Простая гимнастика для пожилых людей Страница 1 из 2

Людям, которые достигают пожилого возраста, очень хорошо знакома проблема тугоподвижности суставов ног, когда неприятные болезненные ощущения сковывают движения и не дают спокойно передвигаться.

Наиболее распространена эта проблема именно среди пожилых людей в результате самых разных причин. Главной из них является ослабление иммунитета с возрастом, что приводит к серьезным заболеваниям и травмам.







Мало кто знает, но при правильном выполнении простая гимнастика поможет привести в норму суставы и быстро поставит на ноги тех, кто страдает от этого недуга.

Редакция «Сайт» подготовила комплекс упражнений, с которым ты забудешь о том, что такое тугоподвижность суставов. Для выполнения упражнений тебе понадобится коврик, болстер или жесткая подушка и пара кирпичиков для фитнеса, так что не забудь подготовить их заранее.

Гимнастика для пожилых людей

Комплекс упражнений

  1. Сядь на коврик, вытянув ноги вперед. Если в этом положении поясница сильно округляется и корпус откланяется назад, то нужно сесть на возвышение. Начинай поочередно тянуть пальцы ног от себя, будто держишь карандаш, а затем тяни пальцы на себя, толкая при этом подушечку под большим пальцем от себя. Старайся держать ноги прямыми.





  2. После переходим к стопам. Тяни их к себе и от себя, стараясь коснуться кончиками больших пальцев пола. Желательно, чтобы при этом и спина и ноги оставались прямыми, но если ноги пока сложно удерживать идеально ровными — не страшно, приоритет всегда за спиной.





  3. Согни ногу и уложи лодыжку на бедро. Если при этом колено согнутой ноги задирается высоко и там есть напряжение, сядь на валик или даже на стул. Важно, чтобы это положение было удобным и не вызывало дискомфорта в колене. После возьми рукой стопу и постарайся отделить большой палец от остальных. Тяни его в сторону, стараясь расположить пальцы рук между большим пальцем ноги и остальными. Удерживай стопу таким образом и вращай стопу рукой по 10 раз в каждую сторону, после смени ногу и повтори упражнение. Во время вращений продолжай тянуть большой палец в сторону.







  4. Далее сядь и вытяни ноги вперед. Согни одну ногу и захвати себя под коленом. При этом втягивай поясницу и старайся держать спину прямой. Стопа согнутой ноги находится в воздухе. Из этого положения выпрямляй ногу по возможности полностью. В момент выпрямления подтяни колено и мышцы бедра и затем возвращай в исходное положение.

  • 5
  • 20/08/2021


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое