弯曲,以增加对胸部的压力,推一分钟。应变挣扎,那么胸部肌肉得到真正的负担。

“华尔街2” - 本质上是相同的运动,但不必站在门口,墙壁和手掌推在墙上。采取这样的立场,两人喷射器堵塞的车不应该,因为加载回来。你必须站直,然后它会涉及到胸肌。执行3套,每2分钟。

“滑雪者”。拿一个哑铃或一书在手,重复的议案,由两个滑雪杖同时模拟排斥。保持背部挺直。慢慢地,从外面猛地拉长哑铃臀部双手高达约胸平,2秒修复,然后慢慢放下(非投掷)。 6代表3套。

“俯卧撑”。这是最有效的运动隆胸,它作为胸肌的色调的指标。俯卧撑应为20倍,在同一时间。对于初学者前两周被允许执行20个俯卧撑的所有类,而不管方法的数量。俯卧撑然后总数保持不变,而方法的数量逐步减少。

“俯卧撑从椅子。”站回到椅子上,它伸展双臂伸开腿以45度的角度。降低身体向下,弯曲你的手臂,回到开始的位置。重复6次,做三组。

“板凳”。躺在地板上,双手放在乳房,手中 - 哑铃。应变胸部和提高哑铃了(完全一致),并立即再次降低电梯。抬起哑铃8次,做3组。

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