晚上不该吃的十二份!

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营养学家建议在睡觉前至少4小时吃晚饭,因为要消化食物和适当吸收所有必要的营养物质,身体需要很长时间. 但是,尽管如此,我们常常在夜间消费对健康有负面影响并妨碍正常休息的食物。 众所周知,睡觉前不适当的饮食会导致失眠,超重,消化不良,甚至加重压力. 在本篇文章中,我们将讨论哪些食物可以避免用于晚餐,以确保健康和休息的睡眠,以及改善整体福祉.

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生命生态学: 晚上的食物如何影响你的健康?

我们的饮食习惯与睡眠质量直接相关. 消化与体内的所有其他过程一样,不停止,即使我们去休息. 如果你吃晚饭或吃重的东西,你的消化系统继续工作,这会导致浮肿,心痛,或其他不愉快的症状. 此外,某些食物会影响调节睡眠的激素水平,如碳水化合物消耗后升高的胰岛素水平. 晚上的消化会干扰深沉和完全睡眠,这反过来又会影响身体的能量和内部平衡的恢复.

12种严禁夜间进食的食物

一、导 言 肥肉产品
猪肉,牛肉或香肠等脂肪肉需要长时间消化,导致消化系统超负荷. 如果吃脂肪肉作为晚餐,身体会在需要休息的时候积极消化食物. 这会造成消化问题,失眠甚至提高胆固醇水平.

2. 国家 甜点
食用高糖,如馅饼,蛋糕或糖性饼干等,可增加血糖含量,并可引起胰岛素释放. 这会扰乱睡眠过程,因为血糖水平会在整个晚上波动,防止你放松和睡着.

3个 酒精
虽然酒精一开始可以帮助你放松,但其在夜间的消费会对睡眠质量产生破坏性影响. 酒精会降低深眠阶段的水平,这导致早上经常觉醒和感到疲劳. 酒精还会导致脱水,这干扰了身体在夜间的恢复.

4. 咖啡和浓茶
Cafeine和theine是兴奋剂,如果它们在睡觉前几个小时进入身体,可以扰乱你的睡眠周期. 这些物质刺激神经系统,增加能量水平,让你更加警觉,这在睡觉前绝对不合适. 最好用草茶或水代替咖啡和茶,以免扰乱睡眠质量.

5.五. 白面包和糕点
含有白面粉的食品,如白面包或新鲜糕点,很容易被消化,但会导致血糖水平的尖锐提升. 这反过来又会导致夜间觉醒,食用过度和消化问题.

6个 辣点食物
辣食刺激了胃酸的生产,这会导致睡眠时的心痛和不适. 夜间食用辣味食物也导致体温升高,扰乱了睡眠的过程.

7个 高脂乳制品
虽然牛奶和奶酪中含有钙,有助于放松,但是它们也可以很重的消化,特别是如果它们脂肪含量高的话. 这会导致消化问题,甚至导致失眠. 若你想在睡觉前放松,

8. 国家 高酸水果
柑橘,柠檬和柚子等柑橘果实含有大量的酸,可以刺激胃内衬,导致心脏灼伤. 最好在早晨吃这些水果,晚上更喜欢酸性较低的水果,如苹果或梨.

9. 国家 快速食品
快餐是晚餐最糟糕的选择之一. 这些产品含有大量的脂肪,盐和糖,对消化和睡眠的过程产生了负面影响. 快餐引起胃部重症,可以扰乱你的安康和睡眠.

10个 碳酸甜饮料
含有糖和二氧化碳的苏打可以引起膨胀,能量爆炸和血糖水平的中断. 这些饮料不仅干扰了良好的睡眠,而且有助于通过正常使用增加体重.

11个 咀嚼口香糖
咀嚼口香糖会导致胃部唾液和气体的过量生产,这可以扰乱睡眠. 此外,咀嚼的过程可以“打开”你的身体,使其无法在睡觉前放松。

12个 高脂坚果
坚果是有用的脂肪来源,但其夜间消耗会导致消化系统超载. 坚果需要长时间消化,在睡眠甚至失眠期间会导致不适. 最好在早上你的身体准备好加工的时候享受坚果.

结论

在睡觉前吃的东西对我们的睡眠质量和整体福祉起着巨大作用. 有些食物,我们无法想象你的夜晚, 会导致失眠,超重和消化问题。 晚餐应轻而易举,营养丰富,容易消化,以帮助身体康复和提供适当的休息. 记住最好的策略是在睡觉前几小时吃晚饭,在睡觉前避免重,肥,或糖味的食物.