12 alimentos que no deberías comer por la noche!

Se aconseja a los nutricionistas que coman la cena al menos 4 horas antes de acostarse, ya que tarda tanto tiempo en digerir alimentos y absorber adecuadamente todos los nutrientes necesarios. Pero, a pesar de esto, a menudo por la noche consumimos alimentos que afectan negativamente nuestra salud e interfieren con el descanso adecuado. Se sabe que la dieta inadecuada antes de la cama puede llevar a insomnio, sobrepeso, mala digestión e incluso aumento de los niveles de estrés. En este artículo, discutiremos qué alimentos evitar para la cena para garantizar un sueño saludable y relajante, así como mejorar el bienestar general.



Ecología de la vida: ¿Cómo afecta la comida de noche a su salud?

Nuestros hábitos alimenticios están directamente relacionados con la calidad del sueño. La digestión, como todos los demás procesos en el cuerpo, no se detiene, incluso cuando vamos a descansar. Si usted tiene la cena demasiado tarde o come algo pesado, su sistema digestivo sigue funcionando, lo que puede conducir a hinchazón, acidez u otros síntomas desagradables. Además, ciertos alimentos pueden afectar los niveles de hormonas que regulan el sueño, como los niveles de insulina que aumentan después del consumo de carbohidratos. La digestión nocturna puede interferir con el sueño profundo y completo, que a su vez afecta la restauración de la energía y el equilibrio interno del cuerpo.

12 alimentos que están estrictamente prohibidos para comer por la noche

1. Productos de carne grasa
Las carnes grasas como cerdo, carne de res o salchichas requieren una digestión larga, que conduce a la sobrecarga del sistema digestivo. Si usted come carne grasa para la cena, su cuerpo va a digerir activamente la comida a la vez cuando usted necesita descansar. Esto puede causar problemas digestivos, insomnio e incluso elevar los niveles de colesterol.

2. Dulces postres
Los alimentos altos en azúcar, como tartas, pasteles o galletas azucaradas, aumentan los niveles de azúcar en la sangre y pueden causar liberación de insulina. Esto puede interrumpir el proceso de sueño, ya que los niveles de azúcar en sangre fluctuarán durante toda la noche, impidiéndole relajarse y quedarse dormido.

3. Alcohol
Aunque el alcohol puede ayudarle a relajarse al principio, su consumo por la noche tiene un efecto devastador en la calidad del sueño. El alcohol reduce el nivel de las fases del sueño profundo, lo que lleva a frecuentes despertares y sentimientos de fatiga por la mañana. El alcohol también causa deshidratación, que interfiere con la recuperación del cuerpo por la noche.

4. Café y té fuerte
La cafeína y la teina son estimulantes que pueden interrumpir su ciclo de sueño si entran en el cuerpo incluso horas antes de acostarse. Estas sustancias estimulan el sistema nervioso, aumentan los niveles de energía y te hacen más alerta, que no es absolutamente adecuado antes de acostarte. Es mejor reemplazar el café y el té con té o agua de hierbas, para no perturbar la calidad del sueño.

5. Pan blanco y pasteles
Los alimentos que contienen harina blanca, como el pan blanco o los pasteles frescos, se digeren fácilmente, pero provocan picos agudos en los niveles de azúcar en sangre. Esto, a su vez, puede llevar a los despertares nocturnos, los problemas excesivos y digestivos.

6. Comida picante
Los alimentos picantes estimulan la producción de ácido estomacal, que puede llevar a acidez y malestar durante el sueño. El consumo de alimentos picantes por la noche también contribuye a un aumento de la temperatura corporal, lo que interrumpe el proceso de dormir.

7. Productos lácteos de alta grasa
Aunque la leche y el queso contienen calcio, que ayuda a relajarse, también pueden ser pesados para digerir, especialmente si son altos en grasa. Esto puede llevar a problemas digestivos e incluso causar insomnio. Si desea relajarse antes de acostarse, es mejor elegir productos lácteos bajos en calorías como yogur o queso casero.

8. Frutos de alto ácido
Las frutas cítricas, como naranjas, limones y pomelos, contienen grandes cantidades de ácido, que pueden irritar el revestimiento del estómago y llevar a acidez. Es mejor comer estos frutos por la mañana, y por la noche prefieren frutos menos ácidos, como manzanas o peras.

9. comida rápida
La comida rápida es una de las peores opciones para la cena. Estos productos contienen una gran cantidad de grasa, sal y azúcar, que afectan negativamente el proceso de digestión y sueño. La comida rápida causa una sensación de pesadez en el estómago y puede interrumpir su bienestar y sueño.

10. Dulces bebidas carbonatadas
La soda que contiene azúcar y dióxido de carbono puede causar hinchazón, explosiones de energía y trastornos en los niveles de azúcar en la sangre. Estas bebidas no sólo interfieren con el buen sueño, sino que también contribuyen al aumento de peso con uso regular.

11. Goma de mascar
La goma de mascar puede causar una producción excesiva de saliva y gases en el estómago, lo que puede interrumpir el sueño. Además, el proceso de masticación puede “volver” su cuerpo en un modo activo, lo que le impide relajarse antes de acostarse.

12. Nueces de alta grasa
Las nueces son una fuente útil de grasa, pero su consumo por la noche puede conducir a una sobrecarga del sistema digestivo. Las nueces requieren digestión prolongada, que puede causar malestar durante el sueño e incluso el insomnio. Es mejor disfrutar de nueces por la mañana cuando su cuerpo está listo para procesarlos.

Conclusión

Lo que comemos antes de la cama juega un papel enorme en la calidad de nuestro sueño y bienestar general. Algunos alimentos, sin los cuales no podemos imaginar su velada, pueden causar insomnio, exceso de peso y problemas digestivos. La cena debe ser ligera, nutritiva y fácilmente digestible para ayudar al cuerpo a recuperarse y proporcionar el descanso adecuado. Recuerde que la mejor estrategia es cenar unas horas antes de acostarse y evitar alimentos pesados, grasos o azucarados antes de ir a la cama.