Прості гімнастики для літніх людей

Люди, які досягають старого віку, дуже знайомі з проблемою жорсткості суглобів ніг, при неприємних хворобливих відчуттях проти руху і не дозволяють спокійно пересуватися.

Ця проблема є найбільш поширеною серед літніх людей через різні причини. Головне - ослаблення імунітету з віком, що призводить до серйозних захворювань і травм.





Чи знаєте люди, але якщо це зробити правильно. гімнастика допоможе нормалізувати суглоби і швидко покласти на ноги тих, хто страждає від цього недуги.

Редакція "Сайт" У вас є набір вправ, які ви забудете про. Спільна практикай Вам буде потрібно мати мат, болгарку або тверду подушку і пара цегли, щоб зробити вправи, тому не забудьте підготувати їх заздалегідь.

Гімнастика для літніх комплексів вправ

1. Сидіння на маті, розтягуйте ноги вперед. Якщо в цьому положенні нижня спина сильно округла, а тіло закладається назад, то потрібно сидіти на висоті. По черзі відтягуйте пальці від вас, так як якщо утримувати олівцем, а потім витягніть пальці на себе, під час відштовхування колодки під великим пальцем від вас. Спробуйте тримати ноги прямо.
   
   
   
   
2. Потім переходимо на ноги. Притягнути їх до себе і від себе, намагаючись доторкнутися кінчиків підлоги. Бажано, що в той же час спинка і ноги залишаються прямими, але якщо важко тримати ноги відмінно навіть - це не страшно, пріоритет завжди за спиною.
   
   
   
   
3. Визначте ногу і покладіть щиколотку на стегні. Якщо коліно згину ноги піднімається високою і є натяг, сидять на валиці або навіть на стільці. Важливо, щоб ця позиція була комфортною і не викликає дискомфорту в коліні. Потім візьміть свою руку і намагайтеся відокремити великий палець від відпочинку. Потягніть його біля, намагаючись розмістити пальці між пальцями і рештою. Затримайте стопу таким чином і обертайте стопу рукою 10 разів в кожному напрямку, після зміни ноги і повторіть вправу. Під час спин, тримайте витягування великого пальця в сторону.
   
   
   
   
   
   
4. Потім сидять і простягайте ноги вперед. Під коліном вигинаємо одну ногу і захоплюємо. Зберігати спину прямо і тримати спину прямо. Нога згину в повітрі. З цієї позиції випрямляйте ногу максимально можливим. На момент випрямлення натягуйте коліно і м'язи стегна, а потім повертаємо на початкову позицію.
   
   
   
   
5. Сидіння в vajrasana. Якщо не можна сидіти на ногах, то під тазом покласти цеглу або два, щоб зробити поз комфортним. В такому положенні намагатися зняти пальці і ноги з підлоги. Активуйте м'язи стопи, щоб витягнути пальці і ноги вгору, подумайте про цей рух, навіть якщо він не працює. Якщо ви можете підняти ноги, то захопити їх руками якомога простіше, а потім розслабляйте ноги і простягайте весь тіло вперед. Повернутися до вашого оригінального положення і розмістити руки перед вами, перенісши вагу на них. З своїми руками піднімайте коліна і прокочуйте в стопах.
   
   
   
   
   
   
6. Підставка на шкарпетки. Підтримуючи себе своїми руками, опускаємо підлогу, а потім розбираємо їх, намагаючись розташувати стопу перпендикулярно підлогу. Повторіть його 10 разів. Продовжуйте стояти на пальцях, знизивши коліна до підлоги і виштовхуйте їх якомога простіше. Залишайтеся в цьому положенні за 10-20 секунд, а потім випустіть свої пальці. Потім від сидячого положення простягаємо і випрямляємо ногу повністю, витягуючи коліно. Повторити процедуру іншою ніжкою. Ви можете просто в положенні сидячи протягнути ноги перед вами і процідити м'язи стегна протягом декількох секунд.
   
   1 999 р.
   
   
   
   

Оздоблення гімнастики з метеликом поз. Помістіть ноги разом, але намагайтеся відкрити їх як книгу, поширення на боки всередині ніг. Слабкий гойдалка і утримка. Зробіть кілька лебедів, намагаючись принести стегна ближче до підлоги, а потім зупинитися і зміцнити м'язів натягувати стегна на підлогу протягом декількох секунд.





Виконайте кожну вправу 10 разів в обох напрямках і закінчуйте тренування з коротким релаксом, залишаючись на спині.

Незважаючи на видиму простоту, ці рухи дуже ефективні. З регулярним виконанням такої гімнастики можна істотно поліпшити рухливість суглобів і еластичність м'язів.

Ми також радимо Вам ознайомитися про вправи для колінних суглобів та системи просування здоров’я Миколи Амосова.

Поділитися гімнастикою з друзями і писати в коментарях, які вправа була надана вам простіше.