12 продуктів, які ви не повинні їсти на ніч!

Харчування порадують їсти вечерю не менше 4 годин перед сном, адже це займає тіло так багато часу, щоб перетравити їжу і правильно поглинати всі необхідні поживні речовини. Але, незважаючи на це, часто вночі ми споживаємо продукти, які негативно впливають на наше здоров’я і заважають належному відпочинку. Відомо, що неправильне харчування перед сном може призвести до безсоння, зайвої ваги, поганого травлення і навіть підвищених рівнів стресу. У цій статті ми обговорюємо, які продукти, щоб уникнути вечері, щоб забезпечити здоровий і спокійний сон, а також поліпшити загальний благополуччя.



Екологія життя: Як працює їжа вночі?

Наші звички харчування безпосередньо пов'язані з якістю сну. Дайджест, як і всі інші процеси в організмі, не зупиняється, навіть коли ми йдемо на відпочинок. Якщо у вас є вечеря занадто пізно або їсти щось важке, ваша травна система продовжує працювати, що може призвести до здуття, печії або інших неприємних симптомів. Крім того, певні продукти можуть впливати на рівні гормонів, які регулюють сон, такі як рівень інсуліну, що піднімаються після споживання вуглеводів. Травлення вночі може заважати глибоким і повним соном, який, в свою чергу, впливає на відновлення енергії і внутрішнього балансу тіла.

12 продуктів, які категорично заборонено їсти на ніч

1,1 км Жирні м'ясні продукти
Жирні м'ясні інгредієнти, такі як свинина, яловичина або ковбаски, вимагають тривалого травлення, що призводить до перевантаження травної системи. Якщо ви їсти жирне м'ясо на вечерю, ваше тіло буде активно перетравлювати їжу в той час, коли вам потрібно відпочити. Це може викликати проблеми травлення, безсоння і навіть підвищити рівень холестерину.

2,2 км Солодкі десерти
Продукти високо в цукру, такі як пиріжки, торти або цукрові печиво, збільшити рівень цукру в крові і може викликати виділення інсуліну. Це може порушити процес сну, оскільки рівень цукру в крові буде коливатися протягом ночі, запобігаючи ви від розслаблення і осені.

3. У Алкогольний
Хоча алкоголь може допомогти вам розслабитися спочатку, його споживання вночі має руйнівний ефект на якість сну. Спирт знижує рівень глибоких фаз сну, що призводить до частих пробудження і почуття втоми вранці. Спирт також викликає зневоднення, яке перешкоджає відновленню тіла вночі.

4. Кава і сильний чай
Кофеїн і аїн є стимуляторів, які можуть порушити свій цикл сну, якщо вони надходять в організм навіть години до сну. Ці речовини стимулюють нервову систему, підвищують рівень енергії і роблять вас більш оповіщенням, що абсолютно не підходить перед сном. Краще замінити каву і чай з трав'яними чайами або водою, щоб не турбувати якість сну.

5. Умань Білий хліб і тістечка
Продукти, що містять біле борошно, такі як білий хліб або свіжі тістечка, легко засвоюються, але викликають гострі шипи в цукровому діабеті крові. Це, в свою чергу, може призвести до нічних пробудження, переїдання і травлення проблем.

6. Жнівень Пряний корм
Пікантні продукти стимулюють вироблення кислоти шлунка, що може призвести до печії і дискомфорту під час сну. Споживання пряної їжі вночі також сприяє збільшенню температури тіла, що порушує процес засипання.

7. Про нас Молочні продукти
Хоча молоко і сир містять кальцій, які допомагають розслабитися, вони також можуть бути важкими, особливо якщо вони високий жир. Це може призвести до проблем травлення і навіть викликати безсоння. Якщо ви хочете відпочити перед сном, краще вибрати низькокалорійні молочні продукти, такі як йогурт або сир.

8. У Плоди високої якості
Плоди клітора, такі як апельсини, лимони і грейпфрути, містять велику кількість кислоти, які можуть подразнити підкладку шлунка і привести до печії. Вранці краще їсти ці плоди, а вночі віддають перевагу менш кислим фруктам, таких як яблука або груші.

9. Навігація Швидка їжа
Швидке харчування є одним з найгірших варіантів вечері. Ці продукти містять велику кількість жиру, солі і цукру, які негативно впливають на процес травлення і сну. Швидка їжа викликає відчуття тяжкості в шлунку і може порушити вашу благополуччя і сну.

10. Солодкі газовані напої
Сода, що містить цукровий і вуглекислий газ, може викликати блювоту, вибухи енергії та порушення рівня цукру в крові. Ці напої не тільки заважають гарним соном, але і сприяють збільшенню ваги з регулярним використанням.

11. Куряча гумка
Висівна гумка може викликати надмірне виробництво слини і газів в шлунку, що може порушити сон. Також процес жування може «повернутися» ваше тіло в активному режимі, що запобігає розслабленню перед сном.

12. Горіхи з високим вмістом жиру
Горіхи є корисним джерелом жиру, але їх споживання вночі може призвести до перевантаження травної системи. Горіхи вимагають тривалого травлення, яке може викликати дискомфорт під час сну і навіть безсоння. Зранку, коли ваш організм готовий обробляти їх.

Висновок

Що ми їсти перед ліжком грає величезну роль в якості нашого сну і загального благополуччя. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Вечеря повинна бути легкою, поживною і легко засвоюваною, щоб допомогти організму відновити і забезпечити належний відпочинок. Пам'ятайте, що найкраща стратегія полягає в тому, щоб вечеряти кілька годин до ліжка і уникнути важкої, жирної або цукрової їжі перед сном.